스모 스쿼트는이 이국적인 스포츠의 고향 인 일본 때문에 아시아 스쿼트라고도합니다. 대부분의 사람들은 스모 레슬링을 언급 할 때 머리에 포니 테일과 들보가있는 거대하고 뚱뚱한 일본인을 생각합니다. 그들은 옆으로 무거운 돌진을하고 동시에 쪼그리고 비명을 지 릅니다. 그리고 그들은 서로에게 자신을 던집니다.
그러나 스모 선수가 될 필요는 없습니다. 그리고 뚱뚱 할 필요도 없습니다. 한편,이 스쿼트는 특정 그룹의 허벅지 및 둔부 근육을 훈련하는 데 적합하며, 이는 아름다운 신체 완화 형성에 기여합니다.
이 기사에서는 아시안 스쿼트가 무엇인지, 다른 유형의 스쿼트와 어떻게 다른지, 올바르게 수행하는 방법, 왜 그렇게 유익한 지 자세히 살펴 보겠습니다.
그것은 무엇입니까
스모 스쿼트는 발가락을 펴고 최대한 넓은 자세를 취하는 운동입니다. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 잘 작동합니다. 정지 설정은 서로 평행에서 외부로의 최대 반전으로 변경할 수 있습니다.
그건 그렇고, 어떤 사람들은 스모 스쿼트를 plie와 혼동하고 기술이 매우 비슷합니다. 차이점은 시작 위치의 다리 너비에 있습니다. 두 번째 경우에는 발이 서로 더 가깝게 배치됩니다.
어떤 근육이 작동합니까?
우리가 소녀를위한 바벨로 스모 스쿼트 기술을 자세히 분석하기 전에이 운동에 특히 관심이있는 여성은 다섯 번째 포인트를 아름답게 펌핑 할 수 있기 때문에 어떤 근육이 작동하는지 알아 보겠습니다.
- 큰 둔부;
- 안쪽 허벅지의 내전근;
- 대퇴사 두근;
- 햄스트링-등;
- 송아지;
- 등 근육;
- 프레스.
다른 유형의 스쿼트와의 차이점
소녀들을위한 스모 스쿼트를 수행하는 기술은 클래식 스쿼트 기술과 매우 다릅니다.
- 첫째, 그들은 우수한 스트레칭이 필요합니다. 결국 깊숙이 쪼그리고 앉기 위해서는 근육이 탄력 있고 준비되어 있어야합니다.
스모 선수들의 실제 훈련을 방문했다면이 백 킬로그램 선수들이 모든 유형의 꼬기를 위해 쉽고 간단하게 스트레칭 할 수있는 방법에 매우 놀랄 것입니다!
- 둘째, 운동을 할 때 가장 중요한 규칙은 무릎을 모으지 않는 것입니다. 고전 기술에는 그러한 조건이 없습니다.
- 셋째, 양말의 올바른 위치는 여기에서 매우 중요합니다. 동일한 각도로 서로 일렬로 대칭으로 위치해야합니다. 그렇지 않으면 왼쪽과 오른쪽 허벅지의 하중이 달라집니다.
- 넷째, 운동에는 균형 감각이 발달해야하는데, 이는 특히 초보자가 깊은 스쿼트를 유지하기가 어렵습니다.
따라서 깊은 스모 스쿼트는 특히 체중을 계획하는 경우 좋은 체력과 스트레칭이 필요합니다.
실행 옵션
이 운동을 할 수있는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
- 이제 막 익히기 시작했다면 무게가 없거나 빈 바를 사용하여 쪼그리고 앉는 것이 좋습니다.
- 앞으로 덤벨, 케틀벨 또는 바벨을 연결하십시오.
여자 용 덤벨이 달린 스모 스쿼트가 더 인기가 있으며 무게는 가슴 높이나 낮은 손으로 유지됩니다. 바는 머리 뒤의 어깨에 위치하거나 낮은 손으로 잡습니다. 손에 바벨을 들고있는 소녀들을위한 넓은 자세의 스쿼트에서는 등과 다리에 과부하가 걸리지 않도록 적절한 체중을 유지하고 효과를 얻는 것이 중요합니다.
당신이 운동을 잘 수행하는 기술을 이해했는지 확실하지 않다면, 무게없이 스쿼트를하고, 스쿼트에서 균형을 유지하는 문제에 특별한주의를 기울이십시오.
실행 기술
그래서 우리는 스모 스쿼트에서 어떤 근육이 작동하는지, 그리고 스모의 고전적인 성능과 어떻게 다른지 살펴 보았습니다. 이제 스모 스쿼트를 올바르게 수행하는 방법을 알아볼 시간입니다.
- 초기 자세-다리는 어깨보다 2-2.5 배 더 넓은 거리에 있습니다.
- 전체 운동에서 등은 곧고, 시선은 앞을 보거나 약간 위로 보입니다.
- 양말은 동시에 펼쳐집니다 (초보자는 그것을 병렬로 넣을 수 있습니다).
- 무릎을 구부리거나 등을 굽히지 않고 가능한 한 깊게 몸을 낮추십시오. 이때 심호흡을하십시오.
- 숨을 내쉴 때 급격히 상승하십시오.
- 무게는 가슴 높이 (케틀벨, 덤벨), 어깨 (바벨, 빈 바), 손 아래로 유지됩니다.
- 무릎은 발가락과 같은 방향을 향해야합니다.
- 양말이 넓을수록 하중이 높아집니다. 이상적으로는 발을 90 ° 회전시키는 법을 배워야합니다.
- 내려갈 때 골반을 약간 뒤로 당길 수 있으며 (등이 동시에 구부러지지 않음) 상승시 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게하면 양말로 무릎을 옮길 수 없으므로 관절에 가해지는 하중이 크게 감소합니다.
- 들어 올릴 때 다리를 완전히 펴지 마십시오.
소녀들을위한 케틀벨이 달린 스모 스쿼트는 다리를 펌핑하고, 몸의 윤곽을 더욱 두드러지게 만들고, 엉덩이를 탄력 있고 매혹적으로 만드는 좋은 방법입니다. 그러나 이것이 운동이 갖는 유일한 이점은 아닙니다.
혜택, 해로움 및 금기 사항
스모 스쿼트에서는 바벨을 어깨에 올리거나 무거운 케틀벨을 집어 올립니다. 프로 레슬러가되지 않으려면 덤벨이나 가벼운 바벨로 운동 할 수 있습니다. 그러한 신체 활동의 이점은 무엇입니까?
- 그들은 하체의 근육, 특히 앞쪽 허벅지와 둔근에 완벽하게 부하를줍니다.
- 등과 복근을 포함하여 강화하고 강하게 만듭니다.
- 이러한 유형의 부하를 동적 (심장 운동이 아님)이라고하며 이는 심혈 관계에 스트레스를주지 않는다는 것을 의미합니다. 그러나 순환계의 작동 속도를 높여 혈액을 펌핑하는 주요 장치 인 심장의 활동적인 작업에 기여합니다. 따라서 심장 근육을 강화하는 데 탁월하고 적절한 트레이너입니다.
- 적절한 운동과 올바른 기술로 관절과 무릎을 강화합니다.
- 우리는 이미 그림의 이점에 대해 여러 번 작성했습니다!
- 혈액과 림프의 순환 덕분에 신진 대사가 촉진되고 독소와 독소가 제거되며 콜레스테롤 수치가 감소합니다.
신체에 해를 끼칠 수 있습니까?
그래 넌 할수있어. 스모 스쿼트는 스트레칭과 워밍업이 필요하다고 위에서 언급했습니다. 워밍업하지 않고 스쿼트를 시작하면 근육의 미세 외상, 관절, 무릎, 인대 및 힘줄의 손상을 유발할 수 있습니다. 특히 무거운 무게에주의하십시오. 또한 허리 부상의 위험에 유의하십시오.
피해를 최소화하려면 기술에 대해 작업하십시오. 올바른 경우 위험이 없습니다. 코치없이 무거운 바벨 만 사용하는 스모 스쿼트는 숙련 된 운동 선수에게만 권장됩니다.
무릎이나 관절 문제의 병력이있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
복부 수술 후 관절 부상의 경우 임신 중 체온이 상승하면 쪼그리고 앉는 것은 금지되어 있습니다.
소녀들을 위해 스모 스쿼트를 수행하는 기술의 사진을 인터넷에서 찾아보십시오-시작 위치뿐만 아니라 깊은 스쿼트에서 올바른 자세가 무엇인지 이해해야합니다. 스모 스쿼트는 몸매를 개선하고 둔근을 만들고 체력을 향상시키는 데 도움이되는 정말 멋진 운동입니다. 모든 스포츠 활동에 현명하게 접근하십시오-기술을 배우고, 비디오를보고, 유용한 기사를 읽으십시오. 스포츠 성공을 기원합니다!
