체중 감량에 대한 욕구는 거의 모든 두 번째 사람에게서 발생합니다. 그러나 모든 사람이 체육관에서 운동을하거나 야외에서 뛰는 기회와 시간이있는 것은 아닙니다. 집에서 한곳에서 달리는 것은 체중 감량과 근육 강화에 효과적입니다.
집에서 조깅하는 것이 체중 감량에 효과적입니까?
많은 사람들이 체중 감량을 위해 집에서 한곳에서 달리는 것과 같은 이러한 유형의 운동에 대해 회의적입니다. 그러나 이러한 운동을 사용하면 체중을 줄이고 몸 전체의 근육을 강화할 수 있습니다.
또한 집에서 뛰는 것은 모든 내부 장기의 활동을 향상시키는 좋은 심장 부하입니다. 매우 자주, 홈 러닝은 다른 신체 운동과 결합되어 짧은 시간에 체중 감량에 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.
제자리에서 실행의 장단점
가정 운동을 사용하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
- 심장 기능을 향상시킵니다.
- 혈관을 통한 혈류의 가속 운동을 자극합니다.
- 신진 대사가 증가하여 결과적으로 체지방이 연소됩니다.
- 셀룰 라이트 제거를 포함한 피부 탄력 증가;
- 독소와 독소를 제거 할 수있는 발한 개선;
- 식욕 감소;
- 연소 칼로리;
- 사람의 스트레스 상태를 줄입니다.
훈련의 편안함을 강조하는 것도 필요합니다. 결과를 얻기 위해 특별한 기관을 방문 할 필요가 없습니다. 수업은 하루 중 언제든지 열 수 있으며 많은 공간이 필요하지 않습니다.
집에서 뛰기의 단점 :
- 다른 방법과 달리 이러한 조깅은 천천히 칼로리 연소를 활성화하므로 체중을 줄이기 위해 정기적 인 훈련을 관찰해야합니다.
- 근육은 같은 속도로 작동하여 훈련의 효과를 감소시킵니다.
- 집에서 조깅하는 것은 골격 병 환자에게 적합하지 않습니다.
또한 수업의 단점은 절차의 단조 로움에 기인해야하므로 필요한 결과를 얻으려면 강력한 인센티브와 욕구가 있어야합니다.
어떤 근육이 작동합니까?
모든 근육은 훈련 과정에 관여합니다. 그러나 강조는 하체에 있습니다. 모든 근육 그룹을 훈련하려면 달리기 기술을 바꿔야합니다.
실행하는 데 얼마나 걸리나요?
훈련의 가시적 인 결과가 나타나기 위해서는 훈련의 규칙 성을 관찰 할 필요가 있습니다. 하루에 최소 20 ~ 30 분 동안 연습하고 점차적으로 세션 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 주당 5 ~ 6 일의 훈련이 주어집니다.
빠른 결과를 얻으려면 다른 유형의 신체 활동과 결합하여 하루에 두 번 훈련하는 것이 허용됩니다.
그 자리에서 달리기하면 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
한 번의 운동에서 손실되는 칼로리의 양은 주로 러너의 체중에 따라 달라지며 체중이 많을수록 칼로리 소모율이 높아집니다.
평균적으로 40 분 동안 그 자리에서 달리면 체중이 60kg 인 사람은 450 칼로리를 잃을 수 있습니다. 추가 운동으로 수치는 운동 당 600 칼로리로 증가합니다.
러닝 테크닉
훈련 중에 달리기 기술을 번갈아 가며 추가 근육 그룹을 연결할 수 있습니다. 적절한 운동은 근육이 부하에 대비하도록 준비하고 관절통의 위험을 줄이는 워밍업으로 시작해야합니다.
높은 무릎으로 달리기
이 훈련 방법은 세션의 효율성을 높이고 체중 감량 과정을 가속화합니다. 훈련 중에 무릎 관절과 인대의 부하가 급격히 증가합니다. 이러한 유형의 운동은 워밍업 후에 시작해야합니다.
체중을 줄이려면 클래스의 다음 기능을 관찰해야합니다.
- 팔은 다리와 평행하게 움직입니다.
- 달리는 동안 발의 아치 만 바닥에 닿습니다.
- 강렬한 속도로 달리기;
- 무릎은 가능한 한 높이 올라갑니다.
- 운동 중에는 복부 근육이 긴장되어야합니다. 이렇게하면 허리 부상의 위험이 줄어 듭니다.
훈련 중에 올바르게 호흡하는 것도 매우 중요합니다. 가슴이 가득 찬 상태에서 호흡이 균일해야합니다.
신 스윕
이 달리기 방법을 수행하려면 몸통을 약간 앞으로 기울여서 뒤꿈치로 엉덩이에 닿도록 노력해야합니다. 이러한 유형의 운동을하면 엉덩이와 다리가 효과적으로 흔들립니다. 달리기는 부드럽고 강렬 할 수 있습니다.
빠른 결과를 얻으려면 움직임의 강도를 바꾸고 느린 속도로 시작하여 점차적으로 부하를 늘릴 필요가 있습니다. 운동 중 손을 구부리고 몸을 눌러야합니다.
금기 사항
체중 감량을위한 홈 조깅에는 다음과 같은 많은 금기 사항이있을 수 있습니다.
- 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게는이 스포츠에 참여하지 않는 것이 좋습니다.
- 심장 질환;
- 골격계 손상. 스포츠는 전문가의 감독하에만이 범주의 사람들을 위해 수행됩니다.
- 무릎 부상;
- 임신 첫 주와 마지막 주에. 강렬한 운동은 조산으로 이어질 수 있습니다.
- 비만인 사람들에게는이 스포츠에 금기 사항이 있습니다. 관절 손상이 발생할 수 있습니다.
또한 내부 장기 질환 및 만성 질환에 대한 수업은 수행되지 않습니다.
체중 감량에 대한 리뷰
네트워크에서 나는 그 자리에서 달리는 것이 비효율적이고 체중 감량에 기여한다는 리뷰를 반복적으로 접했습니다. 상충되는 경험이 있습니다. 집에서 달리기의 도움으로 30 일 만에 5kg을 잃었습니다. 이제 저는이 수업을 정기적으로합니다.
나는 TV 앞에서 30-40 분 동안 하루에 두 번 훈련합니다. 훈련에는 많은 시간이 걸리지 않으며 아파트를 흩 뿌리는 시뮬레이터 구입에 돈을 쓸 필요가 없습니다.
올가
출산 후 회복되어 체육관에 갈 시간이 없습니다. 집에서 공부 해요. 결과는 눈에 띄며 기본 규칙은 훈련의 규칙 성을 관찰하는 것입니다. 점차적으로 나는 참여했고, 이제 30 분의 달리기는 아침과 저녁의 필수 절차입니다.
알렉산드라
나는 몸무게가 90kg이 넘고 체육관에서 뛰는 것이 불편하며 낯선 사람이없는 실내에서 운동하는 것을 선호합니다. 처음 2 주 동안은 강제로 훈련을 시작하는 것이 매우 어려웠고 긴급한 문제가 항상 나타났습니다. 그러나 이제 그들은 하루에 여러 번 최대 30 분까지 연습 할 수 있습니다. 체중은 아직 줄지 않았지만 활력과 추가 지구력이 나타났습니다.
이고르
나는 40 살인데, 시간이지나면서 근육이 약해지고 과체중이 나타났습니다. 집에서 두 달 동안 조깅과 스트레칭 운동을 해왔습니다. 훈련을 시작하기 전에 체중계는 60kg으로 현재 54kg이었습니다. 결과에 만족하고 체중이 점차 건강에 해를 끼치 지 않고 떠나고 있습니다. 피부가 조여지고 훨씬 젊어 보입니다.
알리오나
어떤 종류의 신체 활동도 정기적으로 수행하면 체중이 감소합니다. 현장에서 달리는 것은 지형을 횡단하는 것만 큼 효과적이지 않지만 체계적으로 수행하면 초과 중량을 줄일 수 있습니다. 나는 신선한 공기 속에서 달릴 기회가없는 겨울에 이런 종류의 훈련을한다. 이러한 유형의 교육의 유일한 단점은 교육에 대한 욕구 감소입니다.
격언
스포츠는 절대적으로 모든 조건에서 수행 될 수 있습니다. 달리기는 추가 체력이나 체중 감량을위한 운동으로 할 수 있습니다. 수업이 불편 함을 유발하지 않도록 올바른 옷과 신발을 선택해야합니다. 한 지점에서 달리는 것은 발 부상의 위험을 줄이기 위해 운동화로 이루어집니다.
