설명 된 이전 기사 중 하나 매일 달리는 것이 가능합니까... 오늘 우리는 축적 된 피로의 효과가 나타나지 않도록 어떻게 휴식을 취해야하는지 논의 할 것입니다.
황금률은 일주일에 하루 쉬는 것입니다
이것은 모든 운동 선수 훈련의 필수 구성 요소입니다. 운동량에 관계없이 일주일에 하루는 쉬어야합니다. 이 날은 몸이 근육을 회복하고 휴식을 취하고 힘을 얻을 수 있습니다.
대부분의 경우 휴식의 날은 토요일입니다. 이것은 학생과 근로자에게 특히 편리합니다. 이 날 할 가치가있는 것은 가장 쉽다 워밍업.
좋은 수면
매일 충분한 수면을 취하지 않으면 훈련 할 에너지가 없을 수 있습니다. 따라서 기분이 좋을 수 있도록 필요한만큼 자도록 노력하십시오.
8 시간을 자지 않아도됩니다. 누군가는 완전한 수면을 위해 7 ~ 6 개가 필요하지만 가장 완전한 수면은 그래야합니다. 아침에 압도되지 않도록 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오.
수면 부족은 운동 피로와 마찬가지로 축적되며 조만간 과로로 이어집니다.
오버 트레이닝
이것은 휴식에는 적용되지 않지만이 경우에는이 지점을 건너 뛰는 것이 불가능합니다.
일반적인 문제 초보 주자 첫날부터 시작한다는 것입니다 매일 달리다, 또는 필요 이상으로 실행됩니다. 결과적으로 이것은 일반적으로 과로와 부상을 초래합니다.
따라서 항상 자신의 힘을 평가하십시오. 초보자는 일반적으로 격일로 실행하는 것이 좋습니다. 거리는 직접 선택합니다. 하지만 현기증에 걸리면 안됩니다.
결과적으로 몸에주의를 기울이고 과로하지 않으면 달리기에서 긍정적 인 감정 만 얻게됩니다.
적절한 영양
근육이 더 빨리 회복 되려면 근육을 공급해야합니다. 단백질은 근육의 구성 요소입니다. 따라서 식단에 단백질이 부족하면 근육 회복에 부정적인 영향을 미칩니다.
또한 훈련을위한 에너지를 얻기 위해서는 충분한 탄수화물을 섭취해야합니다. 이것은 결정하는 사람들에게는 적용되지 않지만 달리기로 살을 빼다... 반대로 탄수화물을 줄여야합니다.
훈련 후 약 30 분 후에 식사를해야합니다. 이것은 복구 프로세스에 매우 중요합니다.
발 마사지
다리를 마사지해야합니다. 특히 어떤 종류의 부상이나 염좌의 힌트가있을 때. 근육이 꼬이지 않아야합니다. 마사지는 긴장을 풀어줍니다.
