매일 스쿼트를하면 어떻게 되나요? * 운영

스쿼트는 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나이지만 모든 사람들이 올바르게하는 방법을 아는 것은 아닙니다.

운동에서 적절한 효과를 얻으려면 자신에게 적합한 운동 옵션을 선택하고 실행 기법을 올바르게 따르며 얼마나 자주 연습해야하는지 알아야합니다.

매일 스쿼트를해야합니까?

스쿼트를 얼마나 자주해야하는지는 당신이 선택한 특정 운동에 따라 달라집니다 : 무게 없음, 적당한 무게, 어깨 너머로 큰 바벨.

근육을 만들기 위해 보디 빌딩에서 연습하는 무거운 웨이트 운동의 경우, 일상적인 운동은 장시간의 휴식이 필요하므로 당연히 잊을 가치가 있습니다. 무거운 스쿼트는 일주일에 1-2 번하는 것이 좋습니다.

예를 들어 엉덩이를 들어 올리고 모양을 만드는 것과 같이 근육을 펌핑하는 것과 다른 작업을 설정하면 스쿼트가 부하없이 또는 최소한의 부하로 사용되며 매일 할 수 있습니다. 그러나 과도하게 훈련되지 않도록 일주일에 세 번의 운동으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

스쿼트는 서로 다른 근육 그룹을 사용하기 때문에 매우 인기가 있습니다. 기본적으로 충격은 하체로 이동합니다.

다른 유형의 운동은 근육 그룹에 따라 다르게 작동하지만 주로 대퇴사 두근, 종아리, 둔근, 등, 복근 및 햄스트링이 작동합니다.

매일 스쿼트는 체중 감량에 좋습니다. 그들은 신진 대사를 가속화하여 지방이 빠르게 연소되어 근육으로 변하기 시작합니다.

하체 전체의 작업 덕분에 엉덩이가 적극적으로 조여지고 위장이 평평 해집니다.

스쿼트를 올바르게 수행하면 등 근육이 강화되어 자세에 매우 도움이됩니다.

운동하는 동안 등 위쪽은 무게가있는 운동이든 아니든 상관없이 코어를 안정시키는 데 도움이됩니다.

근육 외에도 스쿼트는 인대와 결합 조직을 강화하는 데 도움이되어 많은 스포츠 부상, 골절 및 탈구를 예방할 수 있습니다.

사지의 유연성과 안정성이 크게 증가합니다. 근육과 인대를 강화하려면 클래식 스쿼트가 가장 효과적입니다. 실행 중 균일 한 하중은 신체 지구력과 관절 이동성을 증가시킵니다.

관절에 가해지는 하중이 고르게 분산되기 때문에 매일 운동은 유연성에 긍정적 인 영향을 미치고, 관절을 강화하며, 급격한 회전과 구부러진 동안의 크런치를 제거합니다. 동시에 운동을 수행하는 동안 고관절의 높은 진폭을 유지하는 것이 중요합니다.

스쿼트는 언뜻보기에는 상당히 간단한 운동처럼 보일 수 있지만 신체에 최대한의 영향을 미치려면 올바르게 수행해야합니다.

첫째, 특정 작업에 적합하고 훈련하려는 근육 그룹에 가장 효과적인 올바른 운동 옵션을 선택해야합니다.

양쪽 다리의 스쿼트는 허벅지 근육을 더 많이 사용하고 발가락 스쿼트는 종아리 근육을 강화하며 한쪽 다리 스쿼트를 번갈아 가며 둔근 훈련에 가장 적합합니다.

엉덩이와 아래 다리를 훈련하기위한 클래식 스쿼트의 올바른 기술 : 똑바로 서서 어깨 너비에 따라 다리를 유지합니다. 우리는 손을 벨트에 올리거나 옆으로 펼칩니다. 등을 곧게 펴십시오. 우리는 발 전체 표면에 기대어 무릎을 구부립니다. 손은 몸 앞으로 뻗거나 머리 뒤에서 잡을 수 있습니다. 몸을 원래 위치로 되돌리고 스쿼트를 반복합니다.
종아리 근육을 개발하기 위해 운동은 동일한 계획에 따라 수행되지만 실행 중 강조는 발 표면이 아니라 손가락에만 있습니다.
허벅지 안쪽에 영향을 미치기 위해 다음과 같은 운동을합니다. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎이 바깥 쪽을보아야합니다. 팔을 옆으로 벌리거나 벨트에 유지합니다. 우리는 가능한 한 깊게 쪼그리고 운동을 수행합니다. 효과가 얼마나 강할 것인지에 달려 있습니다.

모든 유형의 운동을 할 때 등을 구부리지 말고 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 관절이 손상되지 않도록 엉덩이를 너무 낮게 낮추지 마십시오.

스쿼트는 척추에 매우 무거운 부하를가하므로 척추에 이상이있는 경우 금기 사항입니다. 또한 무릎 및 관절 문제에 대한 운동은 권장하지 않습니다.

보디 빌딩에서 근력 운동을 할 때 주요 운동 중 하나는 바벨 스쿼트입니다. 바벨은 근육에 가해지는 부하를 크게 증가시켜 펌핑에서 큰 결과를 얻을 수 있습니다.

운동을 할 때 다리의 위치는 어깨 너비와 일치해야하며 양말은 앞을 보거나 옆으로 약간 이혼해야합니다. 바는 닫힌 그립으로 잡고, 팔은 균형을 잃지 않도록 중앙에서 등거리에 있어야합니다.
골 연골 증 및 척추 부상의 발생을 피하기 위해 시선은 수평선보다 약간 위로 향하여 목이 똑바로 유지되고 넘어지지 않도록해야합니다. 어떤 경우에도 파워 스쿼트를 할 때 시선이 바닥을 향하지 않아야합니다.
바벨 바는 적절한 하중 분배를 위해 어깨에 유지하는 것이 가장 좋지만 일부 운동 선수는 어깨 뼈 또는 중간 델타에 배치하는 것을 선호합니다.
등을 똑바로 유지하고 약간 앞으로 기울입니다. 움직임은 부드러워 야하며 무릎은 발을 넘어 앞으로 튀어 나오지 않아야합니다. 고전적인 무부하 스쿼트와 달리 바벨 운동은 엉덩이를 바닥으로 낮추어 효율성을 높일 수 있습니다.

스쿼트는 신체 근육을 강화하고 자세를 아름답게하며 체중 감량에 도움이됩니다. 여분의 부하로 쪼그리고 앉는 것은 매일 권장되지 않습니다. 무거운 운동에서 근육이 휴식을 취할 수 있도록 휴식을 취하십시오.