모든 활동적인 스포츠에서 부상은 훈련 과정의 일부입니다. 그러나 전문가의 경우 신체의 엄청난 과부하로 인해 부상이 불가피합니다. 아마추어의 경우 달리기 중 및 실행하기 전에 일련의 작업을 수행하여 부상 위험을 사실상 제거 할 수 있습니다.
단단한 근육에주의
우리는 종종 아마추어 초보자 달리기는 신체 상태에주의를 기울이지 않습니다. 이것은 주로 근육과 관련이 있습니다.
달리는 동안 부상의 가장 큰 위험은 다리 근육이 이미 고정 된 상태에서 달리기 시작할 때 발생합니다. 종아리 근육과 허벅지 근육이 될 수 있습니다.
따라서 휴식시 근육이 뻣뻣하지 않은지 항상 확인하십시오. 이렇게하려면 근육을 만지면 다른 사람과 비교할 때 딱딱한 지 여부가 즉시 명확 해집니다.
근육이 "목조"라는 것을 이해한다면, 근육을 이완시키는 일련의 절차를 따르십시오.
-발을위한 콘트라스트 샤워. 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
- 발 마사지. 단단한 근육을 스트레칭하기 위해 마사지 치료사의 기술이 필요하지 않습니다.
-온난화 연고. 달리기 전에 시간이 거의없고 근육이 여전히 팽팽 할 때 특히 유용합니다.
물론 이것은 단단한 근육으로 달릴 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나이 경우 부상 위험이 최대로 높아집니다.
올바른 발 배치 기술 사용
달릴 때 발을 올바르게 배치하는 것이 매우 중요합니다. 발을 잘못 배치하면 발의 탈구, 무릎 부상, 아킬레스 건 손상, 심지어 뇌진탕이 발생할 수 있습니다. 달리는 동안 발을 놓는 방법에 대한 자세한 내용은 다음 기사를 참조하십시오. 달릴 때 발을 놓는 방법.
워밍업
그렇게 쉽게 바로 예약 할게요 느린 달리기 본질적으로 워밍업 자체이기 때문에 철저한 워밍업이 필요하지 않습니다. 그리고 만약 당신이 느린 페이스로 10km를 달리고 있다면, 처음 2km는 다리를 따뜻하게하고 몸을 따뜻하게합니다. 따라서 킬로미터 당 7 분 이상의 속도로 워밍업하는 것은 의미가 없습니다.
그러나 더 빨리 달리면 근육을 워밍업하고 워밍업하는 것이 필수입니다. 왜냐하면 비 굴곡 근육이 부상에 가장 취약하기 때문입니다. 워밍업을 완료하거나 다리를 펴는 것만으로 제한 할 수 있습니다. 결정하는 것은 당신의 몫이지만, 킬로미터 당 7 분 이상 빠르게 달리면 워밍업이 필수적입니다.
기사에서 실행하기 전에 준비해야 할 사항에 대해 자세히 알아보십시오. 훈련 전 워밍업
고르지 않은 도로 구간을 피하십시오
바위가 많은 토양이나 트랙터로 파낸 도로에서 달리면 탈구 및 낙상이 발생할 수 있습니다. 안타깝게도 이러한 도로 구간에서 달리는 경우 부상 위험을 제거 할 수있는 완벽한 달리기 기술을 찾는 것은 불가능합니다. 따라서 이러한 영역을 피하거나 자신의 책임하에 실행하십시오.
기사에서 다른 표면에서 실행하는 기능에 대해 자세히 알아보십시오. 너는 어디에서 달릴 수 있니?.
올바른 신발
달리기시 신발 요소는 매우 중요합니다. 부적절하게 장착 된 신발 자체로 부상을 입을 수 있습니다. 굳은 살, 부러진 손톱, 그리고 골막과 무릎 부상을 위협하는 밑창의 쿠션 부족은 운동화를 신중하게 선택해야 함을 시사합니다.
운동화의 주요 기능에 대해 이야기하면 아마추어의 경우 선택할 때주의해야 할 두 가지 주요 결정 요소가 있습니다.
- 밑창 쿠션. 운동화를 선택할 때 밑창이 얇지 않은지 확인하고 운동화 중간에 작은 홈이있어 추가적인 쿠션을 생성합니다. 따라서 신발이나 샌들과 같이 원래 달리기 용이 아닌 운동화 나 신발을 신고 달리는 것은 권장하지 않습니다.
- 용이함. 물론 무게를 가지고 가게에가는 사람은 거의 없으며 운동화에는 무게가 극히 드물게 쓰여지지만 감각으로 가벼운 지 아닌지를 결정할 수 있습니다. 아마추어에게 이상적-한 신발의 무게는 200-220g입니다. 더 가벼운 옵션은 너무 비싸거나 표준 이하입니다.
발에 맞게 조절하기 쉽기 때문에 끈이 달린 운동화를 구입하는 것이 좋습니다.
일반적으로 아마추어는 부상없이 달릴 수 있습니다. 그러나 이것을 위해 위에서 설명한 요점을 잊어서는 안됩니다. 불행히도 실제로 이것이 항상 가능하지는 않다는 것이 종종 밝혀졌습니다. 발의 위치가 틀리면 돌을 밟아야하고 때로는 평범한 운동화를 살 방법이 없을 때도 있습니다. 이것이 부상이 발생하는 이유입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
