100 미터 달리는 방법을 배우려면 좋은 힘과 점프 기술이 필요합니다. 중장 거리 달리기와 달리 100 미터 달리기에는 지구력이 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 그러나 속도를 늦추지 않고 100 미터도 달릴 수 있으려면 내구 속도도 훈련해야합니다.
100 미터 달리기를위한 근력 운동
이 훈련에는 모든 근력 운동이 포함됩니다. 100 미터를 달리는 단거리 선수들에게 매우 중요합니다. 강한 다리 근육... 따라서 파워 블록에서 수행되는 모든 운동은 큰 가중치로 수행됩니다.
단거리 선수의 다리 강도를 높이기위한 기본 운동 :
-바벨 또는 덤벨로 딥 스쿼트 (양말 접근 가능)
-레그 프레스
-무게로 몸을 발가락까지 들어 올리기
-무게가있는 한쪽 다리에 "권총"또는 스쿼트.
이 4 가지 운동은 기본이라고 할 수 있습니다. 이러한 근력 운동의 종류뿐만 아니라 다른 많은 것들이 있습니다. 그러나 기본적인 일반 신체 훈련을 위해서는 그러한 무기고로 충분합니다.
각각 8-10 회 반복하는 3 세트의 운동을하는 것이 좋습니다.
100 미터 달리기 점프 작업
점프 작업은 100m 달리기에 필수적인 선수의 폭발력을 개발합니다. 점프 운동이 많이 있습니다. 주요 사항을 고려해 봅시다.
– 줄넘기 모든 주자를위한 기본 운동이라고 할 수 있습니다. 그들은 일반 지구력과 근력 지구력을 모두 훈련하고 종아리 근육을 강화합니다.
- "개구리"점프. 그들은 웅크리는 자세에서 가능한 한 많이 점프하는 것을 나타냅니다. 단거리 선수를위한 기본 운동으로, 허벅지 앞쪽과 종아리 근육에서 작동하여 처음부터 선수의 가속력을 높입니다.
-제자리 또는 장벽을 넘어서 높은 점프. 종아리 근육이 잘 작동합니다.
-발에서 발로 점프하여 다리의 폭발 강도를 향상시킵니다.
-한쪽 다리로 점프하는 것도 종아리 근육을 완벽하게 운동시키고 속도 지구력을 발달시킵니다.
점프 작업은 대부분 달리기와 함께 수행됩니다. 일반적으로 훈련은 다음과 같이 진행됩니다. 5-7 개의 운동으로 구성된 1-2 개의 점프 시리즈를 마치고 운동 선수가 훈련을 시작합니다.
100m 달리기를 준비하는 데 도움이되는 더 많은 기사 :
1. 가속 시작 훈련 방법
2. 인터벌 러닝이란?
3. 높은 시작부터 올바르게 시작하는 방법
4. 마감 가속을 훈련하는 방법
100m 거리를위한 달리기 훈련
100 미터 주자는 속도를 개발해야합니다. 이렇게하려면 휴식이 거의없는 짧은 구간을 최대 속도로 달릴 필요가 있습니다.
50 미터 가속이 가장 좋습니다. 또한 속도 지구력 개발을 위해 많은 트레이너가 150m 달리기를 권장합니다. 10-15 회 실행됩니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
