달리기는 체중 감량에 좋은 방법입니다. 이 기사에서는 여분의 파운드를 얻지 않기 위해 얼마나 많이, 얼마나 자주, 얼마나 정확하게 달려야하는지에 대한 질문을 고려할 것입니다.
정격
누구나이 점을 알고 있습니다. 그러나 모든 사람이 그것을 관찰하는 것은 아닙니다. 몸매를 유지하고 싶다면 일주일에 한 번 뛸 수 없지만 다리가 떨어지도록합니다. 일주일에 최소 3 번, 최대 5 번 연습해야하지만 광신주의없이 적당히 연습해야합니다.
정상 체중을 유지하려면 정확히 3 배면 충분합니다. 그러나 여기에는 몇 가지 요소가 있습니다. 즉, 섭취하는 음식의 양과 질, 달리기 운동의 양과 질, 그리고 3 회 운동에서 소비 및 소비 된 에너지의 균형을 맞추지 못할 수있는 신체 상태에 대해 자세히 설명합니다.
한 번의 운동은 얼마나 오래 지속되어야합니까?
이상적으로 운동은 1 ~ 1.5 시간 지속되어야합니다. 이 시간에는 예열, 실행 및 냉각이 포함됩니다.
그러나 당신이 심지어 달릴 수 없다면 30 분 논스톱, 그런 다음 달리기 전에 워밍업 및 일반적인 신체 운동에 중점을 두어야합니다. 즉, 우리는 완전한 워밍업을 수행했습니다. 그 후, 그들은 다른 근육 그룹에 대한 몇 가지 근력 운동을 추가 중량없이 각각 하나씩 반복했습니다. 7-8 개의 운동으로 충분합니다. 그 후, 달리기가 여전히 어려울 경우 달리기와 걷기를 번갈아 가며 달리기를 시작하십시오.
당신이 실행할 수있는 능력이 있다면 10km, 그런 다음 주기적으로 다른 속도와 다른 거리로 달리십시오. 예를 들어, 일주일에 3 번 달리면 어느 날 더 긴 속도 (예 : 12 ~ 15km)를 실행해야하지만 속도는 느립니다. 다음날 평균 페이스와 평균 거리, 이상적으로는 7-8km. 그리고 셋째 날에는 더 빠른 속도로 이미 6km. 이것은 당신의 건강을 유지하는 데 충분할 것이며 심지어 달리기 성능을 향상시키는 데에도 도움이 될 것입니다.
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먹는 방법
영양의 도움으로 체중을 줄이면 원하는 체중에 도달 한 후 음식에 계속해서 자신을 강하게 제한하고 싶지 않고 달리기로 모든 것을 보상하고 싶습니다.
그러나 어쨌든 너무 많이 먹으면 일주일에 3 번이면 충분하지 않을 수 있습니다. 그리고 건강을 유지하려면 일주일에 4 ~ 5 번 뛰어야합니다. 따라서, 당신은 몸이 생명을 유지하는 데 필요한만큼 먹고 일주일에 3 번 뛰도록 선택합니다. 또는 제품의 이점과 양에도 불구하고 냉장고에있는 모든 것이 있지만 동시에 5 일 운동으로받은 칼로리를 보상합니다.
동기를 찾는 방법
체중 감량을 위해 얼마나 많이 뛰어야하는지 스스로에게 물어 보면, 일주일에 3 번 이상 뛰도록 동기를 부여하는 방법에 대해 자주 생각하지 않습니다.
따라서, 당신은 당신의 몸매를 지원하는 것보다 더 글로벌 한 목표를 찾아야합니다. 10 명 중 9 명이 과체중을 늘리지 않기 위해 달리기 시작하면 한 달 안에 운동을 중단합니다. 그리고 모든 것은 사람이 진보를보아야하기 때문입니다. 따라서 체중 감량시 킬로그램 감량의 진전을 볼 수 있습니다. 그러나 유지하기 위해, 즉 진전없이 무언가를하면 금방 지루해질 것입니다.
따라서 특정 시간에 특정 거리를 달리려면 목표를 설정해야합니다. 하프 마라톤을 달리다, 또는 심지어 42,195 미터 스윙. 반년의 정기적 인 달리기 훈련이 끝나기 전에 마라톤을해야한다는 것을 잊지 마십시오. 그렇지 않으면 신체에 대한 그러한 과부하로 인한 피해가 좋을 것입니다. 그리고 달리는 대신 도보로 절반 거리를 걸어야합니다.
킬로그램에 대해 생각하지 않고 더 흥미로운 다른 목표에 대해 생각하는 데 도움이되는 것이 바로이 목표입니다. 결과적으로, 당신은 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽일 것입니다-당신은 당신의 몸매를 유지하고 심지어 향상시킬 수 있으며 달리기를 진행할 것입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
