사람의 삶은 어떤 생물처럼 움직이지 않고는 지나갈 수 없다는 것을 누구나 알고 있습니다. 운동 유형 중 하나는 달리기이며, 이는 인체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
거의 모든 기상 조건 (강풍, 비, 서리 또는 눈)에서 달리고 특정 목표 (체중 감량, 스트레스 해소 또는 오락)를 달성 할 수 있습니다.
실행할 수있는 옵션이 많이 있습니다. 가장 인기있는 것은 계단, 거리 또는 계단을 오르는 것입니다.
계단 달리기의 이점
스포츠는 특히 달리기와 같이 확실히 유용하며 활력을 불어 넣을 수 있습니다.
- 신체의 전반적인 상태를 개선하십시오.
- 신체 시스템과 작업을 강화하십시오.
- 동시에 여러 근육 그룹에 참여하십시오.
- 혈액 품질을 개선하십시오.
- 골격계 (관절, 인대)를 강화합니다.
- 다양한 바이러스의 침입에 저항하기 위해 신체의 방어 시스템을 강화하십시오.
- 사람의 체중을 통제하고 유지합니다.
- 호르몬 생성-아드레날린.
근육 및 신체 시스템 강화
계단을 오르는 동안 인체에서 일어나는 과정에 대해 이야기하면 다음과 같이 말할 수 있습니다.
다른 근육 그룹은 열심히 일합니다.
- 허벅지 근육 (무릎 근육을 구부리는 역할을하는 사지 및 다리 뒤쪽에 위치);
- 종아리 (신체 리프팅);
- 엉덩이 근육 (수직으로 신체 안정화);
- 골반 근육-장요근 (엉덩이 굴곡 및 회전);
- 늑간근, 복근, 어깨, 등.
달리는 동안 인체는 훌륭한 일을하며 많은 힘과 에너지를 소비합니다. 따라서 스포츠를 할 때 어떤 목표를 추구하는지 아는 것이 매우 중요합니다.
체중 감량
항상 몸매를 유지하려는 욕망은 항상 유행하지만 이것은 많은 작업이 필요합니다. 근육 성장을 가속화하려면 달리기만으로는 충분하지 않으며 매일의식이 요법을 따르고식이 요법을 따라야합니다.
모든 사람이 피트니스 클럽과 개인 트레이너를 감당할 수있는 것은 아니기 때문에 정기적으로 조깅을 시도 할 수 있습니다. 짧은 거리에서 시작하여 몇 킬로미터로 끝납니다. 집 근처 나 다층 건물의 계단에서 달릴 수 있습니다.
따라서 정기적으로 계단을 달리면 근육이 점차 강해집니다. 여분의 칼로리를 태우고 전반적인 웰빙을 향상시킵니다. 이 강렬한 스포츠는 탄력을 강화하고 복원하는 데 도움이됩니다. 이것은 엉덩이와 허벅지 근육의 작용 때문입니다.
약 한 시간 동안 실행하면 최대 1000kcal을 잃을 수 있습니다. 이러한 하중은 근력 운동으로 대체 할 수 있습니다.
그러나 그러한 스포츠를 시작하기 전에 신체적, 도덕적 건강 상태를 평가해야합니다. 계단을 오르는 것은 모든 사람에게 적합하지 않기 때문에.
사전 실행 활동 :
- 달리기는 사람의 체력을 향상시킬뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있기 때문에 건강 상태는 매우 중요한 기준입니다. 사람에게 건강 문제가있는 경우. 예를 들어, 심혈관 질환 또는 호흡기 문제. 그런 경우에는 달리는 것보다 걷기가 더 적합합니다.
- 달리기 전에 혈압과 맥박을 측정해야합니다.
- 스트레스를받지 않고 기분이 좋을 때만 스포츠에 가면됩니다.
심리적 측면
계단을 오르기로 결정한 사람들은 우선 심리적 준비가 필요합니다. 직면해야 할 고려 사항이 많기 때문입니다.
수업에는 다음이 필요합니다.
- 동시에 실행 (가급적 이른 아침 또는 저녁)
- 하루에 30 분 이상 운동하십시오.
- 수업 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.
- 옷은 가볍고 편안해야합니다.
원하는 결과를 얻고 성공을위한 준비를하기 위해서는 간단하지만 중요한 요구 사항을 따르는 것이 중요합니다.
속눈썹을 따라 달리는 것에 대한 금기 사항
우선, 입구와 거리에서 달리는 것이 큰 차이라는 것을 이해해야합니다. 물론 담배 연기와 쓰레기통 냄새가 나는 계단을 오르는 것보다 신선한 공기 속에서 운동을하고 주변의 아름다운 풍경을 바라 보는 것이 더 즐겁습니다.
실행해서는 안되는 주요 질병 :
- 관절의 질병;
- 팔다리, 척추, 심한 척추 측만증;
- 고혈압과 심장병.
그것이 무엇이든, 어떤 종류의 스포츠를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
계단을 달리는 장소
지구상의 절반의 사람들은 계단이 더 많은 다층 건물에 살고 있습니다. 따라서 달리기의 장소가되는 계단이기 때문에 계단을 오르 내리는 것이 매우 편리합니다.
다층 건물 입구
스포츠를하기에 가장 운동이 많은 곳은 아니지만 편리하고 실용적입니다. 다층 건물의 장점 :
- 집에서 멀리 갈 필요가 없습니다.
- 단계의 위치는 동시에 작업에 여러 근육 그룹을 포함하는 데 도움이됩니다.
- 젖거나 얼을 염려없이 어떤 날씨에도 스포츠를 할 수 있습니다.
- 외부인이 교육을 볼 가능성이 적습니다.
- 달리기에 집중하는 데 도움이되는 불필요한 소음이 없습니다.
다층 건물의 부정적인 순간 :
- 입구의 제 3 자 냄새;
- 감기에 걸릴 수있는 초안
- 모든 가정 거주자가 가정에서 달리는 운동 선수를 좋아하지는 않습니다.
거리
특히 시원한 날씨에 거리를 달리는 것이 좋고 즐겁습니다. 뜨겁지 않고 동시에 춥지 않을 때. 달리기 및 스포츠 훈련을위한 가장 일반적인 장소는 공원이나 경기장입니다. 충분한 공간이 있고 같은 생각을 가진 사람들을 만날 수 있습니다.
일주일 동안 계단을 달리는 대략적인 계획
막 뛰기 시작한 사람들을 위해 대략적인 수업 계획이 그려집니다.
- 월요일. 편안한 운동복과 운동화를 선택하는 것부터 시작됩니다. 그런 다음 계단 출구의 주요 부분과 주요 부분으로 진행할 수 있습니다. 이것은 워밍업 (근육과 인대 워밍업)이며 계단을 올라갑니다. 몇 가지 간단한 운동은 몸을 스트레칭하고 준비하는 데 좋습니다. 계단으로 가면 15 ~ 20 분 동안 부드럽게 달리고 위아래로 걷습니다.
- 화요일. 10 층 건물 (위로 5 층, 아래로 5 층)의 계단을 따라 20 분 정도 걸어가십시오.
- 수요일. 달리기에 덤벨로 근력 운동을 추가하여 추가 칼로리를 소모합니다.
- 목요일. 집에서 읽어야합니다 : 25 ~ 50 회 런지, 교대로 다리, 바닥이나 침대에서 푸시 업 10 회. 계단에서 : 30-40 분 동안 각 다리에 20 개의 런지.
- 금요일... 체중 감량을 위해 덤벨로 복잡한 근력 운동을 수행합니다.
- 토요일. 500 ~ 1000m, 최대 30 ~ 40 분 거리를 조깅하면서 번갈아 가며 달리기.
- 일요일. 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시 며 공원을 걸어보세요.
속눈썹 달리기 기술을 향상시키는 운동
- 몸을 옆으로 돌립니다.
- 앞으로, 뒤로 구부립니다.
- 원형 머리 움직임;
- 가만히 서있는 동안 팔다리 근육을 따뜻하게합니다.
- 팔을 뻗은 스쿼트.
운동 팁
- 하지에 중점을두고 달리기 전에 워밍업하십시오.
- 최상의 효과를 얻으려면 달리기와 걷기를 번갈아 가며 사용하십시오.
- 올바르게 호흡하십시오. 코로 숨을들이 쉬고 입으로 내쉬십시오.
- 주 3 회 이상 정규 교육.
- 부하가 점진적으로 증가합니다 (접근 횟수).
사다리 달리기 리뷰
해설 : 계단을 오르는 것도 좋지만 우선 의사와 상담해야합니다.
마리나 로모 바야
오랫동안 엘리베이터를 포기했습니다! 나는 9 층에 살고 항상 걷는다. 처음에는 힘들었지 만 이제는 익숙해졌습니다. 그녀는 2 개월 만에 3kg을 잃었습니다.
이리나 페드 첸코
논평 : 나는 밖에서 뛰는 것을 선호합니다. 공기가 깨끗하고 분위기가 더 즐겁습니다! 그리고 저는 개인 주택에 살고 있습니다.
막심 티모 페 예프
해설 : stair run is super !!!! 그리고 가장 중요한 것은 무료입니다.
드미트리 코클 로프
해설 : 나는 모든 사람들에게 속눈썹을 쳐 보길 권한다. 매일 퇴근 후 계단을 오르고 차분한 속도로 계단을 내려갑니다. 약 3 주 후에 호흡이 개선되고 더 이상 숨가쁨이 없음을 알았습니다.
이반 파나 센코프
움직임은 생명입니다! 사람이 어떤 종류의 스포츠를하든 가장 중요한 것은 즐거움을 가져다 준다는 것입니다.
항상 좋은 상태를 유지하려면 다음이 필요합니다.
- 규칙적으로 운동하십시오 (최소 일주일에 3 회).
- 식단을 따르십시오 (튀김, 짠맛, 매운 음식을 먹지 마십시오).
- 야외에서 더 많은 시간을 보내십시오.
- 당신의 삶에서 나쁜 습관을 제거하십시오.
