엉덩이의 귀는 가장 흔한 여성 문제 중 하나입니다. 이 단점은 그 특성으로 인해 여성의 몸에 내재되어 있습니다.
엉덩이에 "귀"가 나타나는 이유는 무엇입니까?
허벅지의 지방 축적은 기능과 예비의 두 가지 유형으로 나뉩니다. 후자는 필요한 양의 에스트로겐을 생산하기 위해 13 세에서 20 세 사이의 여아에서 형성되기 시작합니다.
나중에 부적절한 영양, 앉아있는 생활 방식으로 인해 기능 층이 예비 층에 겹쳐집니다. 유전학도 중요한 역할을합니다.
바지를 다루는 것은 매우 어렵고 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
- 의무적 인 신체 활동. 우리의 모든 움직임과 그에 따른 지방층은 근육으로 바뀌어야합니다.
- 식단을 검토하십시오. 신체는 충분한 양의 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취해야하지만 과잉없이 섭취해야합니다.
엉덩이에서 귀를 제거하는 방법-집에서 운동
체육관 방문이 불가능한 경우 집에서 일련의 운동을 수행 할 수 있습니다. 훈련 전에 반드시 근육을 따뜻하게하십시오. 5 분이면 충분합니다.
스쿼트
귀와 싸우는 가장 일반적이고 효과적인 운동은 쪼그리고 앉는 것입니다.
- 우리는 다리를 어깨 너비로 벌리고 등을 똑바로 유지하고 쪼그리고 앉고 손을 우리 앞에 둡니다. 무릎의 굽힘은 직각을 이룹니다. 우리는 시작 위치로 돌아갑니다. 우리는 2 세트로 30 회 이상 스쿼트를합니다.
- 우리는 다리를 모으고 두 세트로 20-30 스쿼트를 수행합니다. 몸을 기울이지 않고 똑바로 유지해야 함을 기억할 가치가 있습니다.
딥 런지
폐는 엉덩이 운동을위한 훌륭한 운동입니다.
행동 알고리즘 :
- 허리에 손을 대고 처음 서있는 자세를 취하십시오.
- 우리는 다리를 함께 유지합니다.
- 우리는 앞으로 넓은 선반을 만듭니다. 앞발은 완전히 평평해야합니다.
- 뒷다리는 발가락에 있고 뒤꿈치는 들어 올립니다.
- 등은 운동하는 동안 곧게 펴야합니다.
- 우리는 거의 바닥에 닿을 때까지 뒷다리를 아래로 내립니다.
- 몇 초 동안 다리를 고정하십시오.
- 우리는 숨을 내쉬면서 일어나고
- 우리는 각 다리마다 움직임을 15 번 반복합니다.
런지 할 때 규칙을 따라야합니다.
- 균형을 유지합니다. 무릎 지지대뿐만 아니라 어느쪽으로 든 기울이는 것은 금지됩니다.
- 앞발이 표면에서 떨어지지 않도록하는 것이 매우 중요합니다.
운동을 수행하기위한 몇 가지 옵션이 있습니다.
- 작은 런지로 허벅지의 대퇴사 두근이 훈련됩니다.
- 공간이 허락한다면 딥 런지를 동일한 실행 기술을 사용하는 단계로 대체 할 수 있습니다.
네 발로 돌진
운동 수행 규칙을 준수하면 탁월한 효과를 얻을 수 있습니다.
- 시작 위치 : 네 발로;
- 등은 똑바르다.
- 다리를 뒤로 들어 올리고 늘리십시오.
- n0을 20 번 수행합니다.
다리 흔들기
귀에 작업 할 때 빼놓을 수없는 운동. 둔근, 넓은 허벅지 근육이 관련됩니다.
운동은 측면 위치에서 수행됩니다.
- 우리는 우리 편에 있습니다.
- 머리 아래에 손, 허리에 두 번째 손;
- 45도 각도가 될 때까지 다리를 들어 올리십시오.
- 우리는 운동을 25-30 회 수행하므로 각 공연마다 다리를 모을 필요가 없습니다.
다리 납치
운동을 할 때 거의 모든 근육 그룹이 작동합니다. 짧은 휴식 시간이있는 집중 모드에서 수행해야합니다. 훈련 후, 며칠 동안 다리를 쉬십시오.
집에서이 운동은 네 가지 모두에서 수행 할 수 있습니다.
- 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
- 등은 똑 바르고 위는 당겨집니다.
- 다리를 구부리지 않고 천천히 등을 한 수준으로 올려야합니다.
- 우리는 몇 초 동안 그것을 고치고 천천히 시작 위치로 돌아 왔습니다.
운동은 처음에 각 다리에 3 세트 씩 10 회 수행해야합니다.
엉덩이의 귀에 대한 적절한 영양
일반적으로 신체에 불필요하고 칼로리가 높은 음식을 사용하기 때문에 운동만으로는 충분하지 않습니다. 적절한 영양 섭취는 체중 감량의 핵심 요소 중 하나입니다.
따라야 할 여러 규칙 :
- 트랜스 지방을 완전히 제거하십시오. 이러한 제품에는 패스트리, 케이크, 쿠키, 스프레드 등 마가린이 포함 된 모든 제품이 포함됩니다. 올바른 구운 제품을 직접 만들 수 있습니다. PP 베이킹에는 많은 요리법이 있습니다.
- 매일 식단에 채소 나 과일이 1 개 이상 있어야합니다. 후자는 아침에 가장 잘 먹습니다.
- 물은 생명의 원천입니다. 하루에 최소 1.5 리터의 순수한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 아침 식사는 풍성해야하며 어떤 경우에도 거르면 안됩니다.
- 천천히 씹으면서 소량 (자주 가능)으로 먹습니다. 몸은 지속적이고 고르게 음식을 받아야합니다. 음식을 오랫동안 휴식하면 단순히 지방이 축적되기 시작합니다.
- 알코올 제한 (때로는 드라이 와인 가능)
- 그림의 주요 적은 설탕입니다. 가능한 한 많이 제거하고 sahzams (stevia, sucralose)를 사용할 수 있습니다.
- 우리는 또한 특히 저녁에 소금 섭취를 최소화합니다.
- 적절한 영양 섭취를 위해서는 단백질이 필수적입니다. 유제품은 항상 지방을 줄이거 나 완전히 무 지방으로 선택해야합니다.
적절한 영양을 섭취하면 식품 계획의 예를 따라야합니다.
- 매일 아침 : 복합 탄수화물 (시리얼, 뮤 즐리, 시리얼). 때때로 긴 탄수화물이라고도합니다. 신체의 장기 포화에 필요합니다.
- 오후 : 복합 탄수화물 + 단백질. 점심은 반찬과 고기 또는 생선으로 구성되어야합니다. 훌륭한 반찬은 메밀, 현미 또는 반숙 쌀, 콩류입니다. 고기 : 닭 가슴살, 살코기 또는 생선.
- 저녁 : 단백질 + 섬유질. 이러한 제품에는 계란, 저지방 코티지 치즈, 고기, 다양한 해산물, 야채, 샐러드, 밀기울이 포함됩니다.
우리는 우리가 먹는 것이다. 적절한 영양 섭취는 좋은 몸매를 향한 중요하고 건강한 단계입니다.
움직임은 생명이라는 것을 기억해야합니다. 엉덩이의 "귀"와 같은 성가신 것은 집에서 적절한 영양 섭취를 관찰하고 일련의 운동을 수행하여 자신의 노력으로 제거 할 수 있습니다.
조깅이나 긴 산책은 단지에 훌륭한 추가가 될 것입니다. 또한 마사지 및 바디 랩과 같은 여러 미용 절차를 추가 할 수 있습니다. 이 모든 것이 멋진 인물로 이어질 것입니다.
