체중 감량은 모든 소녀의 꿈입니다. 그리고 값 비싼 스포츠 장비를 구입할 필요가 없으며 힘든 운동으로 지쳐 있습니다. 로프로 무장하고 질주하는 것으로 충분합니다.
몸을위한 줄넘기의 이점
로프 운동의 이점에 대해 구체적으로 이야기한다면 가장 중요한 점을 강조 할 가치가 있습니다.
- 체중 감량에 도움이되는 가장 에너지 집약적 인 운동입니다. 한 시간의 훈련 동안 사람은 1000-1200 칼로리를 소모합니다.
- 지방을 태울뿐만 아니라 심장 및 혈관계, 호흡기의 기능을 향상시키는 우수한 심장 운동.
- 제시된 운동은 다리와 팔, 복부 및 등, 엉덩이의 근육을 톤화합니다.
- 줄넘기는 콤팩트 한 스포츠 장비로 집에서 많은 실내 공간을 차지하지 않고 저렴합니다.
- 로프는 하체 (엉덩이와 다리)의 볼륨을 줄이는 데 도움이되며 조정력과 민첩성, 균형 및 균형 감각을 향상시킵니다.
- 로프는 발목과 발의 근육 강화에 도움이되므로 부상 예방에 도움이됩니다.
또한 아이들에게 인기가 많기 때문에 재미있는 활동입니다.
줄넘기 방법-연주 기법
줄넘기의 올바른 기술에 관한 특별한 미묘함은 없지만 여러 뉘앙스와 미묘함을 고려할 가치가 있습니다.
- 점프 후 발가락에 착지하십시오.
- 점프에서는 등을 똑바로 유지하고 팔꿈치를 몸에 대십시오.
- 발은 로프의 움직임과 동시에 비틀어 져야합니다.
- 갑작스러운 갑작스런 움직임과 속도 변화없이 같은 리듬으로 작업 할 가치가 있습니다.
- 일정한 호흡 리듬을 유지하십시오.
그리고 가장 중요한 것은! 당신의 감정에 초점을 맞춘 페이스를 선택하면 신체 자체가 당신이 일하는 강도를 알려줄 것입니다.
체중 감량을 위해 얼마나 뛰어야합니까?
중요한 것은 시간과 기간이 아니라 운동의 규칙 성이라는 점을 처음부터 명확히 할 가치가 있습니다. 처음에는 몸이 완전히 쉴 수 있도록 격일로 점프하는 것이 가치가 있지만 가장 중요한 것은 일주일에 2-3 일 이상 훈련하는 것입니다.
로프에서 운동을 시작하면 하루에 10-15 분을 할당하여 훈련 시간을 점차 45 분으로 늘립니다. 과체중과의 본격적인 싸움에 충분한 시간이있을 것입니다.
다리의 체중 감량을위한 줄넘기 복합체
다음은 2 분 간격으로 3-5 세트로 수행되는 운동입니다.
- 단일 점프. 똑바로 서서 등을 똑바로 세우십시오-3 분 동안 두 다리로 점프하십시오. 가장 중요한 것은 무릎을 너무 많이 구부리고 발가락으로 튀어 나오지 않는 것입니다. 종아리 근육을 사용하십시오.
- 다리를 바꾸기 위해 점프. 로프를 타고 다리의 변화에 따라 변화하고 균형을 유지하십시오. 기억해야 할 가장 중요한 것은 점프 할 때 런지처럼 다리를 내리고 점프 자체에서 다리를 가위처럼 움직인다는 것입니다.
- 운동 여덟. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 롤링 핀 자체를 반으로 접으십시오-한쪽 끝을 잡으십시오. 다음으로, 허공에 8 개의 윤곽을 그려보세요. 왼쪽 어깨에서 오른쪽 엉덩이로 이동 한 다음 반대 방향으로 이동하세요. 이 순간 가장 중요한 것은 다리를 움직이지 않게 유지하고 두 다리로 바닥을 밀고 로프 끝으로 점프하는 것입니다. 3 분 동안 훈련하십시오.
- 한쪽 다리로 점프합니다. 똑바로 서서 점프를 시작하고 점프 할 때마다 다리를 바꿉니다 (오른쪽, 왼쪽).
- 엉덩이를 최대한 들어 올리면서 점프를하는 것도 좋습니다. 처음에는 발을 어깨 너비로 벌리고 서십시오. 다음으로, 점프하고 가능한 한 무릎을 높이면서 다리를 번갈아 가며 바꾸지 만 동시에는 아닙니다. 이러한 운동은 각 다리로 번갈아 수행됩니다.
- 더블 점프 연습 -로프 자체가 한 번 회전하려면 두 번 점프하는 것이 좋습니다. 한 번의 로프로 2 번 점프하기에는 너무 높이 점프하지 마십시오. 그 자리에서 점프하고 왼쪽으로 이동하고 다음 점프는 오른쪽으로 이동합니다.
처음에는 훈련에 15-20 분을 할애하여 점차 강도와 훈련 시간을 추가하는 것으로 충분합니다.
줄넘기에 대한 금기 사항
로프 훈련의 높은 이점으로 인해 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 이것은 임신과 산후 기간입니다.
- 의사가 2 등급 및 3 등급 비만을 진단 할 때 과체중.
- 정맥류 및 기타 혈관 질환, 고혈압.
- 근골격계 질환, 관절 문제.
- 천식 발작 및 운동 조정 장애.
배가 가득한 상태로 훈련해서는 안됩니다. 그러나 확실하지 않은 경우 훈련의 빈도와 강도를 선택할 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
훈련을 위해 줄넘기를 선택하는 방법은 무엇입니까?
이 문제는 전적인 책임을 가지고 접근해야합니다. 로프를 만드는 재료는 스스로 선택해야하지만 길이는 중요한 선택 기준입니다.
최적의 길이를 결정하는 것은 어렵지 않습니다. 로프의 끝을 손으로 잡고 바닥에 수직으로 앞으로 당깁니다. 길이는 높이에 가장 적합한 길이 인 바닥과 접촉해야합니다.
고무줄에 서서 팔을 위로 당기십시오. 끝이 겨드랑이 높이에 도달해야합니다. 또는 모든 가족 구성원이 사용할 수있는 길이 조절이 가능한 모델을 선택할 수 있습니다.
제품의 무게를 고려하는 것도 가치가 있습니다. 무거운 것은 훈련 된 운동 선수에게 적합하고 가벼운 것은 초보자에게 적합합니다. 손잡이 자체의 재질에주의하십시오. 손이 미끄러지지 않기 때문에 노치가있는 네오프렌 손잡이가 최적입니다.
줄넘기 유형에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.
- 고속도로. 점프 속도를 높이고 훈련 속도를 높이는 데 도움이되며 어깨에 가벼운 부담을 주지만 이중 및 삼중 점프를 수행하는 데 도움이됩니다. 워밍업 및 기본 점프 모두에 적합합니다.
- 체조. 프로 운동 선수, 체조 선수가 사용합니다. 자세 개선, 유연성 개발에 도움이되며 가죽 또는 실리콘, 나일론으로 만들 수 있습니다.
- 카운터가있는 줄넘기 모델 -체중 감량 프로그램 프레임 워크에 적용 할 수 있으며, 피트니스에서 운동 카운터가 내장되어있어 스포츠 활동을 자극합니다.
- 가중 모델 -나일론, 무거운 손잡이로 덮인 강철 케이블이 있어야합니다. 운동 선수가 가장 자주 사용하여 균형과 민첩성을 훈련 할 수 있지만 빠른 페이스를 개발하는 데는 효과가 없습니다.
- 트위스터 줄넘기 -어린이와 청소년에게 최적입니다. 그 본질은 오른쪽 또는 왼쪽 다리에 고정되어 켜져 있고 점프하기 시작한다는 사실에 있습니다. 여러 난이도를 갖춘 배터리 작동.
우리가 볼 수 있듯이 선택은 매우 다양하므로 필요와 교육 수준에 따라 선택하는 것이 중요합니다.
체중 감량에 대한 리뷰
대학에서 온 여자 친구가 매일 200 번 점프하고 그 결과는 놀랍습니다. 그녀는 세 자녀를 둔 어머니이지만 50 세에 멋진 몸매를 가지고 있습니다. 나는 정말로이 수준에 도달하지 못했고, 인센티브와 모범이 내 눈앞에 있습니다.
Alesya
나는 매일 15 분 동안 점프하고 저칼로리 식사를 시도합니다. 결과적으로 3 개월 만에 엉덩이에 4cm가 걸렸고 출산 전과 마찬가지로 배가 평평 해졌습니다. 나는 모든 사람들에게 로프로 훈련을 시작하도록 조언합니다. 유일한 조언은 가슴이 크면 스포츠 몸통에서 연습하는 것이 낫다는 것입니다.
리카
나는 일주일에 4 번 로프 훈련을한다. 40 분 ~ 5 분의 강렬한 점프를하고 1 분의 휴식을 취한 후 한 달에 6 킬로를 잃는 데 성공했기 때문에 결과에 만족합니다. 그러나 그림은 특히 엉덩이와 엉덩이에서 눈에 띄게 조여졌습니다.
타마라
나는 집에서 후프와 로프로 훈련하고 격일로 교대로 훈련하고 30 분의 속도로 수업을 직접 구축하려고 노력합니다. 결과는 여전히 다소 약하지만 신체에 이미 일정한 가벼움이 느껴집니다. 훈련의 철저 함과 규칙 성은 최선을 다하는 데 도움이되는 주요 요소라고 생각합니다.
바바라
나는 나 자신에게 브라보라고 말할 수있다. 나는 하루에 1,000 번 뛰었지만 한 달 반 만에 14 킬로를 줄였다. 첫 주에 손과 발이 떨어졌지만 두 번째 주에는 훨씬 쉬워졌고 그 결과는 나 자신에 대한 큰 칭찬입니다.
카테리나
줄넘기는 출산, 부상에서 회복하고 몸매를 되 찾는 최고의 스포츠 장비입니다. 그것은 약간의 공간을 차지하고 많은 사람들이 그 가격을 감당할 수 있지만 줄넘기를해야 할뿐만 아니라식이 요법과 올바른식이 요법을 통해 불필요한 재정 및 시간 비용없이 활력을 가질 수있을뿐만 아니라 멋진 몸매를 가질 수 있습니다.
