많은 사람들이 달리기 중과 전에해야 할 일을 정확히 알고 있지만 모든 사람이 달리기 후에해야 할 일을 아는 것은 아닙니다.
걸다
근력 운동 후 신체 기능 회복을 목적으로하는 운동 세트입니다. 가볍거나 장기간 느린 크로스를 한 경우 훈련 후 신체 근육, 특히 다리를 스트레칭하는 것이 좋습니다. 템포 크로스를했다면 약 5 분 동안 가볍게 조깅을해야합니다. 그리고 늘 이세요.
음식
훈련 후 바로 먹을 수 있습니다. 또한 음식에 탄수화물이 풍부한 것이 바람직합니다. 이러한 음식에는 설탕, 사탕, 건포도, 쌀, 파스타, 꿀, 빵, 초콜릿이 포함됩니다.
한 시간의 훈련 후에는 약 50g의 탄수화물을 체내에 복원해야합니다. 위의 탄수화물 제품에는 약 50-60g이 포함되어 있습니다. 100 gr 당. 따라서 탄수화물 균형을 회복하기 위해 가장 편리한 비율의 음식을 선택하십시오.
물
한 시간 동안 운동하는 동안 운동 선수는 1 ~ 수 리터의 물을 소비하므로 훈련 직후에 신체의 수분 균형을 회복 할 가치가 있습니다. 아프지 않도록 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하지만 달리고 나서 따뜻한 물을 마시고 싶은 사람은? 따라서 얼음물도 적합합니다.이 경우 감기에 걸릴 위험이 있음을 명심하십시오.
휴양
달리기가 느린 회복 속도라면 몸은 그 후에 휴식이 필요하지 않으며 몸의 물과 음식의 균형을 회복 한 후 사업을 시작할 수 있습니다. 템포 나 장기를 마친 후에는 몸을 쉬어야합니다. 그렇지 않으면 과로의 위험에 처할 수 있으며 이로 인해 점차 몸에 쌓이게됩니다.
그리고 올바른 것을 잊지 마세요 달리기 기술훈련 후에 부상을 치료할 필요가 없습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동과 같은 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제와 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하세요 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
