체중 감량의 목표는 많은 사람들이 설정하지만 동시에 큰 노력을 기울이지 않습니다. "레슬리 산손과 함께 걷기"프로그램이 개발 된 것은 체중이 더 많지만 시간이 충분하지 않거나 건강 문제, 최소한의 신체적 건강 문제가있는 이러한 범주의 시민들을위한 것입니다.
각 사람은 집을 떠나지 않고도 연습 할 수 있으며, 올바르게 수행하면 결과로 인해 오래 기다리지 않을 것입니다. 중요한 것은 체중을 줄이는 사람들이 개별 신체 능력에 대해 가능한 수업의 특정 단계를 스스로 선택하는 것입니다.
Leslie Sanson과의 활발한 걷기-특징
유명한 피트니스 강사 인 Leslie Sanson은 체중 감량을 허용하는 독특한 프로그램을 개발했지만 엄청난 노력을 의미하지는 않습니다. 수업은 일반적인 걷기를 기반으로하며 간단한 운동으로 번갈아 가며 진행됩니다.
이러한 교육은 다음과 같은 5 단계로 나뉩니다.
- 시각;
- 어려움;
- 사람이 걸어야하는 미터 (또는 마일) 수.
Leslie Sanson과의 활발한 걷기에는 다음과 같은 여러 기능이 있습니다.
- 집에서 언제든 훈련 할 수있는 능력.
- 추가 액세서리 나 스포츠 장비가 필요하지 않습니다.
- 나이, 스포츠 업적 및 기존 병리에 관계없이 거의 모든 사람이 연습 할 수 있습니다.
건강에 해를 끼치 지 않도록 집에서 그러한 훈련을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
Leslie Sanson과 1 마일
Leslie Sanson과 함께하는 1 마일 운동은 다음을 포함한 모든 사람들에게 적합합니다.
- 체력이 없다.
- 최근에 수술을 받았다.
- 부상이나 질병에서 회복;
- 노년;
- 출산 후 회복.
"1 마일"프로그램은 다음을 기반으로합니다.
- 20 ~ 21 분 동안 가장 간단한 걷기를 수행합니다.
- 정확히 1 마일을 걸을 필요가 있습니다.
걷기와 초등학교 운동을 번갈아 사용하는 운동입니다. 예 :
- 손 들기;
- 몸을 오른쪽으로 회전 (왼쪽);
- 얕은 스쿼트.
이러한 프로그램은 근육과 관절에 과부하가 걸리지 않으며 신체가 다음 단계의 훈련을 준비하는 데 도움이됩니다.
몸매가 우수하더라도 첫 단계부터 시작하는 것이 좋습니다.
Leslie Sanson과 3.2km
2 마일 운동은 2 마일 거리를 커버해야하는 필요성을 기반으로합니다.
이 프로그램은 더 복잡하며 다음을 포함합니다.
33 분 걷기
간단한 운동 수행 :
- 흔들리는 다리;
- 무릎 라인에 쪼그리고 앉는다.
- 런지.
두 단계의 훈련.
처음 15 분 동안 환자는 적당한 속도로 걷다가 강렬한 걷기로 전환하고 다리와 복근 운동을 번갈아 가며 바꿉니다.
두 번째 단계는 다음을 허용합니다.
- 2 ~ 3 개월 내에 5 ~ 7 킬로그램을 제거하십시오.
- 허리를 조인다.
- 다리 근육을 강화하십시오.
- 육체적 지구력을 향상시킵니다.
이전 단계를지나 "2 마일"로 이동할 수 없습니다.
Leslie Sanson과 함께 4.8km
"3 마일"걷기는 더 어렵고 다음을 포함합니다.
- 처음 두 프로그램의 성공적인 완료;
피로와 근육통없이 이전의 두 단계가 성공적으로 극복되었을 때이 운동을 진행할 수 있습니다.
- 병리 및 심각한 건강 문제가 없음;
- 신체 훈련.
이 운동은 다음을 기반으로합니다.
- 3 마일의 거리를 걷습니다.
- 45 분 동안 걷습니다.
- 팔, 복근 및 어깨 근육의 다리에 추가로 하중을가하십시오.
번갈아 가며 걷는 것과 다양한 강렬한 운동, 예 :
- 제자리에서 빠른 점프;
- 깊은 런지;
- 가능한 최대 다리 스윙;
- 손 들기;
- 앞뒤로 기울입니다.
운동을하면 칼로리를 태우고 불필요한 파운드를 줄일 수있을뿐만 아니라 모든 근육을 강화하고 육체적 지구력을 높일 수 있습니다.
Leslie Sanson과 함께 6.4km
Leslie Sanson의 4 마일 운동은 상당히 신체적이며 모든 근육을 사용합니다.
이 강의는 다음을 기반으로합니다.
- 65 분 동안 빠르게 걷는다.
- 모든 근육 그룹에 적당한 스트레스.
일련의 운동 수행, 예 :
- 작고 깊은 런지 번갈아 가며;
- 제자리에서 달리기;
- 깊은 스쿼트;
- 빨리 감기 등.
이 단계에서 사람은 즉시 칼로리를 태우고 모든 근육 그룹을 강화하고 아름다운 신체 완화를 만듭니다.
Leslie Sanson과 함께 8 마일
다섯 번째 운동은 마지막이자 가장 어려운 단계입니다.
이 강의는 다음을 기반으로합니다.
- 5 마일 거리를 제자리에서 달리고 있습니다.
다섯 번째 단계에서는 평범한 걷기가 거의 없으며 운동을하는 동안 사람이 끊임없이 제자리에서 뛰고 있습니다.
- 수업 시간은 70 분입니다.
운동은 모든 근육에서 수행됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 무릎에서 구부러진 다리를 반대쪽 어깨로 올리십시오.
- 높고 강렬한 점프;
- 그네 등등.
다음과 같은 경우 최종 프로그램으로 진행할 수 있습니다.
- 이전 프로그램에 쉽게 대처할 수 있습니다.
- 심혈관 질환이 없습니다.
- 건강에 부정적인 영향을주지 않고 강렬한 훈련을 견딜 수 있습니다.
- 높은 육체적 지구력으로 구별됩니다.
Leslie Sanson의 마지막 수업이 마스터 될지 확실하지 않은 경우 더 가벼운 프로그램에 참여할 수 있습니다.
체중 감량에 대한 리뷰
나에게 Leslie Sanson과 함께 걷기는 운동과 덤벨 스윙없이 옆구리와 불필요한 파운드를 제거하는 데 도움이되는 최고의 운동입니다. 처음 세 번의 세션 후 다리가 매우 피곤했고 아침에는 종아리에 근육통을 느꼈습니다.
4-5 보행 후 불편 함이 없었고, 엄청난 에너지와 긍정적 인 태도를 느꼈습니다. 그런 운동의 한 달 반 동안 5.5 킬로그램이 걸렸고 체중이 줄었을뿐만 아니라 더 완벽한 곡선을 얻었습니다.
Elena, 34 세, 모스크바
건강상의 이유로 수영, 역도, 팔과 등의 많은 운동은 금기입니다. Leslie Sanson과 함께 걷는 것은 스포츠를 할 수있는 좋은 기회이지만 동시에 건강을 해치지 않습니다. 또한 이러한 훈련은 한 번의 호흡으로 이루어지며 머리에서 모든 나쁜 생각을 제거하는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 추가 파운드를 얻을 수 없다는 것입니다.
Nina, 52, Novokuznetsk
나는 7 개월 동안 Leslie Sanson과 함께 걷고 있습니다. 아직 2 단계에 있지만 마지막 단계에 도달 할 목표가 없습니다. 두 번째 운동은 저를 피곤하게 만들고 어렵지 않으며 쉽게 주어지며 완벽하게 칼로리를 태 웁니다. 나는 4 킬로그램을 잃을 수 있었고 8 킬로그램을 더 없앨 계획입니다.
Irina, 31 세, 상트 페테르부르크
Leslie Sanson과 처음으로 프로그램을 시도했을 때이 운동의 용이성에 놀랐습니다. 나는 한 번 숨을 쉬었고 아침에도 근육이 아프지 않았습니다. 나는 빨리 두 번째 단계로 갔고 몇 주 후에 나는 "Leslie Sanson과 함께 3 마일"을 시작했습니다. 여기서 나는 격렬한 걷기가 무엇인지 느꼈다.
나는 몹시 피곤했고, 근육이 경련을 일으키고, 땀이 시냇물에 쏟아졌습니다. 그러나 끔찍한면을 제거하고 10-15 킬로그램을 없애려는 욕망은 수업을 포기하지 않았습니다. 그 결과 두 번째 달 말에 쉽게 "3 마일"이 나에게 주어지기 시작했고 킬로그램이 우리 눈앞에서 사라지기 시작했습니다.
나는 Leslie Sanson과 함께 두 번째 단계를 시작하기로 결정했지만 5-6 분의 작업 끝에 나는 준비가되지 않았다는 것을 깨달았습니다. 훈련이 가장 힘들었고, 나는 즉시 지쳐서 다리를 올릴 수도 없었습니다.
아나스타샤, 29 세, 모스크바
Leslie Sanson과 함께 걷는 것에 대해 들었는데 소문이 달랐습니다. 어떤 사람들은 결과가 없다고 불평하고 다른 사람들은 15kg 이상을 제거했습니다. 나는 모든 규칙에 따라 훈련을 시작했고, 처음에는 "1 마일"훈련을했고, 일주일 후에 두 번째 단계로 이동했고, 한 달 후에 세 번째 단계를 시작했습니다.
세 번째 프로그램은 4 개월 만에 마스터했는데 그 전에는 어렵게 주어졌고 일부 운동은 전혀 효과가 없었습니다. 나는 정신적으로나 육체적으로 마지막 단계를 준비하고 있지만 여전히 견딜 수 없다. 호흡이 금방 무질서 해지고 심장이 심하게 뛰기 시작하며 심지어 다리 근육을 수축시킵니다. 일반적으로 나는 이미 놀라운 결과를 얻었고 9 킬로그램을 잃었습니다. "5 마일"을 마스터 할 수 있을지 모르겠지만 계속 훈련 할 것입니다.
Julia, 40 세, Syktyvkar
Leslie Sanson과 함께 걷는 것은 집에서 운동하는 동안 체중을 줄이고 모든 근육 그룹을 조일 수있는 좋은 기회입니다. 이 프로그램은 다양한 수준의 체력과 지구력을 위해 설계되었으며 가장 중요한 것은 우수한 결과를 제공한다는 것입니다.
Blitz-팁 :
- 첫 번째 수준부터 연습을 시작하고 새로운 프로그램을 시작하지 말고 어떤 단계도 뛰어 넘으십시오.
- 운동 중에 힘들어지면 호흡이 혼란스럽고 맥박이 빨라지면 훈련을 완료해야합니다.
- 트레이너 후에 모든 운동을 반복하는 것이 중요하며 프로그램에서 요소를 추가하거나 제거해서는 안됩니다.