달리기 운동을위한 칼로리 소비

칼로리 연소는 항상 신체에서 발생합니다. 이 과정의 속도를 높이려면 신체에 신체 활동이 필요합니다. 가장 쉬운 방법은 달리는 것입니다. 많은 돈, 특수 장비 및 많은 시간이 필요하지 않습니다.

달리기는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

달리기 중 에너지 소비는 사람의 성별과 달리기 유형에 따라 다릅니다.

남성은 여성보다 더 크고 오래 견디기 때문에 더 많은 에너지를 낭비합니다.

평평한 지형에서 달리기

평평한 표면에서 달리면 신체의 전반적인 상태가 개선되고 체력 수준과 지구력이 향상됩니다. 장시간 조깅 패턴을 유지하면 몸을 치유합니다.

달리기의 이점 :

• 몸을 데우기;
• 근긴장 지원;
• 심장 및 순환계 강화;
• 기관 및 조직의 산소 포화;
• 면역 강화;
• 몸매 유지하기.

조깅을하려면 다음과 같은 몇 가지 특징을 준수해야합니다.

1. 수업 장소. 집 근처의 경기장, 도보 경로, 공원 경로를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 런닝 머신을 사용할 때는 통풍이 잘되어야합니다.
2. 원하는 결과를 얻으려면 하루에 30 분 이상 뛰어야합니다.
3. 올바른 옷과 신발을 선택하십시오. 스포츠 유니폼은 편안해야하며 불편 함을 유발해서는 안되며 배를 짜지 말고 문지르지 않아야합니다.
4. 달리기의 리듬은 가속, 감속 등 끊임없이 변화합니다. 이렇게하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.
5. 달리기는 15-20 분 동안 지속되는 워밍업으로도 사용됩니다. 그런 다음 근육을 강화하기 위해 근력 운동을하십시오.

계단을 오르거나 오르막

오르막을 달리거나 계단을 오르는 것이 더 어렵습니다. 10 분 안에 100 칼로리를 소모합니다. 다리와 몸에 추가 하중이 있습니다.

유용한 속성을 보유합니다.

• 지구력을 개발합니다.
• 심장 기능을 향상시키고 몸을 산소로 포화시킵니다.
• 의지력을 개발합니다.
• 작업 근육과 관련된 신경 종말의 작업을 향상시킵니다.
• 많은 칼로리를 태 웁니다.
• 전신 근육을 강화합니다.

이러한 실행에는 여러 가지 방법이 사용됩니다.

• 언덕이 많은 표면에서 달리기;
• 사다리 사용;
• 운동 장비 사용, 들어 올리기;
• 웨이트 덤벨로 들어 올리기.

교육 기능 :

1. 보폭은 평평한 표면에서 달릴 때보 다 짧아야합니다.
2. 빈번한 단계는 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.
3. 몸은 똑바로 유지되어야하며 앞으로 떨어지지 않도록해야합니다.
4. 운동을 시작할 때 달리기는 고르고 점차 가속됩니다.
5. 밟을 때 발이 앞쪽에 있고, 발 전체에 발을 대면 몸이 더 빨리 피곤해집니다.

달리기로 칼로리를 태우는 방법?

달리기로 칼로리를 소모하려면 여러 규칙과 권장 사항을 따르고 달리기 유형을 결정하고 훈련 목표를 결정해야합니다. 목표를 달성하려면 정기적으로 뛰어야합니다.

칼로리 소모를위한 기본 러닝 규칙

달리는 동안 집중적으로 칼로리를 소모하려면 다음과 같은 여러 규칙을 따라야합니다.

• 달리기 시간은 최소 40 분이며,이 시간이 지나면 신체가 지방을 소비하기 시작합니다.
• 훈련 2 시간 전에는 먹지 마십시오.
• 조깅하기 전에 근육을 조율하기 위해 대비 샤워를하는 것이 유용하며 그 후에 신체가 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
• 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 약간의 예열을하는 것이 좋습니다.
• 칼로리를 더 빨리 소모하려면 운동 사이에 식단을 모니터링해야합니다. 식단에서 제외 : 튀김, 단것, 밀가루, 패스트 푸드;
• 조깅 후에는 10-15 분 동안 걷는 것이 좋습니다.
• 달리기 후 감기에 걸리지 않도록 날씨에 맞게 옷을 입으십시오.
• 신체에 가해지는 부하가 점차 증가하여 매주 달리기 시간이 늘어납니다.
• 개선 된 결과를 위해 일주일에 3-5 번 실행하는 것이 좋습니다.

칼로리 소비 대 거리

거리에 따라 칼로리는 1km-250kcal 당 비율로 연소됩니다. 실행 시간은 7 분입니다.

거리가 멀수록 더 ​​많은 칼로리가 소비되지만 제한이 있습니다.

• 초보자의 경우 달리기를 측정해야합니다. 거리는 운동 시간만큼 중요하지 않습니다.
• 거리는 점차적으로 증가하여 건강 상태에 중점을 둡니다.
• 신체 훈련이 좋은 사람은 4 ~ 5km의 거리를 극복 할 수 있습니다.
• 체질량 지수가 35 이상이면 2km의 거리를 극복 할 수 없습니다. 이것은 심장 및 관절 문제를 일으킬 것입니다.
• 3km의 거리를 극복하면 15 분만에 450 ~ 500 칼로리가 소모됩니다. 이러한 훈련은 체질량 지수가 30 이상인 사람들에게는 권장되지 않습니다.

달리기 유형별 칼로리 소비

칼로리 손실은 달리기 강도, 사람의 체중 및 운동 기간에 따라 다릅니다.

무게가 적다는 것은 에너지 소비가 적다는 것을 의미합니다.

칼로리 섭취와 소비의 균형

체중을 줄이고 싶다면 몸에 저장된 지방을 소비 할 수 있도록 신체의 칼로리 부족을 만들어야합니다.

근육량을 얻을 때 식사의 칼로리 함량을 늘릴 필요가 있습니다. 식단의 기본은 단백질 함량이 높은 식품이어야합니다. 몸매를 유지하려면 칼로리 섭취가 필요합니다.

식사의 칼로리 함량을 계산하는 방법 :

1. 계산은 제품 100g에 대해 수행됩니다.
2. 음식을 먹기 전에 무게를 재는 것이 좋습니다. 이렇게하면 더 선명한 사진을 얻을 수 있습니다.
3. 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하는 것이 중요하며 비율은 1 : 1 : 3입니다.
4. 가제트 응용 프로그램에 음식 일기를 보관하거나 모든 것을 수동으로 기록 할 수 있습니다.
5. 하루 열량을 계산하려면 영양사에게 문의하거나 인터넷 프로그램을 통해 계산할 수 있습니다.

달리는 동안 소모되는 칼로리는 훈련 강도, 거리, 체중, 종에 따라 다릅니다. 평균적으로 1km 달리기 당 250kcal이 연소됩니다. 적어도 40 분 동안 일주일에 여러 번 훈련해야합니다. 천연 섬유로 만든 운동복을 사용하고 날씨에 맞춰 옷을 입고 식단을 모니터링하십시오.

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