독자 여러분 안녕하세요. 한 달 전, 두 번째 준비를 시작했습니다. 마라톤... 불행히도 최대 프로그램을 실행할 수 없습니다. 하지만 개인 최고 기록은 12 분 향상되었습니다. 그것도 매우 행복합니다. 준비가 어떻게 진행되었는지, 왜 더 잘 달릴 수 없었는지, 러시아에서 가장 어려운 마라톤 중 하나가 기사에서 어떻게 기억되었는지 읽어보십시오.
이 마라톤은 제게 출발점이었습니다. 그리고 1 년 후 같은 트랙에서 2 시간 37 분 12 초 만에 42km를 돌파하는 훨씬 더 나은 결과를 보여주었습니다. Volgograd Marathon 2016에 대한 보고서에서 1 년 만에 어떻게이 목표를 달성했는지 읽어보십시오.
훈련
기사 중 하나에서 썼 듯이 30km 달리기로 훈련을 시작했습니다. 이 거리를 2 시간 1 분 만에 다루었습니다. 그런 다음 경기장에서 여러 작업을 수행하고 여러 템포 크로스를 수행하고 큰 러닝 볼륨을 확보해야했습니다.
그러나 일련의 질병과 부상으로 계획된 모든 것을 완전히 수행 할 수 없었습니다.
그 결과 5 월에는 약 350km가 운행되었습니다. 이 중 하나는 30km이고 두 번은 10km... 또한 경기장에서 여러 작품이 있습니다. 나는 800 미터와 1000 미터를 탔다.
나머지 볼륨은 가벼운 십자가를 통해 모집되었습니다.
일련의 질병에 불안해합니다. 즉, 시작 3 주 전 무릎 부상과 마라톤 2 주 전 감기입니다. 무릎은 불과 며칠 만에 꽤 빨리 치유되었습니다. 그러나 처음에 그는 부상을 되 살리지 않기 위해 템포를 달리는 것을 두려워했습니다. 마라톤 2 주 전 감기에 걸렸습니다. 그것은 정상이었고 질병에서 회복되기 시작하기까지 여전히 많은 시간이있었습니다. 그러나 마라톤 일주일 전 악에 대해서는 또 다른 감기가 내렸다. 더 정확하게는 39의 온도를 제외하고는 감기의 다른 징후가 없었습니다. 그러나 이것은 또한 최종 결과에 영향을 미쳤습니다.
음식
마라톤 2 주 전에 그는 몸에 탄수화물을 집중적으로 채우기 시작했습니다. 나는 파스타를 하루에 두 번 먹었다. 파스타 외에도 쌀이나 메밀, 탄수화물 함량이 높은 다른 종류의 죽을 먹을 수 있습니다.
경주
마라톤은 극심한 더위 속에서 열렸습니다. 처음에는 그늘에서 25 세 였고, 레이스 중간에는 이미 30 세가 넘었습니다. 그러나 부분적으로 흐림이 태양을 차단하는 데 도움이되었고 과도한 열기는 느껴지지 않았습니다.
아주 빠르고 쉽게 마라톤을 시작했습니다. 하프 마라톤 1 시간 27 분 만에 극복했습니다. 그러나 음식 포인트로 구성된 문제가있었습니다.
훈련 중에는 달리면서 구운 음식을 먹도록 몸을 훈련했습니다. 진저 브레드 나 빵만 먹었어요. 이것은 탄수화물의 훌륭한 원천이며, 그 에너지는 달리는 데 도움이됩니다.
그러나 음식 지점에서는 물, 가스가 든 콜라, 바나나 조각 및 초콜릿 만 제공되었습니다. 물을 제외하고는 내 몸은 다른 것에 익숙하지 않습니다. 작년과 마찬가지로 푸드 포인트에 작은 쿠키가있을 것으로 예상했기 때문에 따로 음식을 먹지 않았습니다. 그러나 실제로는 다르게 밝혀졌습니다.
그 결과 에너지를 보충하기 위해 소다를 마시고 바나나를 먹어야했습니다. 내 위장은 소다를 매우 부정적으로 섭취합니다. 위염과 관련이 있습니다. 따라서 26km 후 위장이 아프기 시작했습니다. 그러나 복통과 에너지 부족 사이의 선택이 있었기 때문에 갈 곳이 없었습니다. 첫 번째를 선택했습니다.
그러나 콜라의 에너지는 여전히 충분하지 않았기 때문에 35km 후에는 더 이상 힘이 없었습니다. 다리는 잘 작동했지만 빨리 달릴 수 없었습니다. 후자 때문입니다 5km 6 분 정도 잃었습니다.
다음 마라톤까지 나는 그런 실수를하지 않고 몸을 에너지 바에 익숙해지기 시작할 것입니다.
마라톤 후
마라톤을 마치고 30 분 정도 떠났습니다. 그러나 주요 회복은 오래 걸리지 않았습니다. 바로 다음날 5km의 크로스를 달릴 수있었습니다. 그리고 하루 후에 나는 점프 콤플렉스를 완성하고 10km의 크로스를 달렸습니다.
첫 번째 마라톤과 비교하면 4 일 만에 다리가 달아 났을 때 모든 것이 달라졌습니다.
결론
마라톤에서 음식에 의존하지 마십시오. 달리는 동안 어떤 종류의 음식에 몸에 익숙해지고 경기 중에 사용합니다. 당신과 함께 가져 가거나 달리는 동안 누군가에게 선물을 요청하십시오.
실행 볼륨이 충분하지 않습니다. 다리는 잘 작동했습니다. 거리 끝에 오작동이 발생했습니다. 그러나 힘의 상실만큼 가시적이지는 않습니다. 따라서 30km 이상의 횡단은보다 규칙적으로 이루어져야합니다.
나는 모든 음식 지점에서 마 셨는데 이것은 2.5km마다입니다. 좋은 아이디어로 판명되었습니다. 나는 목 마르거나 탈수 함을 느끼지 않았습니다.
달리면서 탄산 음료를 마시는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 위 안쪽 표면을 씻어내는 강판이 위에있는 것 같았다.
물에 스펀지를 사용했습니다. 나는 내 머리를 적셨다. 도움이되었지만 효과적이지는 않았습니다. 열이 너무 강해서 물이 1 ~ 2 분만에 말라 버렸습니다.
그 결과 지정된 속도로 35km를 달렸 기 때문에 지난 5km 동안 충분한 힘이 없었습니다. 지구력이 충분하지 않았습니다. 다리가 잘 작동했습니다.
나에게 가장 중요한 것은 마라톤에서 개인 최고 기록을 12 분 향상 시켰다는 것입니다. 작년에 저는 3 시간 18 분 만에 달렸습니다. 따라서 개선의 여지가 있습니다.
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