효과적인 체중 감량 운동 * 운영

모든 운동은 신체의 지방을 태 웁니다. 따라서 훈련을 통해 체중 감량을 결정한 경우 원하는 결과를 더 빨리 얻으려면 알고있는 모든 운동을 연속적으로 수행하는 것이 아니라 가장 효과적인 운동을 수행해야합니다.

유산소 운동.

우선, 지방을 태우는 것이 가장 좋다는 사실을 알아야하며, 따라서 유산소 운동은 체중 감량에 도움이됩니다. 호기성은 산소 소비를 의미합니다. 즉, 음식이 아닌 산소를 주요 에너지 원으로 사용하는 운동입니다. 이러한 유형의 하중에는 달리기, 수영, 자전거, 스케이트, 스키 등

따라서 근육량을 늘리는 것이 아니라 체중 감량에 특별히 초점을 맞추면 운동은 대부분 유산소 성으로 수행되어야합니다.

달리기 및 조깅 운동

달리기보다 더 접근하기 쉬운 스포츠는 없습니다. 언제 어디서나 실행할 수 있습니다. 따라서 달리기는 체중 감량 운동의 기초로 삼아야합니다.

효과적인 체중 감량의 다른 원칙을 배울 수있는 더 많은 기사 :
1. 건강을 유지하기 위해 달리는 방법
2. 영원히 살을 빼는 것이 가능합니까?
3. 체중 감량을위한 인터벌 조깅 또는 "fartlek"
4. 얼마나 오래 달릴까요

균일 한 달리기

다량의 탄수화물을 섭취하지 않으면 달리기 시작한 지 20 ~ 30 분 후에 체내 지방이 연소되기 시작합니다. 따라서 골고루 달리면서 체중을 줄이려면 40 분 이상 달리는 것이 필요합니다. 그리고 모든 사람이 이것을 마스터하는 것은 아닙니다. 게다가 잠시 후, 보통 3-4 주가 지나면 신체는 그러한 부하에 익숙해지고 지방 보유량을 포기하지 않습니다. 그리고 달리기조차도 체중 감량에 도움이되지 않습니다. 그러나 달리는 동안 신진 대사가 향상되기 때문에 10 분 달리기 매일 여전히 유익 할 것입니다.

비정형 달리기 또는 fartlek

균등하게 달리기가 작동하지 않거나 20 분 이상 달리기를 할 수 없다면 체중 감량을위한 최선의 해결책은 다음과 같습니다. Fartlek... 이러한 유형의 달리기가 지방 연소의 관점에서 가장 유용하다는 것이 여러 번 입증되었습니다. Fartlek은 달리기와 가속과 걷기가 번갈아 가며 실행됩니다. 즉, 가벼운 달리기로 2 분 동안 달리고 30 초 동안 가속 한 다음 한 걸음으로 이동하여 3 분 동안 걸을 수 있으므로 6-7 회 반복합니다. 가속, 걷기 및 가벼운 달리기 시간은 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 강할수록 걷는 시간이 줄어들고 가속하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 이상적으로는 보행이 전혀 없어야하며 가속 시간은 시간보다 2-3 배 적어야합니다. 쉬운 달리기.

이 유형의 달리기에서는 신체가 항상 다르고 지방 연소가 항상 발생하기 때문에 신체가 하중에 익숙해지지 않습니다.

달리기 운동

육상 운동 선수가 워밍업을 위해 사용하는 많은 운동이 있습니다. 그들은 특별 또는 크로스 컨트리라고 불립니다. fartlek과 마찬가지로 그들은 지방을 아주 잘 태우지 만 동시에 유형에 따라 다리와 복근의 다른 근육을 훈련시킵니다.

체중 감량에 유용한 러닝 운동의 주요 유형은 다음과 같습니다. 높은 엉덩이 리프트로 달리기, 한쪽 다리로 점프, 높이뛰기, 옆으로 걷기, 곧은 다리로 달리기.

이제 각각에 대해 개별적으로 이야기합시다.

하이 힙 리프트로 달리기 -엉덩이를 완벽하게 훈련시키고 엉덩이와 복부에서 지방을 제거합니다. 이 운동 중에는 다리뿐만 아니라 복근도 포함됩니다.

30-40 미터 거리에서 수행해야합니다. 걸어서 돌아가거나 30 초 동안 쉬었다가 다시 할 수 있습니다.

한쪽 다리로 점프-다리를 훈련하여 엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거합니다. 골반 지방 연소를위한 최고의 운동. 또한 점프하는 동안 균형을 유지하기 위해 한쪽을 구부려 야하기 때문에 언론과 측면을 완벽하게 훈련합니다.

운동 수행 : 한쪽 다리에 서서 다른 쪽 다리를 땅에 내리지 않고지지 다리에서 낮은 점프를하면서 몸을 앞으로 밀어냅니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 다른 다리로 점프하십시오.

높은 바운스-엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거합니다.

운동 : 몸을 위로 약간 앞으로 밀면서 가능한 한 높이지지하는 다리로 뛰어 내립니다. 동시에 우리는 손으로 적극적으로 자신을 돕습니다.

사이드 스텝으로 달리는 것도 엉덩이 훈련에 좋습니다.

왼쪽 다리를 움직이는 방향으로 서서 왼쪽 다리를 옆으로 움직이고 오른쪽 다리는 땅에서 밀어내어 왼쪽 다리가 최대한 멀리 날아갑니다. 비행 중에는 오른쪽 다리를 왼쪽으로 당겨야합니다. 모두가 체육 수업에서이 운동을했기 때문에 복잡한 설명이 그것을 할 때 문제를 일으키지 않을 것입니다.

운동은 다른 방법으로 수행 할 수 있습니다. 한쪽 방향으로, 다른 쪽 방향으로, 또는 두 단계로 이동하는 동안 한쪽과 다른 쪽을 번갈아 가며 수행 할 수 있습니다. 여기서 모두가 스스로 선택합니다.

또한 달리기 운동은 신체의 특정 부위에 영향을 미칩니다. 유산소 운동은 주된 영향의 영역뿐만 아니라 신체 전체에서 지방을 태우기 때문에 신체 전체의 지방에 효과적으로 대처하는 데 도움이됩니다.

손 운동

평행 다리 운동 할 필요가 손 운동... 가장 효과적인 것은 지지대의 팔 굽혀 펴기, 풀업 및 덤벨로 여러 가지 운동입니다. 지방 연소의 경우 일반적인 팔 굽혀 펴기로 할 수 있기 때문에 덤벨 운동에 대해서는 이야기하지 않을 것입니다.

다양한 방법으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 그것은 당신의 목표와 신체적 능력에 달려 있습니다. 따라서 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없다면 놀이터에 설치된 테이블이나 평행봉에서 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오.

팔 굽혀 펴기에는 세 가지 주요 옵션이 있습니다. 좁은 그립 (손바닥을 나란히 놓고 밀어 올립니다. 삼두근을 훈련하고 어깨 뒤쪽에서 지방을 제거합니다.), 일반 그립 (팔을 어깨 너비로 벌립니다. 이두근과 가슴 근육을 훈련시킵니다) 및 넓은 그립 (손은 가슴 근육과 등의 가장 넓은 근육을 훈련합니다. 이두근과 삼두근을 더 적게 훈련시킵니다.) 훈련해야 할 정확히 무엇과 가장 지방이 많은 침전물이 어디에 있는지에 따라 푸시 업 옵션을 선택하십시오.

복근 운동

복근을 펌핑하고 아무것도하지 않는 것이 배를 제거 할 수 있다고 믿지 마십시오. 복근을 강하게 만들 수 있고 심지어 큐브가 나타날 수 있습니다. 이제야 그들은 지방층 깊숙이 숨겨 질 것입니다. 따라서 바에 매달린 다리를 비틀고 끝나는 것부터 언론을위한 모든 운동을 할 수 있습니다. 그러나 위에서 설명한 유산소 운동 없이는 지방이 손실되지 않습니다.