낮은 심박수로 달리기-중요한 이유, 낮은 심박수로 달리는 법을 배우는 방법 * 운영

나이에 상관없이 우수한 신체적 형태를 유지해야합니다. 전체 유기체의 건강은 근육과 혈관이 얼마나 강화되었는지에 달려 있습니다. 가장 중요하고 충분히 강한 근육 중 하나 인 심장은 달리기와 같은 스포츠 팬에게 항상주의를 기울이지 않습니다.

예,이 스포츠에서는 프레스와 다리의 근육이 훈련되지만 심장도 상당한 부하를받습니다. 조깅은 초보 운동 선수에게 해를 끼치거나 반대로 유익 할 수 있습니다. 그것은 모두 달리기 전술을 얼마나 정확하게 선택하고 달리기 할 때 기본 규칙을 얼마나 정확하게 준수하는지에 달려 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 자세히 설명합니다.

달릴 때 낮은 심박수는 얼마입니까?

우리가 맥박에 대해 이야기한다면, 능동적 인 행동 중에,이 경우 동일한 부하를 가진 다른 사람들에게 달릴 때 맥박이 증가하거나 감소 할 수 있다는 점에 주목할 가치가 있습니다.

훈련을받지 않은 사람의 평균 심박수는 분당 170 ~ 180 회입니다. 달릴 때 훈련 된 사람의 낮은 맥박은 분당 120-140 회입니다.

낮은 심박수로 달리는 것이 왜 중요한가요?

낮은 심박수에서 신체는 더 "가늘게"작동하고, 호흡을 방해하지 않으며, 숨가쁨, 측면의 복통이 고통스럽지 않습니다. 낮은 심박수로 달리는 것은 달리기 세션의 첫 날, 몇 주 동안 긴장하지 않고 점차적으로 심장을 훈련 할 수있게 해줍니다.

날이 갈수록 신체의 주요 근육은 더욱 펌핑되고 강해집니다. 사람이 "열렬한"문맹 훈련을 시작하면 무엇을 얻습니까?

그는 다양한 문제를 안고 있습니다.

빠른 호흡 곤란;
과로, 피로 및 그 결과 훈련을 계속하지 않으려 고합니다.
마음을 지치십시오. 다양한 마이크로 브레이크를받습니다. 물론 시간이 지남에 따라 조여 지지만 장기에 나타나는 미세 흉터는 가능한 한 탄력성을 갖지 못합니다.

미세 외상은 달리기 활동 중에 심장이 자체적으로 많은 양의 혈액을 통과해야한다는 사실에서 기인합니다. 훈련되지 않은 마음은 당연히 이것을 준비 할 수 없습니다.

달릴 때 심장 작동

달리기는 심장 박동이 더 빨라지지만 위에서 언급했듯이이 과정은 제어하는 데 중요합니다. 실행 중 심혈 관계에 어떤 일이 발생합니까?라는 질문에 대한 답을 제공 할 가치가 있습니다. 일정한 하중의 영향으로 늘어나 기 시작합니다. 즉, 부피가 커집니다. 신체는 건강과 에너지를받습니다.

그것이 무엇인지 :

혈관이 더 탄력적이됩니다. 그들은 또한 지방 플라크가 제거되었습니다. 이 모든 것이 혈관계가 신체 활동을 더 쉽게 인식하도록합니다.
혈관은 더 많은 양의 혈액을 보유하고 있으므로 전신에 산소가 풍부한 혈액을 적절하게 공급합니다.
사람이 운동을하지 않을 때에도 휴식을 취하고 마찬가지로 그의 심혈관 시스템은 "활동적"으로 유지됩니다. 확대되고 혈액이 공급됩니다. 심장은 혈액을 더 빨리 펌핑하고 다른 기관으로 더 빨리 전달합니다.

유산소 및 무산소 달리기

이 두 가지 유형의 달리기는 다릅니다. 차이점은 단어의 뿌리에 있으며,이를 통해 단어를 다른 방식으로 해석 할 수 있습니다. 첫 번째 유형 인 에어로빅 달리기는 신체의 산소 결핍없이 달리는 것을 의미합니다. 유산소 운동을하면 전신이 특히 강한 부하와 속도로 산소로 고르게 포화됩니다.

또한 인체는 다음과 같이됩니다.

더 강건한;
세포 수준에서 더 많은 산소를 공급합니다.

따라서 에어로빅 달리기는 건강에 좋고 몸 전체에 유익하다고 요약 할 가치가 있습니다.
무산소 운동이 절정에 이릅니다.

무산소 달리기는 유산소 운동을해야하지만 동시에 한 수준의 달리기에서 다른 수준으로 전환하는 기능을 수행해야합니다. 혐기성 훈련은 외부로부터의 공기 흡입을 줄이고 사람의 내부 장기의 예비 공기를 적극적으로 사용하는 것을 포함합니다. 무산소 훈련은 무엇을합니까?

그들은 다음을 제공합니다.

사람이 얼마나 강건한지 알 수 있도록 허용하십시오. 이것은 일종의 신체 상태를 확인하는 것입니다.
다음 단계의 훈련으로 이동할 수 있는지 그 사람에게 알립니다.

낮은 심박수로 달리는 법을 배우는 방법

낮은 심박수로 달리려면 훈련 프로그램을 제대로 구축해야합니다. 그리고 훈련 경로의 맨 처음에 심박수 모니터를 구입하고 아주 좋은 습관을 만들어야합니다. 조깅하는 동안 심박수를주의 깊게 모니터링하십시오.

교육 프로그램을 작성할 때 고려해야 할 주요 사항 :

세션 실행 빈도는 적어도 처음에는 일주일에 3 회를 초과해서는 안됩니다.
한 번의 운동 시간은 체력에 따라 설정해야합니다. 예를 들어, 초보자 및 피트니스에 종사하는 사람도 15-20 분으로 제한해야합니다.

훈련 첫 주가 지나면 훈련에 최대 5 분을 추가 할 수 있습니다. 첫 주와 그 다음 주 동안 맥박을주의 깊게 모니터링해야합니다. 그 주파수는 흔들리지 않아야합니다.

운동 중에 심장이 증가하고 더 빨리 작동하기 시작하면 즉시 달리기를 빠른 걷기로 바꾸는 것이 좋습니다. 처음에는 조깅으로 시작하기가 어려우신 분들을 위해 걷기를 권장합니다.

하루에 약 5km를 육성하는 것이 좋습니다. 이 마일리지는 전신 근육을 강화하기에 충분합니다.

낮은 펄스 시작

어떻게 시작합니까? 다음은 일련의 작업입니다.

스트레칭, 워밍업이 필요합니다. 고전적인 연습이 가능합니다. 다리와 팔, 몸을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 관절과 근육이 발달하는 데는 5 ~ 7 분이 걸립니다. 거리에서 워밍업을하는 것이 좋지만 집에서도 가능하므로 즉시 밖으로 나가서 뛰어야합니다.
이제 실행 자체. 첫 킬로미터는 120-130 박동의 심박수에 해당하는 느린 속도로 달리 야합니다. 처음에는 전체 운동이 너무 느리게 보일 수 있지만 이것이 초기 단계에 있어야합니다.