달리기의 형태로 정기적으로 훈련하는 많은 여성들은 임신 중에 달리기가 가능한지 여부와 태아에게 어떤 영향을 미치는지에 관심이 있습니다.
이러한 유형의 훈련은 산부인과 의사와의 사전 상담이 필요하며 임신 과정의 특성에 따라 다릅니다.
임신 중에 달릴 수 있습니까?
지속적인 신체 활동으로 러너의 신체가 변하고 임신에는 신체 활동이 감소해야합니다. 장기간 달리기 운동을해온 여성은 운동을 거부 할 수 없기 때문에 의사의 진찰을 받고 조깅을한다. 또한 임신 기간과 신체 구조의 개별 특성이 매우 중요합니다.
초기 단계
여성이 불편 함을 느끼지 않으면 임신 후 첫 주에 조깅을 할 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 건강 상태에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 운동의 강도를 수정하고 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다.
아이를 낳은 첫 주에는 다음과 같은 특징을 고려해야합니다.
- 여성의 몸이 변화에 익숙해지기 시작했기 때문에 추가 부하가 어린이의 장기를 형성하는 과정을 방해 할 수 있습니다.
- 임신 초기에 인대가 약해져서 무거운 하중으로 불편 함이 나타날 수 있습니다.
- 달릴 때 사지의 부종이 증가합니다.
- 달리는 동안 내부 장기가 진동하여 출혈을 일으킬 수 있습니다.
초기 단계에서 달리기에는 많은 위험이 있지만 전문가의 권장 사항을 따르고 운동을 올바르게 구현하면 훈련이 가능합니다. 전문가들은 임신 10-12 주까지 운동을 권장하지 않습니다. 이 기간 동안 출혈 증상이 가장 자주 관찰되며 임신 중절의 위험이 있습니다.
나중에
마지막 단계에서 러닝 운동이 가능하지만 여성은 매 세션 전에 자신의 몸에 귀를 기울여야합니다. 달리는 동안 여성은 맥박을주의 깊게 모니터링하고 충분한 수분을 섭취해야합니다. 최대 36 주까지 실행할 수 있습니다. 앞으로 수업이 종료됩니다.
나중에 조깅은 여성의 웰빙에 따라 30-35 분 이하로 천천히 수행됩니다. 여성은 수업의 리듬을 개별적으로 선택하며 조깅 또는 빠르게 걷기가 될 수 있습니다.
임신 과정도 매우 중요합니다. 많은 여성의 경우 후기 단계에서 태아가 골반 부분으로 강하게 가라 앉으므로 이러한 증상으로 붕대를 사용하더라도 달리기가 금지됩니다.
아이를 안고 운동 할 때의 이점
달리기 및 기타 신체 활동 중에 임산부의 신체에 대해 다음과 같은 유형의 혜택이 수행됩니다.
- 심장 근육이 강화되고 호흡기가 발달하며 이는 곧 태어나 기 전에 매우 중요합니다.
- 신체의 신진 대사 과정을 개선하여 필요한 구성 요소로 어린이의 장기를 포화시킬 수 있습니다.
- 출산 과정에 관여하는 고관절 인대가 개발됩니다.
- 혈액 순환 과정을 개선합니다.
- 독소와 독소가 몸에서 제거됩니다.
- 스트레스의 증상이 감소합니다. 많은 여성에서 임신 중에는 호르몬 문제와 관련된 스트레스 저항 수준이 감소합니다.
- 독성이 감소합니다. 이것은 모든 장기의 산소 포화도 때문입니다.
- 근육이 조여져 출산 후 여성이 빨리 형태로 돌아올 수 있습니다.
조깅으로 인한 임산부의 이점은 10-11 주 후에 관찰 될 수 있으며이 기간 이전에는 스포츠를 권장하지 않습니다.
임산부를 위해 달리는 방법?
안전하고 정확한 속도는 아이를 낳는 동안 신체 활동의 주요 기준입니다.
임신 중 달리기에는 다음 규칙이 필요합니다.
- 이전에 정기적 인 훈련을 수행하지 않은 경우 조깅을 시작하지 않는 것이 좋습니다.
- 달리는 과정에서 정기적으로 산부인과 의사와 상담해야합니다.
- 달리는 동안 복부를 지탱하는 특수 속옷을 사용해야합니다.
- 운동은 30 분을 넘지 않아야하며 달리기는 빠르게 걷기로 대체 할 수 있습니다.
- 교육은 일주일에 2 회 이하로 진행됩니다.
- 달리기는 좋은 기상 조건에서만 수행됩니다.
- 훈련 후 15-20 분 동안 앙와위 자세를 취해야합니다.
- 심박수를 조절할 수있는 특별한 피트니스 팔찌를 사용하십시오.
- 수업은 야외에서만 진행됩니다.
- 매주 실행 기간을 줄여야합니다.
- 수업을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다.
웰빙의 불편 함은 운동을 중단하고 치료를 받아야한다는 신호임을 기억하는 것이 중요합니다. 열악한 건강을 무시하면 조산과 태아의 발달 장애가 발생할 수 있습니다.
아이를 태우는 동안 조깅에 대한 금기 사항
다음과 같은 경우 아이를 안고 달리는 것은 금기입니다.
- 여성이 이전에 유산이나 자궁외 임신을 한 적이있는 경우;
- 유산의 위협이 있습니다.
- 고혈압;
- 헤모글로빈 감소;
- 정맥류;
- 태반 출혈 위반;
- 둘 이상의 태아를 가진 임신;
- IVF 절차 후 임신;
- 중독증;
- 여성의 건강 불량;
- 자궁 색조 증가;
- 신장 질환;
- 만성적이고 일시적인 성격의 다양한 질병.
주치의가 처방 한 테스트를 먼저 통과하지 않고 수업을 진행하지 않는 것이 좋습니다.
임신은 정상적인 생활 방식에 대한 금지가 아닙니다. 운동 부족은 임산부의 건강을 방해하고 급격한 체중 증가를 유발할 수 있으며 이는 또한 산모와 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
규칙적인 운동을 유지하고자하는 여성의 경우, 올바른 조깅 요법을 유지하고 신체에 부담을주지 않는 것이 중요합니다.
