훈련은 운동 선수로부터 많은 에너지를 필요로하므로 신체 활동이 신체에 해를 끼치 지 않고 몸에 도움이되도록 영양에 많은주의를 기울여야합니다.
있을 때
가장 잘 먹는다 훈련 2 시간 전... 이 시간 동안 음식은 소화 될 시간이 있습니다. 일찍 먹으면 운동 중에 복통이 생길 수 있습니다.
운동 전 한 시간도 채 안 남았고 전에 먹을 기회가 없었 으면 어떨까요? 아주 달콤한 차나 꿀을 넣은 차를 마셔야합니다. 꿀은 최소한 한 시간 동안 에너지를 절약 할 수있는 매우 에너지가 넘치는 제품입니다. 따라서 집에 항상 꿀 한 병이 있어야합니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
운동 전에 탄수화물 음식을 먹는 것이 가장 좋습니다. 이러한 제품에는 메밀, 오트밀, 파스타 등이 포함됩니다. 과식하지 마십시오. 그렇지 않으면 위가 음식을 더 오래 소화하고 위에서 언급 한 2 시간의 예상 시간이 충분하지 않을 수 있으며 식사 후 3 시간이 지나도 위가 무거워집니다.
먹을 수없는 것
운동하기 전에 기름진 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 지방은 소화하기 어렵고 신체는 지방을 처리하는 데 더 많은 시간을 소비해야합니다. 이러한 음식에는 소시지, 샐러드 (식물성 기름 또는 마요네즈로 양념 한 경우) 및이 시리즈의 다른 제품이 포함됩니다.
운동 전 마시는 방법
운동하는 동안 몸이 수분을 많이 잃게되므로 운동하기 전에 더 많은 수분을 섭취하십시오.
