조깅하는 동안 최대 산소 소비 * 운영

조깅 할 때 정상적인 호흡을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 전문가들은 인체와 동물 신체의 호기성 특성을 계산하기위한 지표가있는 특수 공식을 개발했습니다. 최대 산소 소비량은 얼마입니까? 읽어.

VO2max 또는 VO2Max는 프로 스포츠의 주요 지표 중 하나입니다. 그들은 운동 선수가 힘과 힘을 잃는 신체의 특별한 예비를 담당합니다. 여기에서 선수가 얼마나 멀리 그리고 얼마나 잘 달릴 수 있는지 즉시 알 수 있습니다.

최대 산소 소비량은 얼마입니까?

MIC는 분당 밀리리터로 표시되는 가장 높은 산소량입니다. 프로 운동 선수의 경우 분당 3200-3500 밀리리터이고 나머지는 약 6000 밀리리터입니다. 산소 저장량이나 산소 한도 같은 개념도 있습니다.

이 용어는 신체 활동 수준에 영향을 미치는 특수 그래프의 값에 대한 가장 높은 지표를 의미합니다. IPC가 달성되는 간접 기준도 있습니다.

그중 :

이 최대 산소 소비량은 근육 상태, 일반적인 체력 및 산소 시스템 (수송) 수준에 직접적으로 의존합니다. 달리기에서 전문 훈련 단계가 높을수록 VO2 max의 수가 높아집니다.

과학자들이 개발 한 인기있는 테스트를 사용합니다. 시민에게는 한동안 달리기 거리가 제공됩니다.

(폐에서 완전히 숨을 내쉬고 흉통이 나타날 때까지) 실패로 달려가는 것이 좋습니다. 공기의 호기는 수치 수준을 보여주는 특수 장치에 의해 기록됩니다. 특정 교육을 사용할 가능성을 결정합니다.

BMD를 측정 할 때 특정 요인이 중요합니다. 각각은 개별적으로 계산되며 개별 문자가 있습니다. 또한 연구에 기반한 별도의 표준이 있습니다.

이 기준은 심박수로 축약됩니다. 기초는 각 개인의 유전 적 특성입니다. 연구자들이 보여 주듯이 노년기에는 그 수가 감소합니다.

이 수치를 통해 현재 심장 혈관계가 얼마나 강하고 지속되는지 알 수 있습니다. 훈련 된 운동 선수는 신체가 일상적인 운동에 적응하기 때문에 시간이 지남에 따라 천천히 감소하는 경향이 있습니다.

이 기준은 혈액의 양과 인체의 순환 수준을 계산하는 데 매우 중요합니다. 그러한 지표가 증가 할 가능성이 있습니다.

이들은 종종 활동적이고 정기적 인 스포츠 이벤트입니다. BMD를 개발하기위한 특별한 기술과 기술을 사용하여 운동 선수는 심장을 강화하고 스트로크 볼륨을 변경할 수 있습니다.

달리기는 살아있는 조직이 자신의 비축량과 혈액 동맥 에너지에서 산소를 소비 할 수있는 스포츠입니다. 새로운 훈련으로 인체는 천천히 근육과 혈관에 순수한 산소를 공급하기 시작합니다.

이 표시기를 VO2Max라고합니다. 예를 들어 프로 운동 선수의 경우 그 수는 분당 킬로그램 당 70-85 밀리리터입니다.

앉아있는 여성과 소녀는 체지방이 약간 있고 헤모글로빈 수치가 낮습니다. 따라서 VO2Max도 더 낮습니다. 남성은 여성보다 헤모글로빈 수치가 높고 산소가 많은 근육을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 여성은 산소가 약 10 % 적습니다. 남자 선수의 경우 3 ~ 4 배 더 늘어난다.

전문가는 여러 유형의 IPC 운동을 제공합니다. 전반적인 성능을 향상시키고 속도도 증가시킵니다. 그들 모두는 결과를 통합하기 위해 일정 기간 동안 설계되었습니다.

여러 나라의 과학자들은 모든 사람이 최고의 결과와 IPC 수준을 달성 할 수 있다는 사실을 확인했습니다.

그들은 각 세션 전에 15-20 분의 짧은 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
이러한 운동의 멋진 유형은 30 분 동안 템포 조깅하는 것입니다. 여기에서는 천천히 걷기로 전환하여 500 ~ 800m마다 속도를 늦추는 것이 좋습니다.
거리의 길이는 그다지 효과가 없습니다. 가장 중요한 요소는 회복 휴식입니다.
페이스를 통해 근육뿐만 아니라 호흡기 계통도 강화할 수 있습니다. 달리는 과정에서 사람은 한숨과 날숨을 제어 할 수 있으므로 개인 예비력이 향상됩니다.