달리기 운동으로 체중을 줄이는 방법?

앉아있는 생활 방식, 열악한식이 요법, 스트레스-이것은 여분의 파운드로 이어집니다.

과체중은 일반적인 문제이며 당뇨병, 관상 동맥 질환, 췌장염 및 종양 병리와 같은 많은 만성 질환의 원인입니다. 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법?

달리기로 체중 감량이 가능합니까?

음식과 함께 매일 일정한 수의 칼로리가 인체에 들어갑니다. 음식의 칼로리 함량은 에너지 값으로 이해해야합니다.

전체 유기체의 생명을 위해서는 에너지가 필요합니다. 음식마다 칼로리가 다릅니다. 채소와 과일에는 거의 없지만 육류 제품, 과자 및 패스트 푸드에 많이 있습니다.

한 사람의 평균 칼로리 섭취량은 나이, 성별 및 신체 활동 정도에 따라 하루에 약 2200kcal입니다. 공급되는 에너지의 양이 신체가 소비하는 것보다 많으면 비만이 형성됩니다. 즉, 과도한 칼로리는 지방으로 전환됩니다.

체중 감량을 위해서는 소비 된 칼로리가 소비 된 양을 초과해야합니다. 따라서 다이어트만으로는 과체중에 대처할 수 없습니다.

운동도 필요합니다. 이 경우 달리기는 추가 파운드를 제거하는 데 도움이되는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

달리기는 체중 감량에 어떤 영향을 미칩니 까?

운동의 이점 :

• 많은 칼로리 소비;
• 신진 대사를 정상으로 되돌립니다.
• 그림의 모양과 적합성을 개선합니다.
• 근육 및 근골격계 강화;
• 일반적으로 건강과 삶의 질을 향상시킵니다.

달리기로 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법?

다양한 달리기 기술 (조깅, 가속, 가벼운)이 있습니다. 그들은 고유 한 특징을 가지고 있으며 다양한 영역에서 조기 체중 감량 및 특정 근육 훈련에 사용할 수 있습니다.

초보자에게는 갑작스런 갑작스런 움직임과 가속없이 가볍고 회복력있는 달리기가 적합합니다. 경험이 많은 러너는 목표에 따라 기술을 선택할 수 있습니다.

달리기는 연골 조직의 변형 및 결과적으로 관절 질환과 같은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있다는 의견이 있습니다. 이것은 부분적으로 만 사실입니다.

모든 신체 운동은 올바르게 수행되어야합니다.

이것은 달리기가 건강상의 이점만을 가져다주고 결과없이 여분의 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 보장합니다.

• 투약 부하;
• 올바른 호흡;
• 실행 가능한 장비 선택;
• 좋은 옷과 신발.

올바르게 호흡하는 방법?

조깅 중 호흡은 사람이 매일 호흡하는 방식과 현저하게 다릅니다. 훈련의 효과는 그 성격에 달려 있습니다.

적절한 달리기 호흡을위한 기본 규칙은 다음과 같습니다.

• 코로 숨을 쉬십시오.

특히 추운 계절에는 코로 숨을 쉬어야합니다. 이것은 신체 활동 중에 호흡이 매우 깊고 입을 통해 수행되면 기관지염이나 폐렴에 걸릴 위험이 높기 때문입니다. 코로 바로 숨을 쉴 수 없다면 추운 계절에 훈련하는 동안 거즈 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.

• 호흡 속도를 유지하십시오.

호흡은 가능한 한 리드미컬해야합니다. 이렇게하려면 한 번의 흡입이 평균 4 단계이고 호기의 양이 같은 속도를 유지하는 것이 중요합니다.

• 호흡은 깊어 야합니다.

초보자는 달리는 동안 종종 메스꺼움과 현기증을 경험합니다. 이것은 운동 중 얕은 호흡으로 인한 조직 저산소증 때문입니다. 달릴 때 심호흡을하여 혈액을 산소로 포화시켜야합니다.

• 숨을 참 으면 안됩니다.

숨을 참는 것은 속도를 위반하여 훈련의 효과에 부정적인 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위해 제대로 달리는 방법?

그 여분의 파운드가 사라지기 시작하려면 규칙적으로 그리고 오랫동안해야합니다. 이것은 처음 30 분 동안 포도당의 형태로 현재 에너지 보유량에 소비되기 때문입니다. 그리고 고갈 된 후에야 지방 조직을 태우는 과정이 시작됩니다.

아침 달리기 규칙?

많은 주자들이 아침에 운동을 선택합니다. 깨어 난 후에 지방 분해가 가장 효과적이기 때문에 이것은 체중 감량에 대해 정당화됩니다.

아침 조깅의 기본 규칙 :

• 훈련 직전에 아침 운동을한다.
• 경로는 바쁜 고속도로와 산업 지역에서 벗어나야합니다.
• 상영 시간-최소 40 분;
• 초보자를위한 달리기 시간은 최소 10 분입니다.
• 올바른 리듬과 호흡 깊이 준수;
• 달리기 후에는 근육 스트레칭 운동을하고 콘트라스트 샤워를해야합니다.
• 훈련 후에 아침을 먹을 수 있습니다.

저녁에 제대로 달리는 방법?

많은 사람들이 생체 리듬과 작업 일정의 특성으로 인해 저녁에 조깅을 선택합니다.

일반적으로 규칙은 일반적인 실행과 관련된 모든 권장 사항과 유사하지만 고유 한 기능도 있습니다.

• 잠자리에 들기 약 3 시간 전에 달려야합니다.
• 달리기 전에 1 시간 동안 음식을 먹지 마십시오.
• 달리기 후 식사 금지, 발효유 음료 1 잔만 마실 수 있습니다.

초보자를위한 달리기 : 처음부터 운동

한 번도 달리지 않았거나 긴 휴식 후에 시작했다면 점차적으로 시작하십시오. 여러면에서 적응 기간 동안 달리기는 단순히 빠르게 걷는 것입니다.

다음은 적응 기간이 9 주인 초급 실행 프로그램입니다.

다음 주에는 실행 시간을 각각 5 분씩 늘려야합니다. 조깅에 최적 인 시간은 1 시간입니다. 초보자도 부상을 방지하기 위해 완전한 워밍업을 수행하는 것을 기억해야합니다.

트레드밀 운동 프로그램

트레드밀은 체중 감량을 원하는 모든 사람에게 훌륭한 도구입니다.

초보자에게는 다음과 같은 부하 교번 프로그램이 적합합니다.

1. 쉬운 실행-1 분.
2. 보통 달리기-1 분.
3. 빠른 실행-1 분.

이 콤플렉스는 최소 5 회 반복해야하며 약 15 분이 소요됩니다. 지구력이 증가함에 따라주기 횟수는 1 주마다 하나씩 증가해야합니다.

수업 용 의류 및 신발

우선, 옷과 신발은 편안하고 크기가 있어야합니다. 체중 감량을 위해 조깅 할 때는 땀을 더 많이 흘리고 스트레스를 더 많이 받기 위해 두꺼운 옷을 입어야합니다. 합성 의류는 권장하지 않습니다.

신발의 경우 간단한 운동화 또는 운동화가 가장 좋습니다. 그들은 발을 긁지 말고 편안하고 편안해야합니다.

체중 감량에 대한 리뷰

오랫동안 나는 살을 빼고 이전의 호화로운 형태로 돌아가고 싶었습니다. 이를 위해 약 2 년 동안 뛰었습니다. 물론 그 효과는 전반적인 건강 개선 측면에서만 발생하지만 볼륨은 변경되지 않았습니다. 일반적으로 과체중 인 경우 권장하지 않습니다.

라리사

체중이 75kg에 이르렀을 때 여동생은 이것이 많은 것을 깨달았습니다. 그러나 그녀는 절뚝 거리지 않고 포기하지 않으므로 체중 감량을 시작하기로 결정했습니다. 이를 위해 언니는 매일 공원에서 40 분 동안 달리고 1.5kg을 잃었습니다. 효과가 있습니다!

레샤

키 167cm, 몸무게 59kg으로 체중 감량을 위해 조깅을 시작했습니다. 나는 하루에 3km 씩 자연스럽게 걷기와 번갈아 가며 달렸다. 매우 어려웠습니다.이 스포츠는 모두를위한 것이 아닙니다. 하지만 2 개월 만에 4 킬로를 잃었습니다. 여자애들, 나는 추천한다!

발레리아

조깅의 도움으로 3 주 만에 8kg을 감량했습니다. 나는 또한 체육관에서 훈련하고 Ayurvedic 시스템에 따라 먹습니다. 이 모든 것이 함께 훌륭한 결과를 가져옵니다.

알렉세이

나는 항상 달리기에 회의적이었습니다. 하지만 40 세가되자 내 몸매가 나에게 어울리지 않는다는 것을 깨달았다. 나는이 스포츠에 대한 나의 태도를 바꾸고 러닝 머신을 타야했다. 3 개월 만에 5kg의 체중이 줄었고 이것은 시작에 불과합니다!

다이아나

달리기는 여분의 파운드를 영구적으로 잃는 가장 쉽고 저렴하며 효과적인 방법입니다. 부상을 방지하기 위해 정확하고 안전한 달리기 기술을 기억하는 것이 중요합니다.

초보자는 체력과 지구력을 고려하여 점차적으로 운동을 시작해야합니다. 모든 규칙을 따르면 달리는 것은 체중 감량뿐만 아니라 건강과 기분도 크게 향상시킵니다.

비디오보기: 2주 안에 체중을 줄이는 15가지 간단한 방법 (일월 2025).