지방 연소를위한 온라인 심박수 계산기 * 운영

특정 수의 사람들이 질문을 할 것입니다. 신체 활동을 통한 맥박과 체중 감량 사이의 일반적인 연관성은 무엇입니까? 가장 직접적인 것, 우리는 기사에서 그것에 대해 이야기하고 온라인 계산기를 분석 할 것입니다.

운동 강도와 심박수의 관계

맥박과 같은 생리적 지표는 훈련에 의해 생성되는 부하의 지표로 사용되는 반면, 맥박은 부하에 직접 비례합니다. 무거울수록 심박수 (HR)가 높아집니다.

심박수를 어떻게 조절할 수 있습니까? 다음 요인이 심박수에 영향을 미칩니다.

연습의 반복 횟수입니다. 반복 횟수는 심박수에 직접적인 영향을 미칩니다. 횟수가 증가하면 심박수도 증가합니다.
움직임의 진폭에 대한 의존성. 신체에 가해지는 하중은 운동 범위가 증가함에 따라 증가합니다.
운동의 어려움과 작용하는 근육 군. 운동 중 활동적인 근육 수가 증가하면 심박수 증가로 알 수 있듯이 신체에 가해지는 부하가 크게 증가합니다. 또한 훈련생의 특별한 관심은 복잡한 운동으로, 많은 근육 그룹을 포함하는 것 외에도 올바른 조정이 필요합니다.
적용되는 운동 속도입니다. 스포츠 운동에서 선택한 운동 속도는 종종 빠르거나 중간 또는 느리게 큰 역할을합니다. 근력 훈련의 경우 느린 속도의 훈련이 적합하지만주기적인 훈련의 경우 빠른 훈련이 적합합니다.
근육 긴장. 신체의 최대 능력으로 운동 할 때, 산소와 영양분 공급 부족으로 인해 근육에서 신체의 피로가 더 빨리 증가합니다. 심장 시스템은 한계까지 작동하며, 이는 그것뿐만 아니라 나쁜 것입니다.
반복과 운동 사이의 "휴식"기간. 이상하게 들릴지 모르지만 장기간의 휴식 (특히 운동 사이)은 더 유익한 효과와 신체 회복에 기여합니다. 스포츠의 세계에는 수동적이고 능동적 인 두 가지 휴식 기간이 있습니다.

어떤 맥박에서 지방이 연소됩니까?

하나 또는 다른 목적 (체중 감소, 근육 형성)을 위해 심장의 최대 기능에서 심박수 범위가 있습니다. 심박수의 최대 임계 값은 분당 220 회입니다.

아래 다이어그램에 따라 표현할 수 있습니다.

범위는 최대의 50-55 %입니다. 말하자면 신체 워밍업을위한 수축입니다. 여기에는 가장 쉬운 운동이 포함되며, 이러한 점에서 그것들 만 사용하는 것은 비효율적입니다.
최대 범위의 55-65 %-이 심박수에서는 폐가 잘 훈련되고 심혈 관계가 개선됩니다. 그러나 체중 감량에 대해 이야기하십시오.이 범위는 음색과 심장 시스템을 유지하는 데만 적합합니다.
최대 범위의 65-75 %-이 심박수는 이미 신체 예비 생산을 활성화하고 그렇지 않으면 지방 연소가 시작됩니다. 수반되는 운동은 느리지 만 다른 사람들보다 체중 감량에 거의 더 효과적입니다.
최대에서 75-80의 범위는 탄수화물의 우세한 산화로 인해 근육량을 "형성"하기위한 활동을 시작하는 데 적합합니다.
최대 범위에서 85-90 범위-훈련되지 않은 사람들에게 위험한 빈도를 목표로 한 훈련. 이 운동은 심혈 관계가 발달 된 사람들을 위해 고안되었으며, 훈련을받지 않은 사람들의 경우 심장이 더 이상 일에 대처하지 못할 수 있습니다.
최대의 90-100 % 범위는 심장에 대한 극심한 스트레스 외에도 소화 가능한 대사 산물이 신체에서 제대로 제거되지 않는 맥박이있는 걸림돌입니다. 그런데 여기에서 이른바 "근육 연소"효과가 시작됩니다

Karvonen의 공식에 따른 지방 연소 심박수 계산

Karvonen의 공식은 스포츠 환경에서 가장 인기가 있으며 분석 할 것입니다.

(휴식시 MHR-HR) * 강도 계수 + 휴지시 HR

실제로 계산은 다음과 같이 수행됩니다.

휴식시 심박수 계산. 첫째, 평균 안정시 심박수가 결정됩니다. 일반적으로 측정 10-15 분 전에 신체 활동을 제외하고 완전히 휴식을 취하기 위해 3-5 분 내에 필요합니다. 측정은 누운 상태에서, 바람직하게는 수면 후 아침에 수행됩니다. 측정은 심장 모니터 또는 휴대용 심장 박동 모니터를 사용하거나 엄지로 특정 위치를 조사하는 알려진 방법으로 수행됩니다. 평균 심박수를 결정하기 위해 2-3 일 이내에 한 번 더 2-3 번 절차를 반복하는 것이 좋습니다.
MHR 계산. 이 측정은 Robergs-Landwehr 공식을 사용하여 귀하의 나이에 최대 수축을 결정합니다.
수축 준비금 (HRCC) 결정. 이 단계는 최대 심박수와 안정시 심박수의 차이를 결정합니다.
이전에 지정된 범위의 계수 적용. 이미 말한 모든 것에 대해 선택한 범위의 계수가 적용되며, 우리의 경우 체중 감소 범위는 0.60에서 0.70 사이의 숫자입니다. 휴식 맥박이 결과에 추가됩니다.

남녀 모두에 대한 솔루션 예는 다음과 같습니다.

여성들을위한

최대 심박수는 나이-220 회 / 분-30 세 = 190 회에서 계산됩니다.
최대 심박수는 190 / 분입니다.
안정 심박수-분당 70 회
예비비 계산-190-70 = 120.
최소 범위는 60 %입니다.
공식-(120x60) + 70 = 142.

여성의 경우 평균 안정시 심박수는 60-80 비트 / 분이며 이는 생리학 때문입니다. 신체 활동이 없으면 여성의 몸은 맥박의 강도가 증가하여 점차 순환계의 다양한 문제로 바뀔 수 있습니다.

남성

공식은 위와 거의 완전히 동일하지만 몇 가지 뉘앙스가 있습니다.

남성의 심장 맥박은 여성의 맥박보다 분당 약 10 회 더 약합니다. 이 수치는 분당 평균 50-65 비트입니다. 이것은 남성의 생리 때문입니다.
첫 번째 포인트 덕분에 범위 표시기가 10-15 % 증가해야합니다 (최대 65-80 %).

훈련 과정을 시작하기 전에 특정 질병의 경우 신경과 전문의 및 기타 전문가와 상담해야합니다. 심혈관 근긴장 이상 또는 기타 순환계 문제의 경우 신체 활동이 유익하지만 명확하게 정의됩니다.

지방 연소를위한 온라인 심박수 계산기

체중 감량을위한 권장 심박수 계산을 단순화하려면 온라인 계산기를 사용해야합니다.

온라인 계산기는 어떻게 사용하나요?

안정시 심박수가 계산됩니다.
최대 심박수는 계산기에서 사용할 수없는 경우 계산됩니다.
매개 변수는 계산기의 해당 라인에 입력되고 계산이 수행됩니다.
그림을 완성하려면 모든 것이 올바르게 진행되어야하며 직접 추가 계산을하는 것이 좋습니다.

달리는 동안 지방 연소를위한 최적의 기준

조깅 할 때 다음 규범을 준수해야합니다.

달리기시 최적의 심박수는 러너가 초보자 인 경우 110-120입니다. 여기에서는 정상에 도달 할 때 조깅> 보통의 보폭을 고수해야합니다. 훈련받은 사람의 경우 범위는 130에서 145입니다. 순환계의 정상적인 기능과 점진적인 개선을 위해서는 "작게 시작"이 필요합니다.
무산소 범위는 다음과 같이 개별적으로 계산해야합니다. 이것은 최고 품질의 결과를 제공합니다.
완벽한 그림과보다 편안한 운동을 위해서는 심박수 모니터를 사용해야합니다.
더운 날씨에는 몸에 적절한 수준의 물을 유지해야합니다. 달리는 동안 음주를 거의 완전히 중단하면 심박수가 "공간 표시기"로 치 솟아 향후 극도로 불리한 결과를 초래합니다.
종종 달리기 중과 후에 체온은 38도에서 39도 사이입니다. 이 온도는 훈련에있어 정상이며, 추위 중에 이점이 있습니다. 달리는 동안 온도를 강제로 올리거나 유지하면 바이러스 또는 감기에서 회복하는 데 도움이됩니다.
복부 옆쪽에 통증이있는 경우 두 가지 중 하나를 수행해야합니다. 복부를 마사지하거나 달리기 속도를 늦추십시오. 이 부위의 통증은이 부위의 과도한 혈액과 관련이 있으며 배포해야합니다.

과체중 연소를위한 최적의 심박수를 계산하는 것은 운동의 효과를 위해 필요합니다. 심박수는 운동이 얼마나 효율적이고 정확하게 수행되고 있는지를 나타내는 훌륭한 지표입니다.