사람이 체중 감량을 원할 때 과도한 지방을 없애고 싶어합니다. 그러나 실제로 대부분의 현대식 다이어트와 훈련 방법은 정의에 따라 지방을 태울 수 없다는 것이 종종 밝혀졌습니다. 결과적으로 사람은 지방과 함께 근육량을 잃는 것으로 나타났습니다.
체중 감량 방법을 정확히 이해하려면 지방 연소 과정이 무엇인지 알아야합니다. 즉, 신체 내부의 어떤 과정으로 인해 지방 연소가 발생합니다.
첫 번째 과정. 지방은 지방 세포에서 방출되어야합니다
지방은 지방 세포에 있으며, 인간의 지방량에 관계없이 그 수는 변하지 않습니다. 즉, 체중을 줄이면 지방 세포가 아니라 그 안에있는 지방을 제거합니다. 이 세포의 지방이 많을수록 크기와 질량이 커집니다. 지방 세포는 매우 많이 늘어날 수 있습니다. 이제 과학자들은 지방 세포의 수가 평생 동안 변할 수 있음을 보여 주었지만이 변화는 중요하지 않습니다.
따라서 체중 감량과 관련하여 가장 먼저해야 할 일은 세포에서 지방을 방출하는 것입니다. 이를 위해 신체 어딘가에 에너지 부족이 있어야합니다. 그런 다음 신체는 특별한 효소와 호르몬을 혈류로 방출하여 혈류를 통해 지방 세포로 이동하고 지방 세포에서 지방을 방출합니다.
에너지 부족을 만드는 것은 어렵지 않습니다. 어떤 종류의 신체 활동도해야합니다. 사실, 여기에는 몇 가지 뉘앙스가 있으며 기사 끝에서 이야기 할 것입니다.
두 번째 과정. 지방은 에너지가 부족한 근육으로 운반되어 거기서 태워 져야합니다.
지방 세포에서 방출 된 지방은 혈액과 함께 근육으로 운반됩니다. 그가이 근육에 도달하면 그는 사람의 소위 "발전소"라고 불리는 미토콘드리아에서 화상을 입어야합니다. 그리고 지방이 태워 지려면 효소와 산소가 필요합니다. 체내에 산소 나 효소가 충분하지 않으면 지방이 에너지로 전환되지 못하고 다시 체내에 축적됩니다.
즉, 지방을 태우려면 효소와 호르몬을 이용하여 지방 세포에서 지방을 방출해야합니다. 그런 다음 근육으로 운반되어 지방과 효소 및 산소의 반응에 의해 연소됩니다.
이 과정은 자연적인 체중 감소라고 할 수 있습니다. 따라서 적절한 체중 감량을 위해서는 신체가 신체 활동을 받아야하며, 이는 많은 산소 소비와 동시에 지방을 연소하는 데 필요한 모든 효소를 가지고 있어야합니다. 즉, 그는 제대로 먹었습니다. 그런데 이러한 효소는 주로 단백질 식품에서 발견됩니다.
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신체의 지방 연소 과정의 일부 특징
신체에는 글리코겐과 지방이라는 두 가지 주요 에너지 원이 있습니다. 글리코겐은 지방보다 더 강력하고 에너지로 변환하기 쉽습니다. 그렇기 때문에 몸은 먼저 그것을 태우려고 시도하고 나서야 지방으로 변합니다.
따라서 운동은 적어도 30 분 동안 지속되어야합니다. 그렇지 않으면 특히 잘못된 식단을 사용하면 운동 중에 지방 연소 지점에 도달 할 수 없습니다.
산소 소모량이 많은 운동은 유산소 운동을 의미합니다. 운영, 수영, 자전거 등 지방 연소를 가장 잘 촉진하는 것은 이러한 유형의 운동입니다. 따라서, 특히 답답한 방에서의 근력 운동은 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 예, 이런 종류의 훈련은 근육을 단련 할 것입니다. 그러나 피하 지방층으로 인해 여전히 보이지 않습니다.
신체가 단조로운 부하에 적응할 수 있기 때문에 달리기 또는 사이클링만으로는 원하는 결과를 얻지 못하기 때문에 유산소 운동과 근력 운동을 결합해야합니다. 그리고 조만간 규칙적인 조깅은 단순히 지방을 태우는 일을 멈출 것입니다. 그리고 이것은 부하의 교대가 원하는 효과를 제공하는 곳입니다. 또한 신체의 근육이 많을수록 지방이 더 빨리 연소되므로 적절한 체중 감량과 함께 근력 운동이 필요합니다.
그리고 많은 사람들이 모르는 요점. 지방은 국소 종양이 아니라 에너지 원입니다. 그렇기 때문에 특정 부위, 예를 들어 위장이나 옆구리에 작용하여이 특정 장소에서 태울 수 없습니다. 당신이 할 수있는 가장 큰 방법은 피부의 탄력 때문에 작업 할 부위의 아래 또는 위로 지방을 옮기는 것입니다.
따라서 복근 운동은 복부의 지방을 태우지 않고 전신에서 거의 고르게 지방을 태 웁니다.
고려해야 할 유일한 것은 각 사람이 유전 적 특성을 가지고 있다는 것입니다. 따라서 일부 지방은 허벅지에서 가장 잘 제거되고 다른 일부는 배에서 제거됩니다. 이것은 완전히 동일한 훈련 과정과 영양 시스템에서도 일어날 수 있습니다. 이것은 단지 유전 적 특징 일뿐입니다.
