달리기를 시작하기로 결정한 사람은 많은 질문을 가지고 있으며 그중 하나는 조깅 장소를 결정하는 것입니다. 어디에서 달릴 수 있는지 이해하려면 집을 둘러싼 지역의 특성과 신체 상태를 일치시켜야합니다.
아스팔트, 콘크리트 또는 포장용 슬래브에서 실행
많은 사람들에게 조깅 할 수있는 유일한 장소는 보도 또는 기껏해야 산책로입니다. 딱딱한 표면에서 달리는 것은 매우 편안합니다. 첫째, 가장 균등하고 두 번째로 비가 내리거나 비가 내린 후에도 먼지가 없습니다.
또한 거의 모든 세계 장거리 달리기 대회가 아스팔트 표면에서 열리므로 두려워해서는 안됩니다. 그러나 단단한 표면에서 달리는 것과 관련된 몇 가지 규칙을 알아야합니다.
1. 획득하려고 특수 신발 발에 부딪히지 않도록 충격을 흡수하는 표면으로.
2. 작은 핀이나 돌에 부딪히면 평평한 땅에서도 넘어 질 수 있으므로 발을주의 깊게 살펴보십시오. 아스팔트에 떨어지면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
3. 특히 올바른 달리기 기술을 관찰하십시오. 다리 자세... 그렇지 않으면 다리를 뻗을 수있을뿐만 아니라 상황이 "성공적인"조합으로 인해 뇌진탕을받을 수도 있습니다.
4. 깨끗한 공기를 위해 차량 수가 적은 조깅 장소를 선택하십시오. 특히 우려 무더운 여름, 아스팔트 자체가 열로 인해 녹아서 불쾌한 냄새가 날 때. 도시에 산책로 나 공원이 있다면 달리기 가장 좋은 곳은 바로 여기입니다. 이것은 상당히 명백한 규칙이지만 많은 사람들은 달리는 동안 폐가 너무 강하게 작동하여 공기 중 유해한 불순물을 두려워하지 않는다고 믿고 따르지 않습니다. 이것은 사실과 거리가 멀다.
비포장 도로에서 달리기
이런 종류의 달리기는 훈련에 가장 매력적이라고 할 수 있습니다. 상대적으로 부드러운 표면은 발을 두드리지 않으며, 대부분 프라이머를 포함하는 주변 나무는 멋진 산소가 풍부한 분위기를 만듭니다.
작은 마을에서는 외곽으로 달려가 인근 숲을 돌아 다닐 수 있습니다. 수도권에서는 공원을 찾아서 달리는 것이 가장 좋습니다.
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고무 경기장 달리기
고무로 달리는 것이 발에 이상적입니다. 그러한 표면에서 그들을이기는 것은 거의 불가능하며 달리기의 모든 단계가 즐겁습니다. 그러나이 실행에는 단점이 있습니다. 첫째, 그러한 경기장은 대부분 사람들로 붐비고 특히 프로 운동 선수가 그 순간에 훈련을 받고 있다면 쉽게 달릴 수 없습니다. 둘째, 풍경의 단조 로움이 빨리 지루해질 수 있습니다. 매일 10 분씩 달리면 그런 지형에서 몇 주 후에 풍경을 바꾸고 싶을 것입니다. 따라서 어쨌든 비포장 도로 또는 아스팔트에서 실행해야합니다.
모래 위에서 달리기
모래 위를 달리는 것은 매우 보람 있고 동시에 매우 어렵습니다. 큰 해변 근처에 산다면 거기에서 달릴 수 있습니다. 맨발로하는 것이 좋습니다. 운동화를 신을 수 있지만. 이렇게 달리면 발이 잘 단련되고 지루해지지 않습니다. 그러나 그런 표면에서는 장시간 운동을 할 수없고 모래에서 먼 거리를 찾을 수 없기 때문에 해변을 따라 원을 그리며 달려야합니다.
범프와 바위 위를 달리다
바위와 고르지 않은 땅에서 달리는 것은 강력히 권장하지 않습니다. 특히 우려 막 달리기 시작한 초보자 다리를 강화할 시간이 아직 충분하지 않았습니다. 고르지 않은 표면에서 달릴 때 쉽게 발을 비틀고 2 주 동안 부은 다리로 집에서 누울 수 있습니다. 그리고 돌은 고통스럽게 발바닥을 파고 서서히 발을 "죽일"것입니다. 또한 걸려 넘어 지거나 미끄러질 수도 있습니다.
어쨌든 그러한 달리기는 즐거움을 얻지 못할 것이지만 부상은 쉽습니다.
혼합 표면 실행
다양성 측면에서 가장 좋은 것은 혼합 된 표면에서 실행되는 것입니다. 즉, 그들이 보는 곳마다 달리는 것입니다. 예를 들어, 당신은 집을 빠져 나가 보도를 따라 공원으로 달려가 그곳에서 흙길을 발견하고 그 길을 따라 달렸습니다. 우리는 아스팔트 위로 달려가 경기장으로 달려 가서 그 위에 동그라미를 치고 거리를 달려 해변으로 달려가 돌아 왔습니다. 이 경로는 달리기에 가장 흥미로울 것입니다. 표면의 품질에 실제로 초점을 맞추지 않고도 원하는 거리에서 자신을위한 경로를 그릴 수 있습니다. 가장 중요한 것은 올바른 달리기 기술을 관찰하고 상상력을 포함하는 것입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
