500 미터 달리기. 표준, 전술, 조언.

500 미터 달리기 올림픽 거리가 아닙니다. 이 거리는 세계 선수권 대회에서도 실행되지 않습니다. 또한 세계 기록은 500 미터에서 기록되지 않습니다. 학생과 학생은 교육 기관에서 500m 표준을 따릅니다.

1. 500 미터 달리기를위한 학교 및 학생 기준

대학 및 대학 학생

11 학년

10 학년

9 학년

8 학년

7 학년

6 학년

5 학년

2. 500 미터 달리기 전술

500 미터를 달리는 것은 스프린트로 분류 할 수 있습니다. 가장 긴 스프린트는 400m이고 600과 800은 이미 평균 거리이며 페이스와 달리기 전술, 500 미터는 스프린트라고 할 수 있습니다.

따라서 500 미터를 달리는 전술은 400 미터 달리기 전술... 긴 스프린트에서는 결승선에 "앉지"않는 것이 매우 중요합니다.

처음 30 ~ 50 미터 동안 강력한 가속을하여 시작 속도를 높입니다. 속도가 급격히 증가한 후 계속 유지하거나 너무 빨리 시작했다는 사실을 이해했다면 속도를 상당히 낮추십시오. 피니시 가속은 결승선 150-200 미터 전에 시작되어야합니다. 결승선에서 가장 자주 100 미터 다리는 "말뚝"이되어 움직이기 어렵습니다. 실행 속도가 크게 떨어집니다. 근육에 젖산이 축적되어 발생합니다. 불행히도 그것을 완전히 제거 할 수있는 방법은 없으며, 어떤 계급의 운동 선수 든 다리가 막히게됩니다. 그러나이 효과를 줄이고 결승선을 더 빨리 만들려면 규칙적으로 운동해야합니다.

3. 500 미터 달리기 팁

500 미터는 매우 빠른 거리이므로 워밍업에 많은 시간을 할애해야합니다. 따뜻해진 근육은 최대한의 결과를 보여줄 수 있습니다. 워밍업이 정확히 무엇인지, 기사를 읽으십시오. 훈련 전 워밍업.

반바지를 입는다. 학교와 대학의 단거리 기준이 스웨트 팬츠로 통과되는 것은 드문 일이 아닙니다. 움직임을 제한하고 달리기 속도를 늦추므로 권장하지 않습니다. 그리고 주자는 일반적으로 500m에서 보폭이 넓기 때문에 스웨트 팬츠는 달리기를 크게 방해합니다.

결승선에서는 손을 더 자주 사용하여 더 빨리 뛰십시오. 다리는 더 이상 순종하지 않지만 팔과 동일한 주파수로 움직이려고 시도하므로 동기화가 없다는 사실에도 불구하고 결승선에서 손의 움직임을 50m 가속화하십시오.

신발 선택 충격 흡수 표면. 얇고 평평한 밑창이있는 운동화로 달리지 마십시오.

비디오보기: 국가대표 윤성빈 선수와 100m 달리기 훈련 (칠월 2025).