달리기는 더 건강하고 아름답게 될 수있는 다양하고 편리한 방법입니다. 조깅은 유익하고 해로울 수 있습니다. 많은 사람들이 그러한 말을 듣고 놀랄 것입니다.
결국, 달리기의 부정 할 수없는 건강상의 이점에 대해 자주들을 수 있습니다. 물론 이것은 사실입니다. 그러나 무시해서는 안되는 몇 가지 제한 사항이 있습니다. 그러면 조깅 훈련이 웰빙과 외모를 향상시키는 이유가 될 것이며 문제와 명백한 해를 얻지 못할 것입니다.
달리기의 용도는 무엇입니까?
달리기는 수영이나 자전거 타기와 같은 유산소 활동을 말합니다. 심장 훈련 데이터는 의심 할 여지없이 전신 상태에 유익한 영향을 미칩니다.
체중 감량, 심장 근육 강화, 신체 근육 완화, 심리적 상태 개선을 원하는 사람들은 달리기의 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 조깅은 남성과 여성 모두에게 유용하여 생식 기능을 정상화 할 수 있습니다.
심리적 상태
달리기는 감정적 요소 인 사람의 심리적 상태를 제어합니다. 운동복을 입고 공원이나 경기장에서 달리기 만하면됩니다.
조깅은 사람들을 덜 화끈하게 만들고 심리적 상태가 안정되며 기분이 좋아집니다. 신경계가 이완됩니다. 이러한 경우 달리기의 이점은 분명합니다. 우울증에 저항하고 사람들을 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
다양한 정신 장애를 가진 환자를 실험 한 과학자들은 결론에 도달했습니다. 러너는 더 관대 해지고 그들의 불안은 사라집니다.
유산소 운동 (달리기 포함)이 심리적 스트레스를 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 달리기 운동의 효과와 이점 : 평온함이 나타나고 무언가에 집중하기가 더 쉬워집니다.
심리적 완화
달리기는 신체에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 정신을 떨어 뜨릴 수도 있습니다.
- 달리는 동안 생각이 지워집니다.
- 유산소 운동을 체계적으로 사용하면 사람의 생활 방식이 점차적으로 바뀌고 때로는 생각합니다. 그는 더 많이 수집되고 목표를 설정하고 달성하려는 열망이 있습니다.
- 인내가 강화됨에 따라 영의 힘도 증가하고 자신의 힘에 대한 자신감이 나타납니다. 심리적 피로가 감소합니다.
- 주자는 엔돌핀을 방출합니다. 기분을 좋게하는 데 도움이됩니다. 달리기가 끝나면 육체적 작업의 즐거움을 느낄 수 있습니다. 그리고 이것은 모든 사람의 정신에 대한 확실한 혜택입니다.
위장관
조깅을하면 소화 기관이 더 잘 작동하여 몸 전체에 도움이됩니다. 결국 대부분의 면역력은 위장관 상태에 달려 있습니다.
정기적으로 실행해야한다는 점만 고려해야합니다. 그런 다음 장의 음색이 개선되기 시작합니다. 소화기 기관의 특정 마사지가 있습니다. 그들의 정확하고시기 적절한 감소는 설사뿐만 아니라 변비도 사라집니다.
달리기 시작 전에 음식을 먹을 수 없습니다. 이것은 소화 불량으로 이어질 수 있습니다. 달리는 동안 혈액은 더 많은 부하를받는 신체 부위로 이동합니다. 따라서 소화 과정이 어려울 것입니다. 조깅하기 2 ~ 1.5 시간 전에 먹는 것이 좋습니다.
때때로 초보자는 복통이 있습니다. 수업을 그만 두지 마십시오. 내장이 새로운 조건에 적응할 수 있도록해야합니다. 점차적으로 운동을 시작하고 휴식을 취하고 조깅이나 걷기로 전환해야합니다. 시간이 지남에 따라 소화 시스템은 규칙적인 건강한 변, 맑은 피부, 면역력 증가와 같은 변화와 이점에 적응합니다.
여성의 건강 혜택
달리기의 전반적인 긍정적 인 효과는 남성과 여성에게 개별적으로 고유 한 특징이 있습니다.
- 여성의 몸은 출산을 위해 "날카 롭다". 그리고 건강한 자손의 탄생을 위해서는 병리없이 아기를 낳고 출산 할 수있는 건강한 몸이 필요합니다. 이를 위해 유산소 운동이 적합합니다. 몸을 조율하고 혈액 순환을 개선하는 것은 바로 그들입니다. 필요한 양의 혈액이 장기와 영양분에 공급됩니다.
- 규칙적인 조깅을하면 여성에게도 마찬가지로 중요한 부종과 셀룰 라이트를 없앨 수 있습니다.
- 또한 호르몬 균형이 교정되고 피부, 손톱, 머리카락의 상태가 개선됩니다.
- 매일 달리는 것은 여성의 몸 전체에 유익하고 정맥류, 발 문제를 예방하는 것입니다. 이것은 특히 하이힐을 신거나 직장에서 대부분의 시간을 앉아있는 것을 좋아하는 공정한 섹스에 해당됩니다.
남성 건강상의 이점
- 구호 체의 주인이되고 싶은 남성은 근력 운동을한다. 그리고 그들은 몸을 말리기 위해 조깅이 필요합니다. 그러면 근육 완화가 특히 눈에.니다. 이러한 결과를 얻으려면 아침이나 저녁에 평균 속도로 뛰어야합니다. 이 경우 유산소 운동의 이점은 인터벌 러닝을 사용할 때 볼 수 있습니다. 가속도를 포함해도 아프지 않습니다.
- 체계적인 조깅의 도움으로 힘의 수준을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 달리기 훈련을 사용하면 생식 기능이 70 % 향상됩니다.
- 일상적인 달리기를 포함하는 남성은 요로의 기능을 정상으로 되돌리고 비뇨 생식기의 특정 병리로부터 신체를 보호합니다.
체중 감량
조깅은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 조깅조차도 몸에서 최대 350kcal / 시간이 필요합니다. 움직임이 더 빠르면 최대 800kcal / 시간의 손실이 가능합니다.
달리는 동안하지의 근육뿐만 아니라 복강, 어깨 거들 및 팔의 근육에서도 집중적 인 작업이 이루어집니다. 이러한 종류의 유산소 운동의 이점은 분명합니다. 주요 근육 그룹에 지속적으로 강렬한 신체적 영향이 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 빠른 페이스를 선택해야합니다. 더 느리게 달릴 수 있지만 운동 시간을 늘려야합니다. 달리기와 줄넘기를 결합 할 수있는 기회가 있다면 체중을 줄이는 사람은 그 여분의 파운드를 더 빠르고 효율적으로 잃을 것입니다.
달리기 피해
훈련 실행에는 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 우선, 이들은 관절, 전체 근골격계, 심장 혈관계 기관, 비만 및 노년기의 병리입니다.
만성 질환의 존재는 그러한 훈련을 완전히 제한 할 수 있습니다. 그러나 특정 위해에 대한 명확한 권장 사항은 여전히 의사로부터 얻어야합니다.
관절에 미치는 영향
조깅은 관절을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 특히 1도 이상의 비만 환자, 노인 및 발달 단계의 병리를 가진 사람들에게 해당됩니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하고 근골격계의 상태를 확인하는 것이 중요합니다.
노인의 경우 일반 강화 체육을하는 것이 좋습니다. 러닝으로 체중 감량을 원하는 분은 첫 달에 더 많은 걷기를 사용하여 러닝 머신에서 체중 감량을 시작하는 것이 좋습니다. 시뮬레이터에서는 소모 된 칼로리와 건강 상태를 제어하는 것이 더 쉽습니다.
과도한 하중은 근골격계 기관의 마모로 이어질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 피해를 피하기 위해 충격 하중과 잘못된 주행 기술을 사용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 척추의 측면 변위, 관절의 미세 외상 및 추간판이 나타날 수 있습니다.
심장 위험
러닝 훈련에서 초보자에게 해를 끼치는 가장 큰 실수는 과부하입니다. 작은 페이스를 선택하고 훈련 시간과 함께 점차적으로 조깅을 시작해야합니다.
달리기는 그 자체로 좋은 유산소 운동이므로 심장을 강화할 수 있습니다. 그러나 심혈 관계에 문제가있는 사람들을 위해 잘못 선택된 하중과 운동으로 돌이킬 수없는 해를 끼칩니다.
훈련되지 않은 심장은 충분한 혈액을 펌핑 할 시간이 충분하지 않을 수 있습니다. 이것은 숨가쁨, 쇠약, 현기증, 저산소증 (특히 뇌)으로 이어집니다. 심부전의 발달이 시작됩니다
심각한 결과 : 혈전 색전증, 뇌졸중, 심장 마비. 잠재 심장 병리의 존재에 대해 심장 전문의가 검사하고 그러한 활동의 위험과 가능성에 대해 상담하는 것이 중요합니다.
바이오 리듬 장애
조깅이 바이오 리듬 장애의 형태로 해를 끼치 지 않도록 신체에 귀를 기울이는 것이 좋습니다. 각 사람은 자신의 자연스러운 바이오 리듬을 가지고 있습니다. 수업이 긍정적 인 영향을 미치는 시간을 이해하는 것이 필요합니다. 아침에 일어나기가 힘들고 조깅이 불편하다면 저녁에 무산소 운동을하는 것이 더 좋습니다.
누군가가 낮 동안 훈련하는 것이 더 편할 것입니다. 신체가 최대한의 편안함을 느낄 수있는 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 그리고 달리기 훈련은 긍정적 인 감정만을 전달합니다.
여성 신체에 미치는 영향
특정 연령의 모든 여성은 신체의 재구성에 직면합니다. 갱년기가 시작됩니다. 호르몬 배경의 변화로 인해 대사율이 변하고 속도가 느려집니다.
이 때문에 몸은 점차적으로 변화하기 시작합니다. 가슴, 복부 처짐, 때로는 체중이 증가합니다. 많은 여성들이 달리기의 도움으로 이러한 문제를 해결하기로 결정하고 열심히 일하기 시작합니다.
그러나이 나이에는 건강 상태를주의 깊게 모니터링해야합니다. 강렬한 부하와 더 많은 과부하는 해를 끼칠 수 있으므로 금기 사항입니다.
40 세 이상의 여성은 달리기 훈련을 진지하게 받아 들여야합니다. 검사 결과 및 검사 후 의사의 권장 사항은 상황에서 벗어나는 길을 촉구합니다.
만성 질환
후천성 만성 질환의 경우 유산소 활동을 완전히 포기해야 할 수 있습니다.
- 특히 근골격계와 심장에 해를 끼칩니다. 조깅하는 동안 신체의 많은 과정이 활성화되고 가속화됩니다. 만성 형태는 급성이되며 치료에는 종종 입원이 필요합니다.
- 신장과 담석이 움직이기 시작하여 배설 관을 막을 수 있습니다.
- 만성 부속 기염, 췌장염, 유착 및 기타 질병이 악화됩니다.
이러한 경우 달리기를 포함한 모든 신체 활동은 사람에게 해를 끼칩니다. 따라서 하나 이상의 만성 질환의 병력이있는 사람들은 의사의 처방을 매우 진지하게 받아 들여야합니다.
보시다시피 모든 사람이 조깅을 할 수있는 것은 아닙니다. 그러나 의심과 해를 피하기 위해 의사를 만나는 것이 필요합니다. 그는 필요한 검사를 실시한 후 달리기 또는 다른 방법으로 건강을 개선하고 몸을 아름답게 만드는 방법을 분명히 할 것입니다.
