그 자리에서 달리는 것은 많은 사람들이 비효율적이라고 생각합니다. 그 자리에서 뛰는 것이 효과적인지 또는 시간 낭비인지 이해하면 그러한 신체 활동의 장단점을 고려하는 데 도움이됩니다.
제자리에서 실행의 이점
또한 평범한 가벼운 달리기와 마찬가지로 그 자리에서 달리면 다리가 완벽하게 훈련되고 심장 혈관계와 폐가 활발하게 작동합니다. 또한 땀도 방출되고 독소가 방출되어 신장에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그리고 운동 수행의 편리함을 고려한다면 건강을 향상시키는 신체 운동과 관련하여 그 자리에서 달리는 것이 최고의 신체 활동 유형 중 하나라고 할 수 있습니다.
현장 달리기의 가장 큰 장점은 훈련 할 시간과 장소를 찾을 필요가 없다는 것입니다. 하루 중 언제라도 가구에서 벗어나이 간단한 체육을 할 수 있습니다. 특별한 옷을 입을 필요가 없습니다. 편리하다면 가족 용 반바지로도 훈련 할 수 있습니다. 또한 비, 바람 또는 서리... 우박 속에서도 그 자리에서 쉽게 조깅 할 수 있습니다.
많은 사람들에게 중요한 요소는 주자를 보는 데 익숙하지 않은 지나가는 사람들의 악의적 인 시선이 없으며 가능한 모든 방법으로 비 승인 된 척하려고 노력하는 것입니다. 이상하게도 이것은 여전히 가장 종종 과장된 일이지만 심리적으로 중요합니다.
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정상적인 달리기에서는 달리기 기술을주의 깊게 모니터링해야합니다. 특히 발 설정 뒤에그렇지 않으면 곧은 다리에 착지하면 부상을 입거나 뇌진탕을 일으킬 수 있습니다. 그 자리에서 달리기에서는 발가락 이외의 달리기가 불가능하기 때문에 그런 필요가 없습니다. 따라서 무릎과 척추의 스트레스가 최소화됩니다. 그리고 바닥에 누워있는 무언가를 밟지 않으면 이런 종류의 달리기로 부상을 입을 수 있습니다.
단점
그러나 그 자리에서 아무리 이상적으로 달리는 것이 언뜻보기에 보일지라도 단점도 있습니다. 주요한 것은 부하가 정상 작동 중보 다 적다는 사실입니다. 그럼에도 불구하고 수평 구성 요소로 인해 규칙적인 달리기는 더 효과적으로 체중을 줄이거 나 심장을 강화하는 데 도움이됩니다.
정기적으로 달리는 동안 환경을 바꾸고, 새로운 장소로 달리고, 같은 주자를 만날 수있는 기회가 주어지며, 이는 당신이 혼자가 아니라는 느낌과 에너지를줍니다. 제자리에서 실행하는 것은 이와 관련하여 더 빈약합니다. 아파트 벽을 제외하고는 아무것도 볼 수 없기 때문에 그는 빨리 지루해지고 10-15 분 이상 달리는 것은 정신적 태도가 충분하지 않습니다.
신선한 공기가 부족한 것도 그 자리에서 달리기의 단점입니다.
결함을 제거하는 방법
달리기 기술의 작은 변화로 운동 부족을 없앨 수 있습니다. 예를 들어, 무릎을 더 높이 들어 올릴 수 있으므로 복부 압박도 흔들립니다. 그리고 반복률을 높이면 심장이 더 많이 참여하게됩니다.
달리기가 지루하지 않도록 재미있는 TV 시리즈 또는 자연을 보여주는 좋은 음악이나 TV를 켤 수 있습니다. 주위를 둘러 보면 시간 계산을 멈추고 그냥 뛰게됩니다.
공기 흐름을 높이려면 발코니에서 달리거나 모든 창문을 더 넓게 열어야합니다.
따라서 거리에서 뛸 기회가 없다면 그 자리에서 안전하게 조깅 할 수 있습니다. 물론 효과는 다소 약하지만 면역 체계를 강화하고 폐와 심장의 기능을 개선하며 체중 감량을위한 유산소 운동을 제공 할 수 있습니다.
