15km를 달리는 것은 올림픽 스포츠가 아니지만이 거리는 종종 많은 아마추어 토너먼트에서 실행됩니다.
15km 트랙의 성적은 성인 3 명부터 스포츠 마스터 후보자에게 할당됩니다. 경주는 고속도로에서 열립니다.
1. 15km 달리기 세계 기록
남자 15km 고속도로 레이스 세계 기록 보유자는 41 분 13 초 만에 거리를 달리는 케냐 선수 Leonard Komon입니다. 그는 2010 년 11 월 21 일 네덜란드에서이 업적을 수립했습니다.
Leonard Comont
여자 15km 고속도로 세계 기록은 2009 년 11 월 15 일 네덜란드에서 46 분 28 초 만에 15km를 달렸던 3 회 올림픽 챔피언 티 루네시 디바 바의 에티오피아 주자에 속한다.
2. 남자 15km 달리기 기준
| 전망 | 순위, 순위 | 젊은 | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | 나는 | II | III | 나는 | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. 여성 15km 달리기 기준
| 전망 | 순위, 순위 | 젊은 | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | 나는 | II | III | 나는 | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15km 달리기 전술
15km 거리는 분명히 하프 마라톤과 10 킬로미터... 그러나 달리기 전술 이 거리는 21km보다 10에 가깝습니다. 그럼에도 불구하고 15km는 다소 빠른 거리이며 하프 마라톤 에서처럼 "스윙"할 시간이 거의 없습니다.
장거리와 마찬가지로 달리기 전술을 결정해야합니다.
자신의 능력에 자신이 없거나 처음으로 거리를 달리는 경우 차분한 속도로 시작한 다음 점차 속도를 높이는 것이 좋습니다. 이 전술은 미리 피곤해질 가능성을 배제한다는 점에서 편리하다. 너무 빨리 출발하면 결승선에서 상당히 감속해야하는 경우가 종종 있습니다. 여기서 반대로 침착하게 시작합니다. 그리고 나서 당신은 속도를 올립니다. 이러한 전술과 좋은 준비를 통해 마지막 킬로미터의 리더에게 쉽게 도달 할 수 있습니다. 처음에 그들이 당신에게서 멀리 달아나는 사실을 두려워하지 마십시오. 처음에는 속도가 더 빨라지고 거리가 끝날 때 속도가 빨라집니다. 이것은 종종 열매를 맺습니다.
자신의 능력에 자신이 있다면 평균 페이스를 선택하고 거리가 끝날 때까지 유지하십시오. 이상적으로는 처음과 마지막 3 개를 제외하고는 3km마다 같은 시간에 달리는 것이 약간 더 빨라야합니다. 일정한 속도로 일하면 호흡이 잘못되지 않고 신체가 실패하지 않기 때문에 꾸준하지만 빠른 달리기가 훨씬 더 잘 인식됩니다.
