마라톤이 끝났습니다! 소중한 42.2km를 다녔습니다. 마무리 직후 무엇을해야합니까? 알아 내자.
달리기 후 움직임
나는 마라톤 피니셔가 피로로 인해 땅에 떨어지지 않고 최소한 조금만 걷도록 강요하는 것은 조롱하는 소리라는 것을 이해합니다. 그러나 집중적 인 작업 후에도 심장에 매끄러운 리듬 변화를 줄 필요가 있습니다. 따라서 신체 활동을 완전히 중단하는 것보다 천천히하는 것이 좋습니다. 그러면 맥박이 더 빨리 회복되고 반 기절 상태로 끝내지 않으면 확실히 걸을 수 없을 때 감각에 더 빨리 올 것입니다.
또한 대형 마라톤에서는 결승선에 너무 많이 누워서는 안됩니다. 주자가 많이 있습니다. 그리고 모든 사람이 결승선 옆에 누워 있다면 어떤 순간에 달리는 사람들은 결승선을 넘을 수 없습니다.
주요 조언-끝날 때 걸을 힘조차 없었던 상태로 자신을 가져 가지 마십시오. 몇 초나 몇 분도 건강에 가치가 없음을 잊지 마십시오.
피니셔 메달, 음식 및 물
참가자 수가 적은 레이스의 경우 일반적으로 결승선을 통과 한 직후에 메달이 수여됩니다. 주자가 숨을 쉴 수 없기 때문에 이것은 매우 편리하지 않습니다. 그런 다음 손과 보통 바나나에 물을줍니다. 메이저 스타트에서 피니셔의 메달과 음식을 얻으려면 먼저 특별한 복도를 따라 약간의 거리를 걸어야합니다. 그러면 피니셔가받을 수있는 모든 것을 받게됩니다. 이 옵션은 훨씬 더 편리합니다.
마무리 직후 물을 마시고 같은 바나나를 먹는 것을 두려워하지 마십시오. 탈수 상태이며 아마도 혈당이 낮습니다. 따라서 이러한 문제에 대한 보상은 귀하에게 최우선 순위입니다.
그 후에는 이미 휴식을 취할 수 있습니다. 잠시 누워 다리를 이완하는 것이 좋습니다.
마라톤 후에는 일반적으로 먹고 싶지 않습니다. 그러나 에너지 손실을 보상 할 필요가 있습니다. 그리고 바나나 하나만으로는 충분하지 않습니다. 따라서 주최자가 따뜻한 식사를 제공하면 거부 할 필요가 없습니다. 또는 자신의 것을 사서 느린 탄수화물이 많은 음식을 섭취하십시오.
물론 음식이 당신에게 "적합하지 않다"면, 당신은 그것을 강요 할 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 구토로 이어질 수 있습니다. 이것을 가져올 필요가 없습니다. 그러므로 어떤 경우에도 그들이 당신에게 어떤 권장 사항을 제공하더라도 먼저 몸에 귀를 기울이십시오.
마라톤 후 달리기를 시작할 때
마라톤 후 약간의 거리를두고 차갑게 조깅하는 것은 의심 할 여지없이 좋은 일입니다. 그러나 일반적으로 많은 사람들, 피로 및 욕망 부족으로 인해 이것을하기가 어렵습니다. 따라서 유용하다고 말할 수는 있지만 그러한 가능성이 없다면 차질하지 않는 것이 중요하며 아무것도 없습니다.
첫 번째 실행은 다음 날에 수행해야합니다. 최소한 15-20 분 동안 움직이십시오. 이렇게하면 마라톤에서 회복하는 속도를 높일 수 있습니다. 보통 다음날 첫 번째 마라톤 후에는 달리기 같지 않고 걷기조차 어렵습니다. 따라서 걷기로 제한하고 달리기로 최소한 짧은 거리를 커버하려고 할 수 있습니다.
마라톤 후에 특별한 문제가 없다면 30 분 동안 풀런을하세요.
마라톤 다음날 달리기가 불가능한 경우이 운동을 다음 날로 다시 예약하십시오.
마라톤 후 다음 주에는 강렬한 운동을하지 마십시오. 간격이나 장기 실행이 없습니다. 스프린트 가속이나 고강도 훈련이 없습니다. 느린 달리기. 신체가 회복되어야합니다.
그러나 느린 실행은 규칙적이어야합니다. 단점은 일주일 내내 실행되지 않을 때입니다. 이 경우 복구 시간이 더 오래 걸립니다.
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