체중 감량을 계획중인 사람은 "달리거나 걷기 중 원하는 결과를 더 빨리 달성하는 데 무엇이 도움이됩니까?"
이 질문에 답하려면 이러한 유형의 신체 활동을 비교하고 분석해야합니다. 많은 사람들은 신체 활동이 활발할수록 원하는 몸매를 더 빨리 얻을 수 있고 달리기를 선호한다고 생각합니다.
전문가의 의견은 다음과 같습니다. 달리기와 걷기는 모두 유산소 운동으로 체중 감량 측면에서 탁월한 결과를 제공합니다.
슬리밍 조깅
조깅은 가장 인기 있고 일반적인 신체 활동 형태로 간주됩니다. 실제로 신체의 모든 근육이 달리기 과정에 참여하며 이는 킬로 칼로리의 급속한 소비로 이어집니다. 대부분의 경우 체중 감량을 계획하는 사람들은 이러한 유형의 부하를 훈련의 기초로 선택합니다.
이익
실행을 시작해야하는 몇 가지 이유를 살펴 보겠습니다.
- 필요한 수준의 무게 유지. 다이어트는 확실히 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 무게가 사라진 후에 가장 중요한 것은 결과를 유지하는 것입니다. 항상 그런 것은 아닙니다. 다이어트와 식사 거부는 사람을 우울하게하고 기쁨을 가져다주지 마십시오. 또한 사람이 다이어트를 거부하면 손실 된 체중이 매우 빨리 회복 될 수 있습니다. 운동과 영양은 훌륭한 선택입니다.
- 오랫동안 아름다운 모습. 모든 식단은 체중 감소로 이어지고 피부는 연약 해지고 근육은 탄력을 잃습니다. 다이어트 후 아름다운 몸매를 얻는 것은 효과가 없습니다. 이렇게하려면 신체 활동을 수행해야합니다. 달리기는 훌륭한 솔루션입니다.
- 인물에 해로운 음식 사용을 점진적으로 거부합니다. 규칙적으로 달리거나 운동하는 사람들은 과식과 건강에 해로운 음식으로 인해 신체에 해를 끼치는 것을 알고 있습니다. 그림의 주요 해충은 패스트 푸드, 소다, 튀김, 지방, 훈제, 소금에 절인 제품 및 구운 식품입니다. 따라서 정확하고 건강한 음식을 먹는 습관이 머리에 형성됩니다. 그리고 이것은 승리입니다.
- 달리기 운동은 불쾌한 질병 관절염으로부터 관절을 보호하는 데 도움이됩니다. 달릴 때 다리에 주된 부하가 가해져 근육을 흔들고 강화합니다. 부상을 방지하기 위해 운동화를 신중하게 선택해야합니다. 올바른 해부학 적 모양이어야하며 달리는 동안 발을 튕겨 야합니다.
- 달리면 피가 더 빨리 순환하기 시작하여 그 결과 외모와 피부가 좋아집니다. 주자는 거의 항상 기운이 넘치고 뺨에 건강한 얼굴이 붉어집니다. 달리기는 만족감을 가져옵니다.
금기 사항
다른 유형의 신체 활동과 마찬가지로 달리기에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.
- 심장이나 혈관에 다양한 질병이있는 사람들에게는 달리기가 금기입니다. 심부전, 결함-심장은 많은 양의 스트레스를 견딜 수 없습니다.
- 정맥류.
- 신체의 어느 부분에서나 염증 과정.
- 체온이 상승하면 사라지는 급성 호흡기 질환. 신체의 만성 질환 악화 기간.
- 소화성 궤양
- 평발,
- 비뇨기 계통의 질병.
- 척추 질환으로. 달리기는 특별한 훈련 체조 과정 후에 만 가능합니다.
- 호흡기 질환.
조깅을 진지하게 생각한다면 의사와 상담해야합니다. 그리고 어떤 이유로 의사가 조깅을 권장하지 않으면 훌륭한 대안이 있습니다. 이것은 운동 용 자전거 또는 걷기입니다.
슬리밍 걷기
사람이 이전에 훈련을받지 않았다면 걷기는 체중 감량에 완벽합니다. 결국 걷기의 도움으로 사람이 섞일 것입니다. 모든 것이 친숙하기 때문에 신체에 스트레스가 많은 상황을 일으키지 않습니다.
빠른 걷기
활발한 걷기는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 빨리 걸 으면 달리는 것보다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
연구에 따르면 한 사람은 걷는 시간당 최대 200 킬로 칼로리를 태울 수 있습니다. 동시에 지방은 아무데도 가지 않고 신체는 음식 소화 중에 형성되는 포도당에서 에너지를 가져옵니다. 이것은 몸이 모든 설탕을 다 사용한 후에야 지방이 될 수 있음을 나타냅니다.
따라서 훈련 중에 모든 포도당을 소모하고 지방을 감소시키는 이러한 부하와 강도가 필요합니다. 적어도 30 분의 길고 격렬한 걷기가 지방 연소에 완벽하다는 것이 분명해졌습니다.
노르딕 워킹
클래식 달리기에서 주 하중은 신체의 하반부에 집중됩니다. 윗부분은 완전한 힘으로 작동하지 않습니다. 전신의 전체 작업에는 노르딕 워킹이 적합합니다.
스키 폴이 이동에 사용된다는 점이 다릅니다. 이 경우 전체 유기체의 근육 활동이 최대 90 %까지 증가합니다. 신체의 효율성과 에너지 손실은 조깅과 비교할 수 있습니다.
이 부하는 식단을 변경하지 않고도 눈에 띄는 체중 감소를 달성 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 달리기와 걷기의 차이
달리기의 이점에 대한 과학자들의 많은 기사와 개발이 있습니다. 그러나 많은 금기 사항으로 인해 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 대부분의 노인 인 대부분의 사람들은 레이스 워킹을 선호합니다. 적당한 신체 활동을 수행합니다.
달릴 때 비행 효과가 발생하여 사람이 이탈하여 발에 착지합니다. 걸을 때 다리 중 하나가 지속적으로 바닥에 있습니다. 이것이 이러한 유형의 신체 활동의 첫 번째 차이점입니다.
둘째, 달릴 때 다리가 끊임없이 구부러집니다. 걸을 때 각 다리는 차례로 곧게 펴집니다. 걸을 때 등은 곧게 펴지고 팔꿈치의 팔만 구부립니다.
체중 감량을 위해 달리거나 걷는 것이 더 효과적입니까?
그것은 모두 사람의 신체 활동 정도, 체중 및 나이에 달려 있습니다. 위에서 설명한 것처럼 달릴 때 비행 효과가 발생합니다. 모든 무게는 한쪽 다리에 떨어지며 과도한 무게가 있으면 매우 충격적입니다. 척추는 스프링처럼 작동합니다.
접근하면 늘어나고 착지하면 급격히 수축합니다. 사람이 나이가 들면 척추는 이미 다양한 변화를 겪습니다. 또한 무게가 많으면 척추 디스크에 가해지는 하중이 매우 큽니다. 동시에 2-3 년 동안 달리면 다리나 척추의 새로운 질병에 걸릴 수 있습니다. 따라서 체중이 많고 나이가 18 세가 아니면 걷는 것이 좋습니다.
달리는 동안 심박수가 특정 표시를 초과하면 지방 연소 효과가 중지됩니다. 이렇게하려면 훈련 중 최대 심박수를 계산하고 총 년 수를 빼야합니다. 걸을 때의 맥박은 제어하기가 더 쉽습니다. 짐을 질식시키지 않고 말할 기회가 있다면 이것이 지방 연소에 가장 좋은 속도입니다.
언제 러닝을 선택해야합니까?
달리기는 과체중이 거의없는 젊은이들이 선택해야합니다. 결국, 많은 체중은 질병과 장애의 발생으로 이어질 것입니다. 달리기에 대한 다른 금기 사항이 없다면. 물론 같은 시간에 달리고 걷게되면 달리면 더 많은 칼로리가 사라집니다.
교대 운동
초보자의 경우 걷기와 달리기를 번갈아 가며 달리기를 준비하는 좋은 방법입니다. 달리는 동안 잠시 동안 속도를 높이고 낮추는 것도 필요합니다. 이 방법은 신체의 신진 대사 과정을 가속화합니다.
체중 감량을위한 달리기 및 걷기에 대한 리뷰
“달리는 것은 체중 감량뿐만 아니라 몸을 조이는 데 도움이되는 가장 효과적인 운동입니다. 동시에 체육관에서 훈련 비용을 지불 할 필요가 없습니다. 결국 전체 프로세스는 신선한 공기에서 발생합니다.”
스베틀라나, 32 세
“달리기를하면 꿈의 모습을 얻을 수있었습니다. 아니요, 전에 신체 활동을했습니다. 하지만 조깅은 다릅니다. 이것은 기분의 고양이며 신체의 쾌적한 피로입니다. 매일 스스로 일하도록 강요하는 것이 중요합니다.”
로만, 40 세
“나는 다이어트의 도움으로 그 여분의 파운드를 잃었습니다. 나는 건강을 유지하고 달리기로 결정했습니다. 그러나 그녀는 녹말이 많은 음식을 거부 할 수 없었고 과체중이 돌아 왔습니다. "
마리아 38 세
“나이와 관련된 신체 변화가 일어나고 있다는 것을 깨달았을 때 신체 활동에 대해 진지하게 생각했습니다. 러닝은 나에게 적합하지 않습니다. 심장병이 있기 때문에. 하지만 나는 걷는 것을 정말 좋아합니다. 덕분에 마음을 튼튼하게 할뿐만 아니라 활력의 돌격도 받는다”.
베라 60 세
“저는 전문적으로 운영합니다. 예, 이것은 신체에 큰 부담이지만 체중 감량을 원하는 사람들에게는 그것이 필요합니다. "
릴리아 16 세
“북유럽 걷기는 좋은 효과가 있습니다. 여분의 파운드가 형성되지 않고 건강 만 추가됩니다.”
발렌타인 70
”그냥 달려요. 가장 중요한 것은 달리기에 적합한 장소가 있다는 것입니다. 나는 강 근처에서 즉석에서 달리기를 좋아합니다. "
안나 28 세
이 기사에서는 달리기와 걷기라는 두 가지 유형의 신체 활동을 고려했습니다. 더 효과적이고 유용한 것은 각 개인의 개별 특성에 달려 있습니다. 가장 중요한 것은 시간을 찾고 스스로 일하는 것입니다. 그 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.
