골 연골 증 진단을 받았다면 이것이 운동을 중단 할 이유가 아닙니다. 사실, 모든 운동이 그러한 질병에 적합한 것은 아닙니다. 일부는 금기 사항입니다. 이 기사에서는 osteochondrosis에 대한 막대를 만들 수 있는지 여부에 대한 질문에 답할 것입니다. 판자와 골 연골 증이 전혀 호환되는지 알아 내고 규칙적인 연습이 척추의 상태에 어떤 영향을 미치는지 알려 드리겠습니다.
질병의 특징 및 특성
Osteochondrosis는 종종 세기의 질병이라고 불립니다. 전 세계 인구의 60 % 이상이 고통을 겪고 있습니다. 이 질병을 일으키는 요인은 신체 활동 부족, 추가 파운드와 함께 과도한 스포츠 부하 및 부상까지 다양합니다. 의사들은 질병이 빠르게 "어려워지고"있으며 23-25 세의 사람들에게서 점점 더 진단을 받고 있다는 점에 주목합니다.
osteochondrosis의 첫 번째이자 주요 증상은 등의 여러 부분에 통증입니다. 그러나 이것은 단지 증상 일뿐입니다. 척추의 이동성과 유연성은 결합 조직의 연골 판인 추간판에 의해 제공됩니다. osteochondrosis에 영향을받는 것은 변형되고 높이가 작아지고 얇아집니다. 척추의 뻣뻣함, 곡률 및 심지어 움직이지 않는 것이 통증에 추가됩니다.
주의! 허리 통증은 osteochondrosis의 가능성만을 의미합니다. 다른 질병으로 인해 발생할 수도 있습니다. 그러므로자가 진단을하지 말고 더 많은자가 치료를하십시오!
마지막 단계에서 추간판을 둘러싼 섬유륜이 척추관으로 돌출되어 추간판 탈장을 형성합니다. 이것은 종종 외과 적 개입이 필요한 osteochondrosis의 가장 어려운 결과입니다. 다른 경우에는 의사가 통증을 멈추고 물리 요법을 처방하고 운동 요법을 처방합니다.
병리학 적 변화가 시작된 지역에 따라 osteochondrosis가 구별됩니다.
- 경추;
- 가슴;
- 요추.
질병에 맞게 운동을 조정하는 방법은 무엇입니까?
물리 치료사에는 골 연골 증에 권장되는 단지에서 플랭크 운동이 포함됩니다. 척추를지지하는 근육에서 강력한 코르셋을 형성하는 등 등을 강화하는 데 목적이 있습니다. 환자는 무게, 점프, 비틀기로 작업하는 것이 금지됩니다. 그리고 바는 질병의 경우 위험한 머리 또는 몸의 갑작스런 움직임과 갑작스런 움직임을 의미하지 않으므로 의사는 흉추의 골 연골 증과 요추의 골 연골 증 으로이 운동을 금지하지 않습니다.
실행 기술 :
- 근육과 관절을 따뜻하게하기 위해 약간의 운동을하십시오 (4-5 분).
- 시작 위치-바닥에 누워서 엎드려서 얼굴을 아래로 향하게하고 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 높이에서 바닥에 얹고 다리를 모 읍니다.
- 천천히 부드럽게 몸을 들어 팔을 곧게 펴십시오.
- 발가락과 손바닥에 기대고 엉덩이와 복근은 긴장합니다.
- 다리, 등, 목은 일직선을 이룬다.
- 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
- 30 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.
처음으로 15 ~ 20 초 동안 지속하면 괜찮습니다. 2-3 일마다 5 초씩 시간을 늘립니다. 초기 단계의 접근 방식 수는 3 개 이하입니다. 그런 다음 5로 늘릴 수 있습니다. 설명 된 방법은 막대의 간단한보기입니다. 클래식 버전에서는 손바닥이 아닌 팔뚝에 중점을 둡니다. 팔을 뻗은 상태에서 90 초 이상 운동을 할 수있을 때 이동합니다.
점차적으로 운동을 복잡하게 만듭니다. 판자에 서서 번갈아 가며 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다. 이것은 복부 근육에 더 많은 스트레스를가합니다. 이것은 osteochondrosis가있는 표준 복부 운동이 바람직하지 않다는 점을 감안할 때 운동을 다양 화합니다.
자궁 경부 골 연골 증의 경우 바도 허용되지만 조건이 있습니다. 어떤 경우에도 목을 뒤로 구부리지 말고 머리를 뒤로 던지지 마십시오. 시선은 아래쪽으로 만 향해야합니다. 그렇지 않으면 근육과 척추가 과도하게 압박 될 위험이 있습니다.
의사의 권유로 수영장에 갔지만 얼굴을 물속으로 내리지 않고 수영하는 사람들도 비슷한 실수를합니다. 결과적으로 경추는 일정한 긴장 상태에 있습니다. 긍정적 인 효과 대신 상태가 악화 될 위험이 있습니다.
주의 사항 및 팁
물리 치료 운동은 종종 질병의 치료와 예방의 유일한 방향이됩니다. 그러나 바가 골 연골 증에 가장 안전하고 유용한 운동 중 하나라는 사실에도 불구하고 먼저 의사와 상담해야합니다. 당신이 그것을 할 수 있는지 알아보십시오. 전문가 만이 질병의 단계와 척추를 손상시키지 않는 방법을 결정할 수 있습니다.
그러나 플랭크를 시작하기 전에 알아야 할 보편적 인 팁이 많이 있습니다.
- 운동은 심한 통증 증후군이있는 질병의 급성기에 수행하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.
- 워밍업을 건너 뛰지 마십시오. *
- 통증이나 눈에 띄는 불편 함이 있으면 중단하십시오. 기분이 좋은 경우에만 운동으로 돌아갑니다.
- 한계까지 훈련하지 마십시오. 조금 피곤해도 충분하지만 피로는 아닙니다.
* 모든 운동이 골 연골 증을 가진 워밍업에도 적합한 것은 아닙니다. 예를 들어, 자궁 경부 골 연골 증의 경우 원형의 강렬한 머리 움직임을 할 수 없습니다. 흉부와 요추의 경우 날카로운 구부림과 흔들리는 다리는 금지됩니다. 따라서 전문가와 상담하고 특수 단지를 선택하십시오.
중대한! 운동하기 전에 진통제 나 연고를 복용하지 마십시오. 자신의 상태를 명확하게 통제해야합니다. 통증은 신호를 보냅니다. 척추를 다치게하지 않기 위해 멈추고 척추에 과부하를주지 않는 것이 좋습니다.
결론
osteochondrosis에 대한 판자를 수행하면 척추에 가해지는 하중을 줄이고 프레스, 어깨 거들, 팔과 다리의 근육을 강화합니다. 규칙적인 운동으로 악화 횟수가 감소합니다. 가장 중요한 것은 귀하의 상태에 맞게 조정하고 주치의의 권장 사항을 고려하여 수행하는 것입니다.
