운동은 일상에 따라 계획되어야합니다. 그러나 이것이 항상 작동하는 것은 아닙니다. 훈련 직전에 식사를해야하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그래서 식사 후에 뛰는 것은 괜찮습니까?
식사 직후 달리는 것은 바람직하지 않습니다.
식사 직후 달리는 것은 매우 어려울 것입니다. 소화 중에 신체는 대부분의 혈액을 위장으로 보냅니다. 그러나 소화 과정에서 근육을 사용하기 시작하면 신체가 충분한 양의 혈액을 공급하기 위해 추가 자원을 소비해야합니다. 따라서 부족은 거기에있을 것입니다. 따라서 고통이있다개별 기관의 신체에 혈액이 부족하여 발생합니다.
조깅 전 시간이 거의 남지 않은 경우해야 할 일
당신은 모든 것을 알아야합니다 음식 빠른 탄수화물, 느린 탄수화물, 단백질 및 지방의 4 가지 범주로 나뉩니다.
빠른 탄수화물은 매우 빠르게 흡수됩니다. 여기에는 모든 종류의 설탕, 꿀이 포함됩니다. 따라서 달콤한 차, 또는 무엇보다도 꿀이 든 차를 마시면 15-20 분만에 달릴 수 있습니다.
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느린 탄수화물은 달리기에 가장 좋은 에너지 원입니다. 그들은 보통 약 1 시간 반 동안 소화됩니다. 그러나 개인의 특성에 따라 1 시간에서 3 번까지 소화 될 수 있습니다. 느린 탄수화물에는 빵, 파스타, 메밀, 진주 보리, 죽이 포함됩니다.
일부 야채, 유제품 및 일부 유형의 곡물을 포함하는 단백질 식품은 2-3 시간 동안 소화됩니다. 따라서 그러한 음식을 먹었다면 위장이 음식을 소화하기 때문에 즉시 달리기가 매우 어려울 것입니다.
사워 크림, 통조림, 베이컨 등 지방이 많은 음식은 3 시간 이상 소화되므로 조깅하기 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
따라서 식사 직후에 달리는 것은 내부 장기에 통증을 유발하고 훈련이 효과가없는 것으로 판명되기 때문에 그만한 가치가 없습니다. 그러나 동시에 빠른 탄수화물을 섭취하면 소화가 잘되는 탄수화물을 체내에 보충하고 식사 후 30 분 이내에 조깅을 시작할 수 있습니다.
