식품의 혈당 지수 : 가장 완벽한 표 * 크로스 핏

식품의 혈당 지수는 특정 식품이 혈당 증가에 미치는 영향을 측정 한 것입니다. 이를 추적하는 것은 KBZhU만큼이나 중요합니다. 우리는 식품의 혈당 지수와 칼로리 함량, 심지어 단백질, 지방 및 탄수화물 함량을 모두 포함하는 표를 작성했습니다.

상품명	혈당 인덱스	칼로리 함량, kcal	단백질, g	지방, g	탄수화물, g
야채
브로콜리	10	27	3	0,4	4
브뤼셀 콩나물	15	43	4,8	—	5,9
소금에 절인 버섯	10	29	3,7	1,7	1,1
신선한 녹색 완두콩	40	72	5	0,2	12,8
가지 캐비어	40	146	1,7	13,3	5,1
스쿼시 캐비어	75	83	1,3	4,8	8,1
양배추	10	25	2	—	4,3
소금에 절인 양배추	15	17	1,8	0,1	2,2
양배추 조림	15	75	2	3	9,6
삶은 감자	65	75	2	0,4	15,8
감자 튀김	95	184	2,8	9,5	22
감자 튀김	95	266	3,8	15,1	29
으깬 감자	90	92	2,1	3,3	13,7
감자 칩	85	538	2,2	37,6	49,3
삶은 옥수수	70	123	4,1	2,3	22,5
양파	10	48	1,4	—	10,4
부추	15	33	2	—	6,5
블랙 올리브	15	361	2,2	32	8,7
생 당근	35	35	1,3	0,1	7,2
신선한 오이	20	13	0,6	0,1	1,8
초록 올리브	15	125	1,4	12,7	1,3
피망	10	26	1,3	—	5,3
고추	15	31	1,3	0,3	5,9
토마토	10	23	1,1	0,2	3,8
무	15	20	1,2	0,1	3,4
삶은 사탕무	64	54	1,9	0,1	10,8
아스파라거스	15	21	1,9	0,1	3,2
구운 호박	75	23	1,1	0,1	4,4
삶은 콩	40	127	9,6	0,5	0,2
찐 콜리 플라워	15	29	1,8	0,3	4
마늘	30	46	6,5	—	5,2
삶은 렌즈 콩	25	128	10,3	0,4	20,3
시금치	15	22	2,9	0,3	2
과일과 열매
살구	20	40	0,9	0,1	9
파인애플	66	49	0,5	0,2	11,6
오렌지	35	38	0,9	0,2	8,3
수박	72	40	0,7	0,2	8,8
바나나	60	91	1,5	0,1	21
링곤 베리	25	43	0,7	0,5	8
포도	40	64	0,6	0,2	16
체리	22	49	0,8	0,5	10,3
블루 베리	42	34	1	0,1	7,7
석류석	35	52	0,9	—	11,2
그레이프 프루트	22	35	0,7	0,2	6,5
배	34	42	0,4	0,3	9,5
멜론	60	39	0,6	—	9,1
블랙 베리	25	31	2	—	4,4
딸기	25	34	0,8	0,4	6,3
건포도	65	271	1,8	—	66
무화과	35	257	3,1	0,8	57,9
키위	50	49	0,4	0,2	11,5
딸기	32	32	0,8	0,4	6,3
크랜베리	45	26	0,5	—	3,8
구스베리	40	41	0,7	0,2	9,1
말린 살구	30	240	5,2	—	55
레몬	20	33	0,9	0,1	3
산딸기	30	39	0,8	0,3	8,3
망고	55	67	0,5	0,3	13,5
귤	40	38	0,8	0,3	8,1
복숭아	35	48	0,9	0,2	11,8
바다 갈매 나무속	30	52	0,9	2,5	5
복숭아	30	42	0,9	0,1	9,5
자두	22	43	0,8	0,2	9,6
붉은 건포도	30	35	1	0,2	7,3
검은 건포도	15	38	1	0,2	7,3
날짜	70	306	2	0,5	72,3
감	55	55	0,5	—	13,2
버찌	25	50	1,2	0,4	10,6
블루 베리	43	41	1,1	0,6	8,4
서양 자두	25	242	2,3	—	58,4
사과	30	44	0,4	0,4	9,8
곡물 및 밀가루 제품
프리미엄 밀가루로 만든 팬케이크	69	185	5,2	3	34,3
핫도그 빵	92	287	8,7	3,1	59
버터 빵	88	292	7,5	4,9	54,7
감자 만두	66	234	6	3,6	42
코티지 치즈 만두	60	170	10,9	1	36,4
와플	80	545	2,9	32,6	61,6
흰색 크루통 튀김	100	381	8,8	14,4	54,2
물에 메밀 죽	50	153	5,9	1,6	29
셀룰로오스	30	205	17	3,9	14
콘플레이크	85	360	4	0,5	80
최고급 파스타	85	344	12,8	0,4	70
통밀 파스타	38	113	4,7	0,9	23,2
듀럼 밀 파스타	50	140	5,5	1,1	27
밀크 세 몰리나 죽	65	122	3	5,4	15,3
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
우유 오트밀	60	116	4,8	5,1	13,7
물에 오트밀	66	49	1,5	1,1	9
시리얼	40	305	11	6,2	50
밀기울	51	191	15,1	3,8	23,5
만두	60	252	14	6,3	37
물에 보리 죽	22	109	3,1	0,4	22,2
크래커 쿠키	80	352	11,3	13,4	67,1
쿠키, 페이스트리, 케이크	100	520	4	25	70
치즈 피자	60	236	6,6	13,3	22,7
물에 기장 죽	70	134	4,5	1,3	26,1
닦지 않은 삶은 쌀	65	125	2,7	0,7	36
우유 죽	70	101	2,9	1,4	18
물에 죽	80	107	2,4	0,4	63,5
무 지방 콩가루	15	291	48,9	1	21,7
호두 까는 기구	74	360	11,5	2	74
빵 "Borodinsky"	45	202	6,8	1,3	40,7
곡물 빵	40	222	8,6	1,4	43,9
프리미엄 밀가루 빵	80	232	7,6	0,8	48,6
프리미엄 밀가루로 만든 밀가루 빵	85	369	7,4	7,6	68,1
호밀 빵	65	214	6,7	1	42,4
통 곡물 칩	45	291	11,3	2,16	56,5
우유 보리 죽	50	111	3,6	2	19,8
우유 제품
브린 자	—	260	17,9	20,1	—
천연 요구르트 1.5 %	35	47	5	1,5	3,5
과일 요거트	52	105	5,1	2,8	15,7
저지방 케 피어	25	30	3	0,1	3,8
천연 우유	32	60	3,1	4,2	4,8
탈지 우유	27	31	3	0,2	4,7
설탕과 연유	80	329	7,2	8,5	56
두유	30	40	3,8	1,9	0,8
아이스크림	70	218	4,2	11,8	23,7
크림 10 % 지방	30	118	2,8	10	3,7
사워 크림 20 % 지방	56	204	2,8	20	3,2
가공 치즈	57	323	20	27	3,8
설 구니 치즈	—	285	19,5	22	—
두부 치즈	15	73	8,1	4,2	0,6
치즈 페타	56	243	11	21	2,5
코티지 치즈 팬케이크	70	220	17,4	12	10,6
단단한 치즈	—	360	23	30	—
코티지 치즈 9 % 지방	30	185	14	9	2
무 지방 코티지 치즈	30	88	18	1	1,2
굳어진 식품	45	340	7	23	10
생선과 해산물
벨루가	—	131	23,8	4	—
핫 훈제 핑크 연어	—	161	23,2	7,6	—
레드 캐비어	—	261	31,6	13,8	—
폴락 알	—	131	28,4	1,9	—
삶은 오징어	—	140	30,4	2,2	—
가자미	—	105	18,2	2,3	—
잉어 튀김	—	196	18,3	11,6	—
삶은 숭어	—	115	19	4,3	—
훈제 대구	—	111	23,3	0,9	—
생선 커틀릿	50	168	12,5	6	16,1
크랩 스틱	40	94	5	4,3	9,5
삶은 게	—	85	18,7	1,1	—
새우	—	95	20	1,8	—
해초	22	5	0,9	0,2	0,3
튀긴 농어	—	158	19	8,9	—
대구 간	—	613	4,2	65,7	—
삶은 가재	5	97	20,3	1,3	1
기름에 꽁치	—	283	18,3	23,3	—
기름에 정어리	—	249	17,9	19,7	—
삶은 정어리	—	178	20	10,8	—
청어	—	140	15,5	8,7	—
삶은 연어	—	210	16,3	15	—
기름에 고등어	—	278	13,1	25,1	—
냉 훈제 고등어	—	151	23,4	6,4	—
Zander	—	97	21,3	1,3	—
삶은 대구	—	76	17	0,7	—
자체 주스에 참치	—	96	21	1	—
훈제 장어	—	363	17,7	32,4	—
삶은 굴	—	95	14	3	—
삶은 송어	—	89	15,5	3	—
삶은 대구	—	86	16,6	2,2	—
기름에있는 어린애	—	363	17,4	32,4	—
삶은 파이크	—	78	18	0,5	—
육류 제품
양고기	—	300	24	25	—
삶은 양고기	—	293	21,9	22,6	—
쇠고기 스트로가 노프	56	207	16,6	13,1	5,7
저지방 삶은 쇠고기	—	175	25,7	8,1	—
삶은 우설	—	231	23,9	15	—
쇠고기 두뇌	—	124	11,7	8,6	—
구운 쇠고기 간	50	199	22,9	10,2	3,9
거위	—	319	29,3	22,4	—
삶은 칠면조	—	195	23,7	10,4	—
삶은 소시지	34	300	12	28	3
돈까스	50	262	11,7	19,6	9,6
튀긴 토끼	—	212	28,7	10,8	—
삶은 닭 가슴살	—	137	29,8	1,8	—
닭 튀김	—	262	31,2	15,3	—
오믈렛	49	210	14	15	2,1
조림 신장	—	156	26,1	5,8	—
튀긴 돼지 고기	—	407	17,7	37,4	—
구운 돼지 고기	—	280	19,9	22	—
소세지	28	266	10,4	24	1,6
삶은 송아지 고기	—	134	27,8	3,1	—
오리 튀김	—	407	23,2	34,8	—
지방, 오일 및 소스
머스타드	35	143	9,9	12,7	5,3
케첩	15	90	2,1	—	14,9
마요네즈	60	621	0,3	67	2,6
마가린	55	743	0,2	82	2,1
올리브유	—	898	—	99,8	—
식물성 기름	—	899	—	99,9	—
돼지 지방	—	841	1,4	90	—
버터	51	748	0,4	82,5	0,8
간장	20	12	2	—	1
음료수
드라이 화이트 와인	44	66	0,1	—	0,6
떫은 레드 와인	44	68	0,2	—	0,3
순수한 비 탄산수	—	—	—	—	—
탄산 음료	74	48	—	—	11,7
디저트 와인	30	150	0,2	—	20
우유에 들어있는 코코아 (설탕 없음)	40	67	3,2	3,8	5,1
크 바스	30	20,8	0,2	—	5
과일 콤 포트 (무설탕)	60	60	0,8	—	14,2
분쇄 커피	42	58	0,7	1	11,2
천연 커피 (무설탕)	52	1	0,1	0,1	—
파인애플 주스 (무설탕)	46	53	0,4	—	13,4
오렌지 주스 (무설탕)	40	54	0,7	—	12,8
포장 주스	70	54	0,7	—	12,8
포도 주스 (설탕 없음)	48	56,4	0,3	—	13,8
자몽 주스 (무설탕)	48	33	0,3	—	8
당근 쥬스	40	28	1,1	0,1	5,8
토마토 쥬스	15	18	1	—	3,5
사과 주스 (무설탕)	40	44	0,5	—	9,1
녹차 (무설탕)	—	0,1	—	—	—
다른 제품들
땅콩	20	612	20,9	45,2	10,8
달걀 흰자 1 개	0	17	3,6	—	0,4
잼	70	271	0,3	0,3	70,9
호두	15	710	15,6	65,2	15,2
달걀 1 개 노른자	0	59	2,7	5,2	0,3
캐러멜, 막대 사탕	80	375	—	0,1	97
코코넛	45	380	3,4	33,5	29,5
마멀레이드	30	306	0,4	0,1	76
꿀	90	314	0,8	—	80,3
아몬드	25	648	18,6	57,7	13,6
팝콘	85	480	2,1	20	77,6
설탕	70	374	—	—	99,8
해바라기 씨	8	572	21	53	4
호박씨	25	600	28	46,7	15,7
피스타치오	15	577	21	50	10,8
개암	15	706	16,1	66,9	9,9
할바	70	522	12,7	29,9	50,6
핫도그 (1 개)	90	724	17	36	79
lavash의 Shawarma (1pc.)	70	628	24,8	29	64
밀크 초콜릿	70	550	5	34,7	52,4
다크 초콜릿	22	539	6,2	35,4	48,2
초콜릿 바	70	500	4	25	69
계란 (1 개)	0	76	6,3	5,2	0,7