체중을 줄이는 가장 유명하고 쉬운 방법은 달리는 것입니다. 그래서 달리는 방법, 체중 감량?
지속
지방은 신체 활동이 시작된 후 30 분 이내에 연소되기 시작합니다. 따라서 실행이 유익하려면 실행 시간이 최소 30-40 분, 바람직하게는 1 시간이어야합니다.
이것은 달리기 첫 30 분 동안 신체가 지방을 에너지로 사용하지 않고 탄수화물에서 저장되는 글리코겐을 사용하기 때문에 발생합니다. 글리코겐이 소진 된 후에야 신체는 대체 에너지 원을 찾기 시작하여 지방을 태우기 시작합니다. 또한 지방은 단백질을 생성하는 효소에 의해 연소됩니다. 따라서 약간의 살코기와 유제품을 섭취하면 단백질 부족이 지방 연소의 강도에 영향을 미칩니다.
강렬
달리기 속도가 빠를수록 지방 연소가 빨라집니다. 그렇기 때문에 간단한 걷기는 체중에 거의 영향을 미치지 않습니다. 동시에, 한 걸음보다 더 느린 속도의 쉬운 달리기는 소위 "비행 단계"로 인해 여전히 지방을 더 잘 연소시킵니다. 속도에 관계없이 달리기는 항상 걷는 것보다 더 강렬합니다.
일률
운동하는 동안 멈추지 않고 달리는 것이 매우 중요합니다. 많은 초보자가 저지르는 큰 실수는 체중 감량을 위해 달리고, 빨리 시작하고, 그 길의 일부를 걷는 방법을 모른다는 것입니다. 이것은 할 가치가 없습니다. 천천히 시작하고 한 걸음을 내딛지 않고 같은 속도로 전체 거리를 달리는 것이 좋습니다.
신체 중독
매일 같은 거리를 달리면 처음에는 지방이 사라지기 시작합니다. 그리고 신체가 그러한 부하에 익숙해지고 지방을 낭비하지 않고 더 경제적으로 에너지를 사용하는 법을 배우기 때문에 그들은 멈출 것입니다. 따라서 거리와 속도를 정기적으로 변경해야합니다. 오늘은 빠른 속도로 30 분을 달리십시오. 그리고 내일 50 분 천천히. 따라서 신체는 부하에 익숙해지지 않고 항상 지방을 낭비합니다.
Fartlek 또는 비정형 실행
가장 효과적인 달리기 유형은 fartlek입니다.... 그러한 달리기의 본질은 약간의 가속을 한 후 가벼운 달리기를 시작한 다음 다시 가속하는 것입니다. 당신이 충분히 강하지 않다면 쉬운 달리기를 걷기로 바꿀 수 있습니다.
먼저 스키마 사용 200 미터 가벼운 달리기, 100m 가속, 100 미터 단계, 가벼운 달리기로 다시 200 미터. 힘이 충분하면 스텝을 쉽게 달리십시오.
