달리기 운동 후 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까? * 운영

운동을 잘 한 후에는 정시에 식사를하는 것이 중요합니다. 많은 운동 선수들이 훈련 후 저녁에 무엇을 먹어야할지 모릅니다.

수업이 끝나면 만족해야 할 배고픔이 있습니다. 이것은 체중을 줄이는 사람들에게도 적용됩니다. 훈련 후 식사를하여 체력을 회복하지 않고 몸속의 빠진 물질을 보충하면 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼칠 수 있습니다.

저녁 운동 후에 왜 식사를합니까?

신체 활동으로 인해 격렬한 신체 활동을 한 후에는 신체에 에너지가 부족합니다. 그것은 피로, 약점, 졸음 및 배고픔으로 나타납니다. 수업 후에는 특히 체중 감량시 식사를 할 수 없습니다. 기다렸다가 먹기 시작해야합니다.

이것은 운동 후 처음 몇 시간 동안 지방이 잘 축적되어 체중 증가로 이어지기 때문입니다. 운동 후 음식 부족은 쇠약, 근육 회복 불량 또는 위장 및 위장 장애로 이어집니다.

달리기 운동 후 얼마 동안 먹을 수 있습니까?

운동이 끝난 후 몇 시간 후에 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 신체는 자체적으로 지방 보유량을 활용하여 점차적으로이를 줄여야합니다. 이 기간 동안 음식을 먹으면 새로운 칼로리 보충으로 인해 체중 감소가 지연됩니다.

1.5 ~ 2 시간 후에 식사를 시작할 수 있으며 식단은 단백질이 풍부한 음식과 최소한의 지방으로 구성되어야합니다.

신체가 필요할 때마다 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 운동 중이나 운동 후에 물을 섭취해서는 안된다고 잘못 생각합니다.

이것은 오해이며 차가운 음료를 마실 수 없습니다. 체액의 양을 회복하고 탈수를 예방하기 위해 물을 마시는 것이 필요하므로 힘이 감소합니다.

달리기 운동 후 저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?

저녁 식사를위한 음식의 선택은 광범위하며 다양한 배급을 구성 할 수 있습니다. 그들 모두는 칼로리 함량과 운동 선수의 요구 사항에 대한 적응성이 다릅니다. 체중을 늘리거나 반대로 체중을 줄이고 효과적으로 피하 지방을 태우기위한 특별한 식단이 있습니다.

단백질 디너

단백질 저녁 식사는 과체중이나 지방을 늘리지 않고 풍성한 식사를 원하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다. 단백질은 인체의 기초입니다. 덕분에 근육 조직의 회복 과정이 발생합니다.

이 저녁 식사를 준비하려면 다음을 사용해야합니다.

저지방 육류 : 닭고기, 칠면조, 토끼, 소고기 또는 송아지 고기.
닭고기 달걀.
콩류.
버섯.
지방이 적은 생선 : 파이크 퍼치, 참치, 대구, 연어.
저지방 유제품 : 요거트, 케 피어, 코티지 치즈.

야채는 이러한 음식에 첨가되어야하며, 소화를 촉진하고 포만감을주고 체형에 영향을주지 않습니다. 1 큰술 이하의 식물성 기름 만 사용할 수 있습니다. 하루에 숟가락. 자신의 취향에 따라 향신료를 선택할 수 있습니다.

또한 소화 기관의 기관에 추가로 부하를주기 때문에 저녁 식사로 튀긴 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 모든 제품은 날것, 삶은 것, 찐 것 또는 조림하는 것이 가장 좋습니다.

탄수화물 저녁 식사

오랫동안 탄수화물이 최소 인 다이어트는 스포츠에서 특히 인기가있었습니다. 과도한 체중 증가 또는 소화 시스템의 스트레스에 어떤 식 으로든 영향을 미치지 않는 탄수화물 식단이 있습니다. 가장 중요한 규칙은 올바르게 사용하는 것입니다. 소량의 탄수화물 섭취로 신체에 약한 영향이 있습니다.

그들은 다음과 같은 제품에서 발견됩니다.