어떤 종류의 달리기 페이스를 선택할지. 달릴 때 피로의 징후 * 운영

장거리 달리기에서 유능하게 힘을 분배하는 것은 전투의 절반입니다. 따라서 신체에 적절한 부하를주기 위해 어떤 종류의 달리기 페이스를 선택해야하는지 알아야합니다.

올바른 러닝 페이스가 선택되었는지 확인하는 방법

페이스는 거리와 체력에 따라 달라집니다. 그러나 주어진 거리에 대해 올바른 주행 속도를 선택했는지 여부를 결정할 수있는 여러 기준이 있습니다.

1. 맥박. 적절하게 선택한 러닝 페이스의 가장 좋은 지표는 심박수입니다. 쉬운 달리기를 위해 분당 140 회를 초과하지 않는 것이 좋습니다. 템포 크로스를한다면 심박수가 180도를 넘을 수 있습니다.하지만 조심하세요. 심장의 힘에 자신이있을 때만 그런 맥박을 뛰어야합니다. 그렇지 않다면 140-150 비트 이상으로 달리면서 심박수를 높이 지 마십시오.

2. 호흡. 호흡은 균일하고 차분합니다. 산소가 충분하지 않다고 느끼기 시작하고 호흡이 잘못되기 시작하면 이미 능력의 한계에 도달 한 것입니다. 이 페이스는 이미 달리기를 끝내고 마지막으로 뛰고 있다면 괜찮습니다. 달리기 거리가 더 이상 3km 그리고 당신은 당신의 최대 힘으로 그것을 실행합니다. 그렇지 않으면 이러한 호흡은 곧 근육이 막히고 피로가 줄어들고 달리기 속도를 최소한으로 줄여야한다는 신호입니다.

3. 견고 함. 러너 피로의 일반적인 징후는 조임입니다. 많은 초보 주자는 피곤할 때 들어 올리고 꼬집기 시작합니다. 어깨 과 주먹을 쥐다... 당신이 그것 없이는 살 수 없다는 것을 이해한다면, 당신은 이미 도덕적, 의지 적 특성을 희생해서 만 달리고있는 것입니다. 따라서 자신을 꼬 집지 않아도되는 속도로 자신을 제어하고 달릴 필요가 있습니다.

4. 스쿼트. 물론 말 그대로는 아닙니다. 속도가 너무 높고 달리기가 아직 멀어지면 특정 속도로 많은 주자가 땅에 쪼그리고 앉기 시작하여 힘을 절약하려고합니다. 대부분의 경우이 달리기 기술은 풋워크를위한 에너지 낭비로 이어집니다. 이 경우 다리가 놓여있다 앞서서 부딪혀 야합니다. 또한 추가 에너지가 필요한 단계의 빈도가 강제로 증가합니다. 다리가 매우 강하지 만 체력이 부족할 때 좋습니다. 그렇지 않으면이 달리기 기술은 젖산으로 다리를 더 빨리 "막히게"합니다.

5. 몸과 머리를 흔들기. 진자처럼 좌우로 스윙하기 시작한다는 것을 이해한다면, 이것은 대부분의 경우 피로의 확실한 신호이며이 속도로 오랫동안 달리는 것으로는 충분하지 않습니다. 그러나 많은 운동 선수에게 달리기 기술은 항상 몸을 휘두르는 것과 같습니다. 그들이 이것을하는 이유는 알려지지 않았고,이 운동 선수들 중 많은 사람들이 많은 달리기 거리에서 세계 챔피언이라는 것만 알려져 있습니다. 따라서이 기준에 따라 달리기에 적합한 페이스를 선택했는지 판단하기 전에 이것이 자신의 기술인지 생각해보십시오.

중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.

따라서 다음과 같이 올바른 속도로 달리고 있음을 이해할 수 있습니다.

호흡은 고르지 만 깊고 강합니다. 몸은 편평하고 약간 앞으로 기울어집니다. 손은 몸통을 따라 차분하게 움직입니다. 어깨가 내려갑니다. 손바닥은 주먹에 있지만 꽉 쥐지 않습니다. 달리기 속도, 나이 및 체력에 따라 140에서 200까지 맥박을칩니다. 다리는 쪼그리고 앉거나 보폭을 줄이지 않고 명확하게 작동합니다. 표면으로부터의 탄성 반발은 쪼그리고 앉지 않는 주요 기준이 될 것입니다. 몸과 머리가 흔들리지 않습니다.