크로스 핏 운동
5K 0 2017 년 3 월 8 일 (최종 개정 : 2019 년 4 월 1 일)
Push jerk behind는 역도의 무기고에서 비롯된 인기있는 크로스 핏 기본 근력 운동입니다. 이 운동을 수행하면 운동 선수는 대퇴사 두근, 둔근, 복근, 삼각근 및 척추 신근과 같은 여러 큰 근육 그룹이 신체에 동시에 포함되어 머리 위로 발사체를 올립니다.
운동은 운동 선수의 기능 및 근력 훈련에 대한 보편적 인 지표 역할을하기 때문에 전 세계 운동 선수들 사이에서 널리 퍼져 있습니다. 정확한 수행에는 근력, 지구력, 유연성, 조정 및 속도가 필요하기 때문입니다.
머리 뒤에서 조깅하는 shvung은 우선 바의 위치에서 고전적인 shvung과 다릅니다. 앞쪽 삼각근이 아닌 승모근에 바벨을 잡으면 팔꿈치 관절과 인대에 가해지는 부하가 줄어들지 만, 큰 무게로 작업 할 경우 어깨의 회전근에 가해지는 부하가 증가하고 부상을 입을 위험이 있습니다. 따라서 철저히 예열하고 점차적으로 무게의 무게를 늘리는 것을 잊지 마십시오.
운동 기술
운동을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 랙에서 바벨을 꺼내 승모근에 올려 놓습니다. 등은 완전히 똑 바르고 시선은 앞으로 향해야하며 다리와 복부의 근육은 약간 정적으로 긴장되어 있어야합니다.
- 삼각근의 힘으로 바를 위쪽으로 밀고 약간의 딥을하면서 shvung을 시작하고 등을 똑바로 유지하는 것을 기억하십시오. 어떤 사람들은 가위 스쿼트를하고, 어떤 사람들은 약간의 점프를하고 다리를 조금 넓게 벌립니다.
- 바가 완전히 확장 된 암에 고정 될 때까지 바를 위아래로 계속 밉니다. 그 후 일어 서서 균형을 유지하고 바의 위치를 바꾸지 마십시오.
- 바를 사다리꼴로 다시 내리고 한 번 더 반복합니다.
Crossfit 훈련 단지
우리는 CrossFit을하는 동안 사용할 수있는 머리 뒤에서 조깅을 포함하는 몇 가지 흥미로운 운동 콤플렉스를 알려드립니다.
