수평 막대의 굳은 살-외모를 피하는 방법?

그의 발달의 특정 단계에서 모든 crossfitter는 무게가있는 풀업이든 힘으로 당기 든 심각한 운동 동작을 계속합니다. 이 모든 복합체는 손에 엄청난 부하를 가하고 특히 손바닥을 문지르면 수평 막대에서 굳은 살이 생길 수 있습니다. 얼마나 나쁘고 어떤 영향을 미칩니 까? 그대로 처리해야합니까, 아니면 그대로 두어야합니까? 기사에서 이러한 질문에 대한 답변을 받게됩니다.

일반 정보

수평 막대에서 손에 굳은 살이 생기는 것은 정상적인 현상이며 완전히 제거 할 수 없습니다. 그들은 발사체의 금속 표면에 대한 피부의 마찰로 인해 발생합니다.

문질러 진 가죽은 세 단계를 거칩니다.

1. 고통스러운 분리. 접근이 끝난 직후에 발생합니다. 실제로 피부를 문지르고 혈관에서 벗겨내어 손상을 입 힙니다.
2. 1 차 지각 형성. 재생 과정에서 신체는 상층의 각질 제거를 외상으로 간주하여 피부의 완전성을 회복하려고 노력합니다. 림프구를 손상 및 염증 부위로 유도합니다. 이 단계에서 손상된 부위는 종종 심한 통증을 유발하여 완전한 훈련을 방해합니다.
3. 이차 지각 형성. 사실 이것은 이미 완성 된 옥수수입니다. 손상된 부위 아래의 재생 과정에서 신체는 정상적인 피부를 형성합니다. 상층은 각질화를 겪습니다.

훈련 중에 각질층이 두꺼워지고 그 아래의 정상 피부는 부분적으로 민감도를 잃습니다. 그러나 굳은 살은보기 흉한 외관상의 결함이며 과도한 힘으로 파열되어 심각한 손 부상을 초래할 수 있습니다.

© Artemida-psy-stock.adobe.com. 옥수수의 형성 및 치유 단계

피하는 방법?

수평 막대 굳은 살을 피하는 보편적 인 방법이 있습니까? 아아, 그런 방법은 없습니다! 조만간 아무리 노력해도 굳은 살이 나타날 것입니다. 그러나 전문가의 권장 사항을 따르면 형성 속도를 늦추고 심각한 손상 가능성을 줄일 수 있습니다.

이 팁은 다음과 같습니다.

1. 마찰 효과를 0으로 줄이는 기술을 사용하십시오.
2. 장갑이나 패드를 사용하십시오.
3. 테이프 테이프.

기술 변경

기술의 변화는 물집 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀업의 경우 다음이 필요합니다.

1. 브러시 위치를 변경합니다. 그립은 네 손가락 모두로 수행해야합니다. 리버스 그립을 사용하지 마십시오.
2. 딱딱한 손 고정. 회전하지 말고 발사체에 뛰어 들지 마십시오. 브러시가 덜 회전할수록 굳은 살이 줄어 듭니다.
3. 수평 막대에 대한 압력 강화. 단단한 확장기로 작업하는 것처럼 짜내십시오. 이것은 마찰 효과를 줄이지 만 풀업을 더 어렵게 만듭니다.

물론,이 팁은 키핑이나 버터 플라이 풀업에 도움이되지 않습니다.

장갑 사용

수평 막대에서 굳은 살을 제거하는 가장 좋은 방법은 장갑을 사용하는 것입니다. 물론 굳은 살이 있으면 장갑이 영원히 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 또한 이미 굳은 살이 뽑힌 장갑으로 연습하는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 올바른 오토바이 또는 스포츠 장갑은 손바닥을 잘 잡고 마찰을 줄여 손에 굳은 살을 방지합니다.

장갑은 수평 막대뿐만 아니라 막대에 대한 마찰이 당겨질 때보 다 적지 않은 자유 중량에도 가장 적합합니다.

© 임팩트 포토 그래피-stock.adobe.com

수평 막대 및 마그네시아

마그네슘을 사용하면 굳은 살이 생길 가능성이 줄어든다는 통념이 있습니다. 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다. 마그네시아는 표면 간의 마찰 계수를 높이기 위해서만 필요합니다.

이를 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 접근 중에 바벨을 떨어 뜨리지 마십시오.
2. 수평 막대에서 떨어지지 마십시오.
3. 브러시 회전을 줄입니다.

© Victority-stock.adobe.com

그러나 마찰 계수의 증가로 인해 발사체에 손을 돌리면 옥수수가 형성되고 상태가 악화됩니다. 따라서 마그네시아는 다음과 같은 운동 중에 사용되지 않습니다.

• 강제로 종료;
• 반지에 팔 굽혀 펴기;
• "태양"의 회전.

캘러스 케어

손의 굳은 살이 걱정된다면 민간 요법을 사용하여 수평 막대에서 굳은 살을 제거 할 수 있습니다. 실습에서 알 수 있듯이 약국의 판 크레아틴 및 기타 치유 약물보다 효과적입니다.

옥수수가 이미 벗겨 졌다면?

큰 옥수수가 이미 찢겨진 상황에 처한 경우 다음을 수행해야합니다.

1. 즉시 훈련을 중단하십시오.
2. 방부제로 손상된 부위를 치료하십시오.
3. 손상된 부위에 반창고 도포
4. 집에서 과산화수소로 치료하십시오.

또한 장갑을 끼고도 잠시 훈련을 포기해야합니다. 수비 상태에서도 손은 여전히 ​​땀을 흘리고 손상된 부위에 땀을 흘리면 부식되어 더 이상의 치유를 방해하기 때문입니다. 운동을 계속하면 캘러스 부위에 실제 흉터가 생길 수 있습니다.

결과

수평 막대에 굳은 살을 문지르지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 모르는 경우 장갑을 사용하십시오. 특수 두꺼운 패드와 함께 올바른 CrossFit 장갑을 선택할 수있는 것이 중요합니다. 손에 굳은 살이 생길 가능성을 줄일뿐만 아니라 그립을 강화합니다.

굳은 살은 모든 운동가에게 필요한 악이라는 것을 기억하십시오. 당신의 임무는 가능한 한 덜 눈에 띄게 만들고 훈련과 경쟁 중에 그들을 찢어 버리지 않는 것입니다.

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