비타민 D (D)-출처, 혜택, 규범 및 적응증

비타민 D는 6 가지 지용성 물질의 조합입니다. 콜레 칼시 페롤은 비타민의 특징 인 모든 유익한 효과가있는 가장 활성 성분으로 인식됩니다.

XX 세기의 30 년대에 과학자들은 돼지 껍질 구조의 구성 성분을 연구하고 7-dehydrocholesterol을 발견했습니다. 추출 된 물질은 자외선 조사에 노출되었으며, 그 결과 화학식 C27H44O의 독특한 분말이 형성되었습니다. 그들은 물질에 지방산이 존재할 때만 용해되는 특성을 나타낼 때까지 물에 용해하려고 시도했지만 실패했습니다. 이 분말은 비타민 D로 명명되었습니다.

후속 연구에 따르면 사람의 피부에서이 비타민은 햇빛에 노출 될 때 지질에서 합성됩니다. 그 후, 콜레 칼시 페롤은 간으로 옮겨 져서 차례로 구성을 조정하여 몸 전체에 분배합니다.

특성

많은 사람들은 비타민 D가 칼슘과 인의 흡수를 증가시키고 체내 농도를 정상화하며 세포 내 전도체임을 알고 있습니다.

모든 유형의 인체 조직과 내부 기관에는 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 칼슘이 세포막을 통과 할 수 없으며 흡수되지 않고 몸 밖으로 배출됩니다. 뼈와 결합 조직의 문제가 시작됩니다.

비타민 D 작용

• 신경 과민성을 줄입니다.
• 웰빙을 개선하고 몸을 좋은 상태로 유지합니다.
• 수면을 정상화합니다.
• 혈관 벽을 강화합니다.
• 천식 발작을 통제합니다.
• 당뇨병의 위험을 줄입니다.
• 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다.
• 골격 및 근육 구조를 강화하는 데 도움이됩니다.
• 신진 대사 과정을 가속화합니다.
• 신체의 자연 방어력을 증가시킵니다.
• 특정 유형의 신 생물의 발생을 예방합니다.
• 죽상 경화증 예방제;
• 성적 및 생식 기능에 유익한 영향을 미칩니다.
• 아이들의 구루병을 예방합니다.

비타민 규범 (사용 지침)

비타민 D의 필요성은 나이, 지리적 위치, 피부색 및 규칙적인 신체 활동에 따라 다릅니다.

일반적으로 어린 시절과 노년기에 비타민 D는 충분히 합성되지 않습니다. 여기에서 칼슘 결핍이 시작되어 골절 및 탈구의 위험이 증가하고 어린이와 성인의 구루병으로 이어질 수 있으며 관절과 뼈의 질병으로 이어질 수 있습니다.

어두운 피부를 가진 사람들은 자외선의 통과가 어렵 기 때문에 비타민에 대한 필요성이 밝은 피부의 사람들보다 훨씬 높다는 것을 기억해야합니다.

신생아의 경우 비타민 D는 골격근 형성과 구루병 예방에 필수적입니다. 그러나 아기에게는 일반적으로 주간 산책 중에 합성되는 비타민으로 충분합니다. 추가 접수는 소아과 의사와 동의해야합니다.

햇볕이 잘 드는 지역의 주민들은 일반적으로 비타민 D를 추가로 섭취 할 필요가 없지만, 겨울에 러시아 중부 지역에 거주하는 사람들은 비타민 함유 제품을 적극적으로 섭취하고 1 시간 동안 산책을 할뿐만 아니라 특별한 보충제로 식단을 보충해야합니다.

전문가들은 사람에 대한 표준의 평균 개념을 도출했습니다. 그것은 매우 조건 적이며 낮 동안 거의 밖에 나가지 않고 자외선을 거의받지 않는 성인은 추가 비타민 D 섭취가 필요하다는 것을 이해해야합니다.

임산부의 비타민에 대한 필요량은 별도로 파생되었으며 600에서 2000 IU까지 다양하지만 보충제는 의사의 허가가 있어야만 복용 할 수 있습니다. 대부분의 비타민은 자연적으로 얻어 져야합니다.

중대한! 1 IU 비타민 D : 0.025mcg 콜레 칼시 페롤의 생물학적 동등 물.

비타민 D의 공급원

분명히 누구나 '일광욕'이라는 말을 들었습니다. 여름에는 오전 11시 이전과 오후 4시 이후에 찍어야합니다. 그것은 자외선 차단제가있는 보호 장비를 사용하지 않고 신체의 열린 영역에서 햇볕을받는 것으로 구성됩니다. 피부가 고운 사람은 하루 10 분, 피부가 어두운 사람은 20 ~ 30 분이면 충분합니다.

겨울에는 낮에는 소량이지만 비타민 합성도 발생합니다. 건강에 필요한 자외선을 조사하기 위해 맑은 날에는 밖에 나가는 것이 좋습니다.

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비타민 D가 포함 된 식품 :

표에서 볼 수 있듯이 비타민 함량이 높은 식품은 전적으로 동물성 식품입니다. 또한 비타민 D는 지방이 함유 된 환경에서만 흡수되며 지방이 많은 음식을 한 번만 섭취해야하는데, 이는 특별 식단을 따르는 사람에게는 절대 적합하지 않습니다. 그러한 사람들에게 충분한 햇빛이 없다면 비타민은 보충제의 형태로 권장됩니다.

비타민 D 결핍

비타민 D는 가장 많이 처방되는식이 보충제이며 신생아에게도 표시됩니다. 그것 없이는 신체의 중요한 과정에서 위반이 발생하여 심각한 결과가 발생합니다.

결핍 증상 :

• 부서지기 쉬운 손톱;
• 둔한 머리카락;
• 치과 문제의 발생;
• 피부 자극, 여드름, 건조 및 박리, 피부염의 출현;
• 빠른 피로도;
• 시력 감소;
• 과민 반응.

아기의 비타민 부족은 심각한 질병 인 구루병을 유발할 수 있습니다. 그 증상은 일반적으로 눈물 흘림 증가, 과도한 불합리한 불안, 천문의 느린 조임, 식욕 감소입니다. 그러한 경우 소아과 의사에게 문의해야합니다.

과도한 비타민

비타민 D는 체내에 축적 될 수없고 지금 여기에서 소비되기 때문에 자연적으로 과다 복용하는 것은 매우 어렵습니다. 식이 보충제 섭취에 대한 기존 규범을 초과하고 태양 노출 규칙을 따르지 않는 경우에만 가능합니다.

이러한 경우 다음과 같은 상황이 발생할 수 있습니다.

• 구역질;
• 약점;
• 현기증;
• 거식증까지의 급격한 체중 감소;
• 모든 내부 장기의 파괴;
• 압력 서지.

증상이 경미하면 보충제 섭취를 취소하는 것으로 충분합니다. 사라지지 않는 더 복잡하고 장기적인 증상은 의사의 개입이 필요합니다.

운동 선수를위한 비타민

규칙적인 신체 활동을하는 사람들에게는 비타민 D가 특히 중요합니다. 그 특성으로 인해 뼈에서 칼슘이 침출되는 것을 방지하여 뼈를 강화하고 골절 가능성을 예방합니다. 비타민은 칼슘 펌프의 활성화로 뼈뿐만 아니라 연골이있는 인대를 강화합니다. 심각한 스트레스 후 신체가 더 빨리 회복되도록 돕고 세포에 추가 에너지를 제공하여 저항을 증가시킵니다.

혈관 벽에 유익한 영향을 미치므로 운반되는 산소와 영양소의 양을 유지하면서 훈련의 리듬에 적응할 수 있습니다.

비타민 D는 다른 많은 비타민과 미네랄이 세포 내부로 들어가도록하여 제대로 기능하는 데 도움이됩니다. 재생 과정의 속도를 높이는데, 이는 치유가 잘되지 않는 부상을 포함하여 다양한 유형의 부상이있는 경우 특히 중요합니다.

금기 사항

높은 칼슘 함량과 관련된 질병이있는 경우 개방형 결핵의 경우 비타민 D 보충제를 복용하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

병상 환자의 경우 주치의의 감독하에 비타민 섭취를 독점적으로 수행해야합니다.

위장관, 신장, 간 및 심장의 기존 만성 질환이있는 경우주의해야합니다. 어린이, 임산부 및 노인의 경우 건강 관리 전문가에게 보충제를 확인해야합니다.

다른 물질과의 상호 작용

비타민 D는 칼슘과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이들은 서로 직접적으로 상호 작용하는 물질이기 때문입니다. 비타민 덕분에 미량 원소는 뼈와 조직의 세포에 더 잘 흡수됩니다.

비타민 D 수치가 높아질수록 마그네슘은 더 집중적으로 소비되므로 섭취량도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민 A와 E는 비타민 D의 영향으로 더 잘 흡수되어 과다 비타민 증이 과도하게 발생하는 것을 방지합니다.

비타민 D를 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 약물과 결합하는 것은 권장되지 않으며 세포로의 통과를 차단합니다.

비타민 D 보충제

이름	제조사	복용량	가격	포장 사진
비타민 D-3, 높은 효능	Now Foods	5000 IU, 120 캡슐	400 루블
비타민 D3, 천연 베리 맛	어린이 생활	400 IU, 29.6ml	850 루블
비타민 D3	건강한 기원	10,000 IU, 360 캡슐	3300 루블
어린이를위한 칼슘 플러스 비타민 D	구미 왕	50 IU, 60 캡슐	850 루블

비디오보기: 비타민D 결핍이 증가하는 숨은 이유 (십일월 2024).