+20 도의 온도에서 아침 햇살 아래에서 가벼운 조깅-이것은 많은 초보 주자들이 생각하는 것입니다. 그러나 실제로 이상적인 실행 조건은 극히 드뭅니다. 대부분 덥거나 추운 날씨에 뛰어야합니다. 그리고 바람을 거슬러그 다음 비. 그리고이 날씨 또는 그 날씨에서 정확히 행동하는 방법과 그러한 조건에서 달리기를 할 가치가 있는지 여부에 대해 오늘 기사에서 알려 드리겠습니다.
바람 속으로
바람은 강점이 다를 수 있으며, 여름의 더위에 대처하는 데 도움이되는 가벼운 바람에 대해 이야기하지 않고 달리기를 어렵게 만드는 강한 바람에 대해 이야기하겠습니다.
바람이 뒤쪽으로 불 때 아무리 도움이 되더라도, 당신이 그것에 대항하기 시작하면 여전히 더 많은 방해를받습니다. 그렇기 때문에 항상 바람이 옆으로 부는 경로를 선택해야합니다. 그렇지 않으면 경로의 절반이 바람이 불어오고 절반이 반대가됩니다.
추가 부하로 바람이 잘 작동합니다. 그러나 달리기는 인생을 어렵게 만드는 방법을 모르는 스포츠가 아닙니다. 많은 힘이 있다는 것을 이해하면 더 빠르게 또는 더 많이 뛰는 것입니다. 그리고 여기서 바람은 완전히 불필요합니다.
안경을 꼭 착용하십시오. 공기에는 항상 먼지가 있습니다. 그리고 바람은이 먼지를 빠른 속도로 몰아냅니다. 그리고 그것이 눈에 들어 오면 더 이상 실행되지 않습니다.
바이저가있는 모자를 쓰지 마십시오. 캡이 찢어지지 않도록 머리를 끝까지 기울이십시오. 또는 너무 꽉 조여야하는데이 역시 불편합니다. 최후의 수단으로 바이저를 반대 방향으로 돌리십시오.
달리기 기술은 바람이 불 때 표면에서 발가락으로 더 세게 밀어야합니다. 따라서 평소보다 다리가 훨씬 빨리 피로해질 수 있도록 준비하십시오. 마치 오르막길을 끝까지 달리는 것과 같습니다.
기사에서 바람을 타고 달리기에 대해 자세히 알아보십시오. 바람이 부는 날씨에 달리기
극심한 열에서 달리기
극심한 더위 속에서 나는 초보 러너들에게 조깅을하지 말라고 조언한다. 그러나 신선한 공기를 마실 때까지 기다릴 수 없거나 더위가 하루 종일 지속되어 선택할 필요가 없다면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
물 마시기. 원하는만큼 마시십시오. 유일한 것은 뱃속에 "거글 거림"상태가되지 않는다는 것입니다. 달리기 중, 전후에 마셔 라. 극심한 더위에서의 탈수는 최악의 상황입니다. 몸에 수분이 충분하지 않아 더 이상 달릴 수 없습니다. 샘이나 물기둥을 지나갈 수 있도록 경로를 만드십시오. 아니면 돈을 가지고 여행 중간에 작은 생수 한 병을 사십시오.
머리에 머리카락이 거의 없다면 헤드 기어가 필수입니다. 뜨겁고 땀에 젖은 머리에 일사병이 발생하면 매우 빨리 "날아가"게됩니다.
땀 붕대 나 손목 밴드 착용하기. 달리는 동안 땀이 매우 강하게 방출되고 단순히 눈에 쏟아지기 시작합니다. 눈에 들어간 소금은 별 도움이되지 않는다는 것을 여러분 스스로 이해합니다.
항상 티셔츠 나 탱크 탑 (여아용)으로 달리십시오. 벗은 몸통으로는 달릴 수 없습니다. 땀은 최고의 태양에서 몸에 마르고 소금은 남을 것입니다. 모공을 막고 달리기가 매우 어려울 것입니다. 그리고 셔츠는 몸에 마르지 않는 땀 수집가 역할을합니다.
머리에 물을 사용하지 말고 손과 발에 물을 부으십시오. 젖은 머리는 태양 광선에 훨씬 더 많이 노출되기 때문에 머리를 뿌릴 수 없습니다. 이 경우 물은 돋보기 역할을하여 때때로 태양 광선의 효과를 증가시킵니다.
그리고 다리와 팔에 땀을 씻어 내면 근육이 더 잘 호흡 할 수 있습니다. 그것을 시도하면 얼마나 도움이되는지 느낄 것입니다.
기사에서 극심한 열에서 달리기에 대해 자세히 알아보십시오. 극심한 더위에서 달리는 방법
빗속에서 달리기
빗속에서 달리는 것은 맑은 날씨에 달리는 것과 다르지 않습니다. 정말. 특별한 실행 기술을 사용하거나 기능을 알 필요가 없습니다. 당신은 단지 실행하고 그게 다입니다. 호흡 문제가 없습니다.
보인다. 조깅하는 동안 비가 내리면 물을들이 마시 게됩니다. 그렇지 않습니다. 순수한 물은 폐로 들어 가지 않지만 좋은 이온화되고 습한 공기는 들어갑니다. 따라서 빗속에서 달리는 것은 호흡에 매우 좋습니다.
유일한 것은 비가 춥고 밖이 시원하다면 방수가되는 옷을 따뜻하게 입어야한다는 것입니다. 예를 들어 볼로냐 운동복입니다.
거리에 웅덩이가 많고 주변을 돌아 다니는 것이 불가능한 경우 발이 찬물에 젖지 않도록 양말 위에 비닐 봉지를 두십시오. 그러면 발은 자신의 땀으로 만 젖을 것입니다. 그러나 땀은 따뜻하고 아프지 않습니다.
기사에서 진흙 속에서 달리는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 봄에 달리는 방법
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동과 같은 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제와 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하세요 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
