집에서 다리와 엉덩이 훈련을위한 고무 밴드 * 운영

고무 밴드로 다양한 운동을 수행하면 운동을 다양화할 수있을뿐만 아니라 많은 근육 그룹을 성공적으로 운동하고, 특히 허리와 엉덩이에있는 지방 축적 물을 제거하고 뛰어난 스트레칭을 얻을 수 있습니다.

이러한 스포츠 장비를 사용하는 것은 매우 간단하며, 가장 중요한 것은 선택에 대한 기본 요구 사항을 알고 운동을 올바르게 수행하는 것입니다. 이 경우 긍정적 인 결과는 오래 가지 않을 것이며 각 운동은 엄청난 즐거움과 기쁨을 가져다 줄 것입니다.

트레이닝 고무 밴드-기능

고무 밴드는 근력 운동, 스트레칭 및 유연성 운동, 필라테스 운동에 사용할 수 있습니다.

이 스포츠 장비의 주요 기능은 다음과 같습니다.

집에서도 사용할 수 있습니다.
연습을하기 전에 특별한 준비가 필요하지 않습니다.
용이함.
거의 모든 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다.
모든 수준의 탄력성을 구입할 수 있으므로 자신에게 맞는 하중을 선택하십시오.
산후 회복을위한 다목적 옵션으로 간주됩니다.
짧은 시간에 등을 강화하고 스트레칭을 달성하며 문제 영역을 제거하는 능력.

또한, 가장 중요한 특징은 특정 신체 건강에 적합한 운동을 독립적으로 개발하고 생각해내는 능력입니다.

탄성 밴드 운동의 이점

탄성 밴드는 모든 근육 그룹을 운동하고 완벽한 스트레칭을 달성하는 데 사용할 수 있습니다.

트레이너에 따르면 주요 장점은 다음과 같습니다.

모든 근육 그룹을 운동하고 펌핑하는 능력.
허리 나 엉덩이의 혐오스러운 킬로그램과 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.
사용하기 쉬운.
컴팩트 함.

이러한 스포츠 장비는 모든 가방에 넣을 수 있으며 가볍고 가장 중요한 것은 공간을 거의 차지하지 않는다는 것입니다.

육체적 지구력 개발에 도움이됩니다.
부상 위험 최소화.

운동 중에는 관절에 거의 영향을 미치지 않습니다.

근육은 균등하게로드됩니다.
다재. 이 장비는 여성, 남성 및 청소년뿐만 아니라 스포츠 분야의 전문가 및 초보자에게도 똑같이 적합합니다.
운동하는 동안 관절에 가해지는 하중은 특히 기존 시뮬레이터와 비교할 때 적습니다.
최근에 아기를 낳았고 이전 형태를 빨리 되찾고 싶은 여성에게 좋습니다.
체육관뿐만 아니라 집에서도 수업을 진행할 수 있습니다.

지난 3 년 동안 트레이너들은 특히 허벅지 근육을 펌핑해야 할 때 가정 운동에서이 장비를 사용하도록 적극적으로 조언하기 시작했습니다.

저렴한 가격.

다른 스포츠 장비에 비해 장비 비용은 최소화됩니다. 평균적으로 가격은 200 루블입니다.

탄성 밴드 운동의 단점

많은 긍정적 인 측면과 함께 이러한 활동에는 몇 가지 단점이 있습니다.

가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

알레르기 반응을 일으킬 가능성.

이 장비는 많은 사람들에게 알레르기를 일으키는 가장 강력한 라텍스로 만들어졌습니다. 94 %의 경우 알레르기 반응은 피부의 붉은 반점, 발적 또는 가려움증의 형태로 나타납니다.

부하를 조정할 수 없습니다. 예를 들어, 사람이 덤벨을 사용하는 경우 체중을 추가하거나 반대로 제거 할 수 있습니다. 테이프를 사용한 훈련은 이것을 허용하지 않으므로 원하는 결과를 얻었을 때 유지 관리 만 가능하지만 개선되지는 않습니다.
짧은 서비스 수명.

집중적으로 사용하면 재료가 강하게 늘어나고 탄력성이 떨어지고 찢어지기 시작합니다.

불편.

훈련 중에 리본이 미끄러지고 떨어지며 손바닥을 문지르기도합니다.

운동 용 고무 밴드를 선택하는 방법은 무엇입니까?

이러한 인벤토리의 선택에 특별한주의를 기울여야하며 이는 다음에 직접적으로 의존합니다.

최종 결과;
훈련의 정확성;
운동의 용이성과 단순성.

일반적으로 전문가들은 인벤토리 선택에 대한 일반적인 규칙을 개발했습니다.

적절한 수준의 견고 함을 구입하십시오. 테이프는 근육에 특정 부하가 있는지에 따라 탄력성이 다릅니다.

이 단단함 수준은 특정 색상으로 표시됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

노란색-최소 부하;
녹색 또는 빨간색-중간;
파란색 (보라색)-최대 부하.

훈련받지 않은 사람들의 경우 최소 부하 수준을 취하는 것이 좋습니다.

각 제조업체는 자체 색상으로 부하 수준을 표시 할 수 있으므로 영업 컨설턴트에게 확인하거나 지침을주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다.

길이가 1.2 미터 이상인지 확인하십시오.

인벤토리가 길수록 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어 1 미터 미만과 같이 너무 짧으면 사람이 완전히 작업 할 수 없으며 근육과 힘줄을 다칠 위험이 높습니다.

너비에주의하십시오. 15-18cm 일 때 최적입니다.

또한 값 싸고 깨지기 쉬운 라텍스는 빠르게 찢어 지거나 사용하기 불편할 수 있으므로 전문가는 구매할 때 재료의 품질을 평가할 것을 권장합니다.

고무 밴드로 스트레칭 운동

이러한 스포츠 장비에는 다양한 운동이 있습니다.

무엇이든 할 때 다음이 중요합니다.

구현의 정확성을 모니터링하십시오.
인벤토리를 손에 올바르게 잡으십시오.
메인 운동 전에 짧은 워밍업을하십시오.
고통을 통해 운동하지 마십시오.

일반적으로 가장 효과적인 고무 밴드 스트레칭 운동은 다음과 같습니다.

햄스트링 스트레칭.

완료하려면 다음이 필요합니다.

바닥에 앉아서 무릎을 구부리지 않고 다리를 펴십시오.
두 발에 테이프를 걸으십시오.
등을 똑바로 유지하면서 가장자리를 위로 당깁니다.

가능한 한 부드럽게 스트레칭해야합니다.

내전근 스트레칭.

사람은 다음을 수행해야합니다.

테이프를 한 발에 걸고;
양손으로 끝을 잡고 부드럽게 등을 대십시오.
손으로 인벤토리를 당겨 다리를 올리십시오.

이 스트레칭을 사용하면 짧은 시간에 가로 꼬기에 앉을 수 있습니다.

사이드 런지.

완료하려면 다음이 필요합니다.

무릎 아래에 스포츠 장비를 감싸십시오.
허리에 손을 대고 똑바로 서십시오.
먼저 오른쪽 다리에서, 그리고 왼쪽 다리에서 가장 깊은 런지를하십시오.

전문가들은 사이드 런지로 스트레칭 운동을 종료 할 것을 권장합니다.

다리 고무 밴드 운동

고무 밴드는 짧은 시간에 다리 근육을 펌핑하고 불필요한 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다.

다리 운동을 할 때 다음이 중요합니다.

근육과 힘줄을 손상시키지 않도록 갑작스러운 움직임을하지 마십시오.
인벤토리를 놓지 마십시오.
운동 할 때마다 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오.
세트 사이에 휴식을 취하십시오.

또한 트레이너는 사람이 아프거나 전반적인 불쾌감을 느끼는 경우 수업을 시작하지 않는 것이 좋습니다.

스쿼트

사람의 스쿼트를 올바르게 수행하려면 다음을 가정합니다.

테이프 중앙에 발을 대고 서십시오.
손으로 끝을 잡으십시오.
팔을 들어 올릴 필요가있는 깊은 스쿼트를한다.

따라서 다리에 최대 하중이 있고 팔 근육도 흔들립니다.

옆으로 다리

다리를 옆으로 가져 가려면 다음이 필요합니다.

발을 어깨 너비로 벌리십시오.
무릎 아래 영역에서 다리를 테이프로 감싸십시오.
허리에 손을 대십시오.
교대로 다리를 다른 방향으로 가져갑니다.

각 다리에 대해 10-15 회 운동을 수행해야합니다.

번식 다리

다리 확장 운동을 완료하려면 다음이 필요합니다.

무릎 바로 위의 테이프로 다리를 감싸십시오.
당신의 뱃속에 누워;
당신 앞에 손을 대십시오.
바닥에서 다리를 약 10-15 센티미터 떼어냅니다.
다리를 낮추지 않고 다른 신음 소리로 퍼뜨립니다.

가능한 한 서로 다리를 벌리는 것이 좋습니다. 이 운동은 세트 당 20-25 희석의 세 세트로해야합니다.

둔근 다리

둔근 다리 덕분에 허벅지와 엉덩이 근육에 대한 훌륭한 연구가 있습니다.

운동을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

바닥에 체조 용 깔개 또는 간단한 담요를 놓으십시오.
무릎 바로 위에 스포츠 장비를 감싸십시오.
등에 누워;
무릎에서 다리를 구부리십시오.
바닥에서 엉덩이와 엉덩이를 떼어 내십시오.
그런 다음 다른 방향으로 멈추지 않고 다리를 벌려야합니다.

운동은 한 번의 접근 방식으로 15-20 회 세 가지 접근 방식으로 수행됩니다.

옆구리 엉덩이 리프트에 누워

옆으로 엉덩이를 들어 올리면 허리와 엉덩이의 여분의 센티미터를 제거하고 둔근 근육을 펌핑 할 수 있습니다.

실행에 필요 :

바닥에 체조 용 깔개 또는 간단한 담요를 놓으십시오.
무릎 바로 위에 재고품을 포장하십시오.
당신 편에 누워;
그런 다음 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 높이 다리를 들어야합니다.

운동은 각 다리에 대해 15 ~ 20 회의 3 세트로 이루어집니다.

테이프에 대한 피드백

나에게 고무줄은 3.5 개월 만에 세로줄에 앉은 독특한 발견이다. 처음에는 스트레칭 운동을 제대로하기가 어려웠지만 익숙해 졌을 때 훈련은 기쁨에 불과했습니다. 이제 저는 계속해서 연구하고 결과를 개선하며 가장 중요한 것은 그것을 즐깁니다.

Larisa, 31 세, Novokuznetsk

오랫동안 나는 고무줄을 사기로 결정할 수 없었지만 친구는 주장했다. 이제이 스포츠 장비 없이는 어떻게했는지 모르겠습니다. 사용하기 쉽고 편안하며 허리와 엉덩이에서 여분의 센티미터를 빠르게 제거하는 데 도움이됩니다. 일주일에 두 번하고 25 분을 넘지 않습니다. 운동 중에는 옆으로 눕고 앉으면 서 다리를 올리고, 엉덩이를 흔들고, 스쿼트도합니다.

Yana, 27 세, Tomsk

저는 체육관에서 트레이너로 일하고 있으며, 대부분의 사람들, 특히 과체중 여성에게는 고무 밴드로 운동을하는 것이 좋습니다. 이를 수행하는 것은 어렵지 않으며 가장 중요한 것은 모든 근육 그룹을 펌핑 할 수 있다는 것입니다. 제 생각에는이 장비로 운동 할 때의 유일한 단점은 손을 문지르는 가능성입니다. 그러나 이것은 스포츠 장갑을 끼고 피하는 것이 어렵지 않습니다.

Makar, 38 세, 모스크바

아이가 태어난 후 배가 강하게 매달리기 시작했고 내 엉덩이에 추가 센티미터가 나타났습니다. 나는 고무줄로 운동을 시작했고 일주일에 세 번 일련의 운동을했다. 예를 들어, 그녀는 스쿼트, 스윙, 둔근 다리를했습니다. 그 결과 4 개월 만에 예전 몸매로 돌아 왔고, 몸매 마저도 태어나 기 전보다 더 탄탄 해졌습니다.

Olga, 29 세, Yaroslavl

나는 고무 밴드없이 세로로 꼬기에 앉는 것이 극히 어렵다고 확신합니다. 그것은 부상의 위험을 최소화하면서 근육을 완벽하게 강화하고 늘립니다. 3 개월간의 정기 훈련 끝에 원하는 결과를 얻을 수있었습니다.

마리아, 31 세, 톰 스크

고무 밴드는 다양한 근육 그룹을 강화하고 펌핑 할 수있는 효과적인 스포츠 장비입니다. 연습을하는 것은 간단하며, 가장 중요한 것은 규칙을 따르고 정기적으로 연습하는 것입니다.

Blitz-팁 :