가슴에 파워 리프팅 덤벨

좋은 품질의 CrossFit 운동이 많이 있습니다. 그 중 하나는 가슴에있는 덤벨의 파워 리프팅 (영어 이름은 Dumbbell Split Clean)으로, 선수가 많은 근육 그룹을 효과적으로 사용할 수 있도록합니다. 목표 하중은 보디 빌더의 이두근뿐만 아니라 허벅지 뒤쪽, 종아리 및 둔부 근육에 의해 수신됩니다.

운동을하려면 몸무게가 편안한 덤벨이 필요합니다. 가슴에있는 덤벨의 파워 리프팅은 프로 운동 선수와 초보자 모두에게 적합합니다.

운동 기술

선수가 모든 요소를 ​​기술적으로 올바르게 수행하면 부상 위험없이 수많은 근육 그룹을 운동 할 수 있습니다. 이를 위해 선수는 가슴에 덤벨의 파워 리프팅을 수행하기 위해 다음 알고리즘을 따라야합니다.

1. 스포츠 장비 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 양손에 덤벨을 잡습니다.
2. 아래로 숙이고. 등을 똑바로 유지하십시오. 덤벨은 무릎 높이에 있어야합니다.
   
3. 저크 동작으로 장비를 어깨 높이로 던지십시오. 팔꿈치를 구부립니다. 선수는 또한 한 발은 앞으로, 다른 한 발은 뒤로 점프해야합니다.
   
4. 일어 서서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 팔을 운동의 위쪽 단계에 고정한 다음 덤벨을 엉덩이로 내립니다.
5. 움직임을 여러 번 반복하십시오.

몸무게가 편안한 스포츠 장비로 운동하십시오. 운동 기술을 따르십시오-효과를 얻으려면 실수없이 작업해야합니다. 훈련을 시작하기 전에 안전을 관리하고 덤벨의 강도를 확인하십시오. 경험 많은 트레이너의지도하에 처음으로 운동을하면 더 좋을 것입니다. 그는 실수를 지적하고 양질의 교육 프로그램을 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

Crossfit 훈련 단지

집중 근력 훈련에 참여하는 선수는 빠른 속도로 작업해야합니다. 가슴에서 덤벨을 들어 올리는 반복 횟수는 개별적입니다. 훈련 기록과 훈련 목표에 따라 다릅니다.

비디오보기: 파워리프팅 벤치프레스를 해오며 느낀점들 (할 수있다 2025).