셔틀 실행 표준

걷거나 뛰는 것만 큼 인체에 자연스러운 신체 활동은 없습니다. 특히 달리기는 근육, 심장 근육, 폐를 강화하고 지구력을 발달시키기 때문입니다.

달리기 유형 중 하나는 셔틀 달리기입니다. 셔틀 달리기의 특이성은 에너지 소비 및 훈련 형태의 결과가 더 짧은 시간에 달성된다는 것입니다. 이것은 훌륭한 무산소 운동입니다.

셔틀 실행 설명

이 유형의 달리기는 강의 한쪽에서 물건을 운반하는 셔틀과의 비유에서 그 이름을 얻었습니다. 따라서 목적지에 도착한 주자는 갑자기 급격히 돌아서 정상에 도달 할 때까지 여러 번 돌아갑니다.

이러한 비정형 달리기 방식은 지구력, 민첩성, 속도 개발을 완벽하게 훈련시키고 움직임의 조정과 급격한 방향 변화에 대한 적응성을 개발합니다. 그러나 이것은 또한 가장 충격적인 유형의 달리기이기 때문에 정기적으로 강도를 높여야합니다.

거리

러너가 이동하는 선형 경로를 거리라고합니다. 준비 정도, 필요성 및 영토 능력에 따라 길이는 9m에서 100m까지 될 수 있으며 표준을 통과 할 때 이러한 실행의 최대 강도는 10x10m의 매개 변수를 갖습니다.

이것은 10m의 거리를 10 번 커버해야 함을 의미합니다. 4 배 9m, 3 배 10m를 극복하는 강도는 더욱 약해 초등학생과 학생용이다. 개인 훈련을 받으면 지구력이 증가함에 따라 거리가 늘어날 수 있습니다.

주자가 쉽게 달릴 수 있다고 느끼면 거리 또는 달리기 횟수를 늘릴 때입니다. 거리는 건물의 벽이나 만져야하는 인공적으로 생성 된 장애물에 의해 제한됩니다.

공예

클래식 셔틀 달리기 기술 :

1. 한 손으로지지하면서 높은 시작 자세를 취하십시오.
2. "행진"또는 휘파람 명령에서 장애물을 향해 달려가십시오.이 순간 스톱워치가 시작됩니다.
3. 장애물을 만지거나 스포츠 장비를 들고 돌아 서서 뒤로 달려 가세요.
4. 주어진 거리를 넘어서서 피사체가 선을 넘으면 스톱워치를 멈 춥니 다.

효율성을 높이려면 케이던스를 늘리십시오. 그녀는 줄넘기로 잘 훈련합니다. 달릴 때 몸을 앞으로 향하게하고 모든 힘을 가하여 다리를 표면에서 밀어 내야합니다. 장애물에 도달 한 후 U 턴을 할 때는 어떻게하는 것이 중요합니다.

심사 위원들은 누가 먼저 왔는지, 그가 몇 초 안에 그것을했는지, 그리고 얼마나 매끄럽고 어떤 궤적을 따라 회전했는지 평가합니다. 첫 번째는 마지막 마무리를 먼저 통과 한 사람입니다.

이 기술은 당신 자신이 될 수 있습니다. 그녀의 선택은 발의 구조 (평발), 거리의 길이, 지구력 및 사람이 달리기에 익숙한 방식의 개인적 특성에 따라 결정됩니다. 그가 낮은 시작에서 시작하고 그렇지 않으면 체중을 옮기는 것이 편리하고 결과가 긍정적이라면 그 이유는 무엇입니까?

셔틀 실행 표준

이러한 달리기는 스포츠 표준 목록에 포함됩니다. 그들은 통합 된 전 러시아 스포츠 분류에 의해 고정되고 승인됩니다.

학교에서

학교에서 이러한 표준은 체육 수업에서 통과되어 평가를받습니다. 이 기준은 1 ~ 4 학년 아동이 10m 거리를 3 회, 5-11 학년 학생이 9m 거리를 4 회 달리는 경우 고려됩니다.

학교에서 결과를 평가하는 기준은 수업 클래스와 아동의 성별입니다. 예를 들어, 5 학년 소녀가 10.5 초의 결과에 대해 "5"를 받으면 동일한 결과에 대해 7 학년 학생은 "4"만 받고 11 학년 소년은 "3"도받지 않습니다. ...

대학에서

고등 교육 기관은 또한 결과 평가와 함께 체육 수업을 실시합니다. 대학생을위한 기준은 다음과 같습니다. 10m3를 실행하는 학생 기준은 다음과 같습니다.

병원

군인은 또한 정기적으로 전문적 적합성을 테스트합니다. 지속적으로 훈련하기 때문에 요구 사항이 높고 10x10m의 가장 강렬한 거리에서 테스트됩니다. 교수를 확인하려면. 적합성 다음 표준을 충족해야합니다.
남성 기준

여성을위한 기준

표준 통과를위한 규칙 및 기술

셔틀을 운행하기 전에 전제 조건은 좋은 예열입니다. 종아리 근육 스트레칭에 중점을 둡니다. 시작은 조깅 발로 높아야합니다. 달리는 동안 근처의 물건이나 사람에게 기대지 마십시오. 몸을 구부릴 때이 순간에 조심해야하는데, 넘어 질 확률이 너무 높습니다.

먼저 오는 것뿐만 아니라 올바르게 끝내는 것이 중요합니다. 학교에서는 체육관에서 두 사람이 한 번에 달릴 수 있도록 10m의 두 줄이 그려져 있습니다. 선생님이 휘파람을 불고, 학생은 공을 손에 들고 달려갑니다. 그는 거리 끝에서 공을 가져갈 때마다. 그는 각 달리기마다 출발 선에 공을 가져와야합니다. 이것은 학생이 속임수를 쓰지 않도록하기위한 것입니다.

셔틀 조깅을 할 때 도움이되는 몇 가지 팁 :

• 조깅하는 다리를 알고 몸을 앞으로 던지는 것처럼 시작하면됩니다.
• 셔틀 달리기에서 탁월한 결과를 얻으려면 줄넘기로 훈련해야합니다.
• 최상의 성능을 위해 정지 단계를 마스터해야합니다. 농구, 배구, 축구와 같은 스포츠에 사용됩니다.
• 과체중 인 사람들, 특히 셔틀 달리기에게는 모든 종류의 달리기가 금기입니다.

정기적 인 고품질 운동을 통해 셔틀 달리기에서 훌륭한 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다.

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