한 사람의 인생에서 적어도 한 번은 달리기를 시작하려는 강박적인 욕망이있었습니다. 모든 욕망은 2-3 번 후에 사라졌습니다. 유용한 활동과 변명이있었습니다.
사람들이 달리기를 포기하는 세 가지 이유가 있습니다.
- 물리적 인. 특히 다음날 다리가 아프기 시작합니다. 측면, 허리. 남자는 포기합니다. 그가 실행할 준비가되지 않았다고 결정합니다.
- 심리적. 많은 사람들이 아침에 밖에 나가서 달리기를 강요하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.
- 물리 심리학. 가장 일반적인 문제는 위와 같습니다.
달리기는 진지하게 받아 들여야합니다. 아래에서는 며칠 안에 유용한 활동을 끝내지 않도록 아침에 올바르게 실행하는 방법을 알려드립니다.
처음부터 실행을 시작하는 방법은 무엇입니까?
달리기를 시작하기 전에 조준
처음부터 달리기 위해서는 목표 설정이 중요합니다.
질문에 명확하게 답변해야합니다.
- 왜 달리기를 원합니까? 건강 문제, 작은 드레스에 대한 욕구, 호흡기 계통 개선, 웰빙, 기분. 이유를 명확히 아는 것이 중요합니다.
- 무엇을 달성해야합니까? 특정 번호를 직접 결정하는 것이 좋습니다. 15kg 감량? 숨을 쉬지 않고 1km? 허리를 5cm 줄이시겠습니까? 견고한 디지털 프레임 워크는 목표 달성에 도움이됩니다.
이 질문에 답하면 심리적으로 쉬워 질 것입니다. 그 사람은 그가 왜 그것을하고 있는지 알 것입니다.
주요 목표를 설정 한 후 중간 목표를 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어 오늘은 1km, 일주일에 5km를 달리십시오. 각 목표 달성에 대한 작은 보상을 생각해보십시오. 그러면 심리적 구성 요소가 날카롭게 인식되지 않고 새로운 직업을 거부합니다.
시작하는 것이 가장 좋은시기는 언제입니까?
처음부터 실행할 때는 늦봄, 여름에 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 계절에는 아침에 날씨가 온화합니다. 밝은 눈부신 태양의 가치가없는 작은 시원한 바람이 사방에서 불어옵니다. 그러한 날씨는 사람에게 힘을 더합니다. 겨울에 달리고 싶은 마음이 있다면 여름까지 기다릴 필요가 없습니다.
다음 두 가지 방법 중 하나를 수행하십시오.
- 러닝 머신에있는 체육관에 가십시오. 이 옵션이 가장 적합합니다. 날씨는 사람을 해치지 않을 것입니다. 밖에 눈보라가 강한 바람이 있어도 언제든지 달릴 수 있습니다.
- 피트니스 센터에 돈이 없다면 겨울철에 시작할 수 있습니다. 감기에 걸리지 않도록 따뜻하게 입으십시오. 모자를 꼭 써주세요. 귀는 질병에 쉽게 대처할 수있는 섬세한 기관입니다.
늦은 봄과 여름이 가장 유리한 계절이라는 사실에도 불구하고 다른 시간에 달리기를 시작할 수 있습니다.
수업 시간 : 오전 또는 저녁?
수업 시간은 전적으로 초보자의 웰빙에 달려 있습니다.
다음 구조를 따르는 것이 좋습니다.
- 어느 날 아침 조깅하십시오.
- 두 번째-점심 시간.
- 세 번째 저녁에.
- 세 가지 경우 모두 달리기 후의 느낌을 비교하십시오.
- 결론적으로.
사람이 아침에 더 편안하면이 시간에 훨씬 기분이 좋으면이 방향으로 선택해야합니다.
과학자들은 조깅이 하루 중 어느 때나 다르다는 것을 증명했습니다.
- 이른 아침. 몸이 깨어납니다. 6-10 시간 동안 몸에 음식이 없었습니다. 그렇게 많은 힘이 없습니다. 이때 달리기가 힘들고 숨가쁨이 빠르게 나타납니다. 조깅하기에 바람직하지 않은 시간은 몸이 깨어있는 이른 아침입니다.
- 아침 (깨어 난 후 1 시간 반). 몸이 깨어나 기 시작하고 근육이 점차적으로 조율됩니다. 이 시간은 이른 아침 시간에 비해 놀랍습니다.
- 공식 만찬. 이때 신체의 과정이 느려집니다. 심장의 일이 악화되고 있습니다. 의사들은 생물학적 성분 때문에 점심 시간에 조깅을하지 말라고 조언합니다. 런치 런이 인기입니다. 직장을 한 시간 동안 공원에서 러닝 머신으로 바꾸는 것은 즐거움입니다.
- 저녁은 달리기에 효과적인 시간입니다. 몸은 완전히 깨어 있고 근육은 좋은 상태입니다. 저녁이되면 몸은 최대의 스트레스를받을 준비가됩니다. 과학자들은 사람이 저녁과 아침에 달리는 속도가 크게 다르다고 지적했습니다. 저녁 시간을 선호합니다.
수업 시간은 자신의 건강 상태에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
실행할 장소 선택
달리기 장소는 순전히 개별적으로 선택됩니다. 겨울에는 홀이 가장 적합합니다.
봄과 여름에 다양한 선택 :
- 공원;
- 경기장;
- 숲;
- 거리 보도;
- 대로;
숲 (공원)에서 달리는 것이 더 편합니다. 키 큰 나무, 자연, 노래하는 새가 주변에있을 때 몸은 피로에 덜 집중합니다. 그러나 그런 곳에서는 잘 형성된 아스팔트 길이 없기 때문에 달리기가 더 어렵습니다. 처음으로 거리, 경기장이 될 것입니다.
올바르게 실행하는 방법?
실행할 때 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
- 다리에 올바르게“착륙”해야합니다. 발가락에 "Land"를 붙인 다음 쉽게 뒤꿈치를 밟습니다.
- 등은 곧게 펴고 어깨는 낮추고 프레스는 단단해야합니다. 구부러진 상태로 뛰지 마십시오 (부상으로 이어짐).
- 손이 편안합니다. 가슴 바로 아래에 있습니다. 손을 너무 많이 흔들지 마십시오. 그들은 관성에 의해 움직이며 달리기에 맞춰 상승 및 하강합니다.
- 무릎을 높이 올릴 필요가 없습니다. 달릴 때 무릎이 높을수록 더 많은 에너지가 소비됩니다.
- "마모로 인해"빨리 달리는 것은 권장하지 않습니다. 장시간 천천히 달리는 것은 호흡기에 유익합니다.
- 조깅 할 때 앞을 똑바로 응시하십시오.
올바른 조깅은 부상, 타박상을 방지하는 데 도움이됩니다.
얼마나 빨리 달릴까요?
초보자가 편안한 페이스를 찾는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 것은 그 사람이 침착하게 말할 수있는 속도입니다. 질식하지 않고 말을 삼키지 않습니다. 빨리 달리는 것이 유익하다고 믿는 것은 실수입니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 지구력 달리기는 유익합니다. 장시간 저속.
올바르게 호흡하는 방법?
올바르게 호흡하면 기분이 나아질 것입니다. 올바른 호흡이 관찰되지 않으면 예상치 못한 피로가 숙련 된 운동 선수조차도 추월합니다. 코를 통해 심호흡을하고 점차 입으로 숨을 내쉬십시오.
달리기를위한 옷과 신발 고르기
전문점에는 특별한 조깅복이 있습니다. 하지만 옷에 많은 돈을 쓸 필요는 없습니다.
자질을 충족하는 모든 것은 다음을 수행합니다.
- 옷 (신발)은 편안해야합니다. 아무 곳이나 과도하게 조이고 움직임을 방해해서는 안됩니다.
- 여름에는 피부가 숨을 쉴 수 있도록 양말이 높지 않아야합니다. 더운 날씨에는 옷이 짧아야합니다.
- 편안한 신발을 선택하십시오. 운동화, 운동화가 적합합니다.
매일 뛰어야합니까?
초보자를 위해 매일 달리는 것은 권장하지 않습니다. 몸은 회복하고 쉴 시간이 없습니다. 매일 달리는 것은 몸에 훨씬 더 어렵습니다. 훈련을 계속할 수없는 심리적 장벽이 있습니다. 초보자에게는 일주일에 3 ~ 4 번 달리면 충분합니다.
달리기 전후의 식사
조깅 할 때 몇 가지 영양 규칙이 있습니다.
- 달리기 직전에 먹지 마십시오.
- 30-40 분 동안 가벼운 음식으로 간식을 먹을 수 있습니다. 과일, 바, 요구르트.
- 달리기 후에는 눈으로 볼 수있는 모든 것을 먹지 않는 것이 좋습니다. 가벼운 간식으로 충분합니다.
음료수
훈련 후에는 몸이 부분적으로 탈수되기 때문에 물을 마셔야합니다. 완전한 회복을 위해 반 리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 외부 온도가 높으면 물을 가져가는 것이 좋습니다. 운동 전에 물을 많이 마시는 것은 권장하지 않습니다.
러닝 장치 및 음악
기술의 발전은 멈추지 않습니다. 초보자를 돕는 도구가 있습니다. 그들은 코치 역할을합니다 : 소모 된 칼로리, 이동 거리, 맥박, 속도를 계산합니다.
가장 인기있는 가젯 :
- 피트니스 팔찌;
- 심박수 센서;
- 특수 헤드폰;
- 운동화;
- 전화의 응용 프로그램;
활기차고 기분을 좋게 만드는 음악을 선택하는 것이 좋습니다. Yandex.Music에는 특히 조깅을 목적으로하는 많은 섹션이 있습니다. 재생 목록은 사람들이 달리는 것입니다. 초보자는 Yandex의이 섹션을 참조하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 적절한 음악의 자신 만의 재생 목록을 만드는 시간을 줄일 수 있습니다.
초보자를위한 러닝 프로그램
실행중인 프로그램을 올바르게 작성하는 것이 중요합니다.
다음 팁을 따르는 것이 좋습니다.
- 즉시 높은 목표를 달성하기 위해 서두를 필요가 없습니다. 즉시 5-10km를 달릴 수는 없습니다. 달리는 거리를 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.
- 워밍업으로 시작하십시오. 워밍업은 근육이 늘어나고 훈련 분위기에 맞출 수 있습니다.
- 단계로 실행을 시작하십시오.
실행 프로그램은 전화 시장에서 찾을 수 있습니다. 그들 중 대부분은 무료입니다. 몸무게, 키, 인간 능력을 기준으로 하루의 목표를 계산합니다.
처음부터 올바르게 실행하는 것이 중요합니다. 그러면 2-3 번의 운동 후에 새로운 레슨을 중단하고 싶지 않을 것입니다. 모든 사람이 달리기를 시작할 수 있습니다.
가장 중요한 것은 기회를 올바르게 계산하는 것입니다. 극단으로 서두르지 마십시오. 쉬는 것이 중요합니다. 신체를 스트레스 상태로 몰아 넣지 않도록 매일 달리는 것은 권장하지 않습니다. 위의 모든 규칙에 따라 달리는 것은 즐거운 경험으로 바뀌고 불편을 초래하지 않습니다.
