고대 그리스인들은 다음과 같은 속담을 가지고있었습니다 : "당신이 강해지고 싶다면-달리고, 아름답고 싶다면-달리고, 똑똑해지고 싶다면-달리십시오." 달리는 것은 모든 인간 기관의 작업을 향상시킬 수 있기 때문에 Hellas의 고대 주민들이 옳았습니다.
달리는 동안 혈액 순환이 개선되어 각 개별 기관의 효율성이 크게 증가하고 전체 유기체의 결과가 나타납니다. 아침 조깅은 몸을 향상시킬뿐만 아니라 성격을 단련하고 어려움을 극복하고 목표를 달성 할 수 있도록 사람을 준비시킵니다.
아침에 달리기의 이점
아침 조깅은 전신에 매우 유익합니다. 달리는 동안 과정이 가속화되고 더 많은 산소가 혈액에 들어가 신체에서 유해한 물질을 제거하고 압력을 안정 시키며 장과 인간의 신경계를 정상화하는 데 도움이됩니다. 아침 조깅을하면 몸이 완전히 깨어납니다.
아드레날린이 혈액으로 방출되어 내부 장기의 기능을 활성화하고 다양한 호르몬이 방출되어 뇌하수체의 효율성이 증가합니다. 아침 조깅이 인체 건강에 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 캘리포니아 대학의 연구원들은 아침에 달리는 사람들의 성과가 달리지 않는 사람들의 성과보다 30 % 더 높다는 결론을 내 렸습니다.
기상 후 실행 시간
각 사람은 개인이며 신체의 고유 한 특성과 자연 보호 구역을 가지고 있습니다. 일반적인 체력에 따라 건강에 해를 끼치 지 않는 올바른 하중을 선택하는 것이 필요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않는 하중 선택에 올바르게 접근해야하지만 반대로 면역 체계를 강화하고 전반적인 톤을 높이십시오. 따라서 초기 단계에서 달리기에 20-30 분 이상을 투자해서는 안됩니다.
먹기
필수 요소는 적절한 양의 단백질과 균형 잡힌 양의 탄수화물과 지방으로 구성된 적절한 영양입니다. 사람이 원하는 결과에 따라 개별 식단이 작성됩니다.
중대한! 이 문제에 대한 전문가 의견이 나뉘어 있지만 훈련 전에 아무것도 먹거나 마시지 않는 것이 좋습니다.
달리기를 마친 후에는 단백질이 포함 된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 코티지 치즈;
- 치킨;
- 달걀;
- 우유;
- 단백질 쉐이크.
물은 중요한 에너지 원이므로 하루에 3 리터 이상의 물을 마셔야합니다. 이 양의 물은 신진 대사 과정을 가속화하여 체지방 감소로 이어지며 자연 과정을 정상화하는 데 도움이됩니다. 그러나 조깅 중에는 물을 마시지 않는 것이 좋습니다.
워밍업
달리기 전에 워밍업하면 신체가 다가오는 부하에 맞춰 조정할 수 있습니다. 연애 운동을하기 전에 앞으로의 스트레스에 대비해 관절을 준비해야합니다.
운동 선수들은 특히 운동을하기 전에 충분히 준비 운동을하지 않아 부상을 입는 경우가 많습니다.
인체의 다음 부분이 위험합니다.
- 목;
- 어깨와 팔꿈치 관절;
- 무릎;
- 허리와 허리.
위의 모든 신체 부위는 달리기 전에 스트레칭되어야합니다.
장비
아침에 조깅하기로 결정한 사람은 올바른 장비를 선택하는 문제에 직면합니다. 옷과 신발은 편안하게 달리는 데 매우 중요합니다. 따라서 신발은 가볍고 편안해야하며 발에 불편 함을주지 않아야합니다. 훈련을 위해 천연 섬유로 만든 옷을 입는 것이 좋습니다.
합성 유니폼은 피해야합니다. 달리는 동안 몸은 숨을 쉬어야합니다. 즉, 옷은 땀을 흘리는 과정과 모공을 통해 몸으로 산소가 침투하는 과정을 방해해서는 안됩니다. 스포츠 상점에서 훈련을 위해 특별 품목을 구입하는 것이 좋습니다.
운동 일정 지침
올바르게 정의 된 훈련 일정은 훈련의 효과를 높이는 데 중요하며 신체가 스트레스에 더 빨리 적응하는 데 도움이됩니다. 따라서 훈련은 신체가받은 부하에서 회복 될 수있는 휴식 일로 교대로 이루어져야합니다. 고전적인 계획은 사람이 일주일에 세 번 훈련하는 것입니다.
중대한! 훈련 첫 달에는 근육이 스트레스에 적응하지 못했을뿐만 아니라 심혈 관계가 심각한 스트레스 하에서 제대로 기능하지 못해 과로로 이어지기 때문에 신체를 과도하게 압박해서는 안됩니다.
운동 횟수
교육 횟수는 개별 전제 조건에 따라 결정됩니다. 여기에는 사람의 일반적인 신체 상태, 자유 시간의 가용성이 포함됩니다. 초보자는 특별한 열정으로 훈련을 시작해서는 안되며 일주일에 두 번 조깅하는 것으로 충분합니다.
아침의 추가 달리기 횟수는 자신의 건강 상태에 따라 조정해야합니다. 훈련 기간 중 중요한 점은 완전한 건강한 휴식입니다. 휴식과 조깅을 번갈아 가며 할 필요가 있습니다. 가장 좋은 방법은 일주일에 세 번 훈련하는 것입니다. 그러나 건강 상태가 허용하면 운동 횟수를 늘릴 수 있습니다.
훈련 시간
훈련 시간은 1 시간을 초과해서는 안되며 워밍업도 여기에 포함됩니다. 초보자는 오랫동안 연습해서는 안됩니다. 장기적인 활동은 인간의 건강에만 해를 끼칩니다.
최적의 계획 :
- 10-15 분 동안 예열합니다.
- 30-40 분 동안 달리기;
- 운동의 마지막 단계는 최소 10 분 정도 걸립니다.
운동의 정확한 완료는 모든 초보 운동 선수가 알아야하는 다소 필수적인 뉘앙스입니다. 이때 심장 혈관계를 평온한 상태로 만들기 위해 걷기, 서기, 간단한 동작 수행이 필요합니다.
거리
달리기 거리의 선택은 전적으로 선수의 내적 감정에 근거합니다. 결과를 얻기 위해 수업이 수행되는 것이 아니라 신체의 전반적인 음색을 높이기 위해 수업이 수행된다는 것을 이해해야합니다.
허용되는 시작 거리는 1.5km를 초과하지 않는 거리입니다. 신체의 지구력 수준이 증가하고 강도 표시기가 증가하면 거리가 증가해야합니다.
초보자를위한 아침 운동 일정
고전적인 훈련 일정은 3 개의 세션과 4 일의 휴식으로 구성됩니다. 일주일 동안의 훈련 계획 :
- 월요일-운동;
- 화요일-휴식;
- 수요일-운동;
- 목요일-휴식;
- 금요일-운동;
- 토요일과 일요일은 휴식입니다.
러닝을 막 시작한 초보자에게는 일주일에 두 번의 운동으로 충분합니다. 수업은 휴식과 신체 회복을위한 시간이있는 방식으로 배분되어야합니다.
초보자를위한 아침 러닝 팁
경험 많은 강사들은 훈련의 강도, 훈련에 할당 된 거리 및 시간이 적절한 지 인체가 독립적으로 알려줄 것이라고 믿습니다. 건강 상태의 다양한 변화를 기록하기 위해 건강 상태를 면밀히 모니터링해야합니다.
충분한 양의 단백질이 우세해야하는 적절한 균형 잡힌 식단에 특별한주의를 기울입니다. 알코올성 음료의 사용은 완전히 배제되어야합니다. 술을 마시고 아침에 달리는 것은 의미가 없습니다.
하루에 7 시간 이상 숙면하는 것은 신체에 매우 중요합니다. 수면 중에 신체의 근육계가 회복되므로 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 부정적인 건강 변화가 발생하면 즉시 가장 가까운 의료 승인을 받아야합니다.
일정에 따라 초보자를위한 조깅 리뷰
그날 아침부터 건강이 많이 좋아졌습니다. 신체의 전반적인 지구력이 증가했습니다. 직장에서 돌아와서 나는 그에게 넘어졌고 완전히 압도당했습니다. 이제 나는 힘이 넘치고 에너지가 넘쳐 가족에게 더 많은 시간을 할애 할 수 없습니다.
미하일은 27 세입니다.
아이를 낳은 후 외모가 덜 매력적이되었습니다. 내 체중이 표준을 크게 초과하기 시작했습니다. 그래서 아침에 달리기로했습니다. 두 달 만에 체중이 안정되었고, 그 여분의 파운드를 감량하고 임신 전의 수치를 얻었습니다.
옥사나는 20 살입니다.
나는 건강을 자랑 할 수 없었다. 따라서 Alexander Suvorov가 아침에 달리기로 결정한 방법. 저는 3 년 넘게 뛰었습니다. 이 기간 동안 건강이 크게 향상되었습니다. 이제 저는 수보 로프 군사 학교에 입학 할 생각입니다.
예브게니는 17 세입니다.
건강 문제가 시작되고 내 심장이 장난스럽고 고통스러운 감각을 느끼기 시작했습니다. 나는 몇 달 동안 뛰었습니다. 이전에 가졌던 모든 증상이 사라졌습니다. 20 대가 된 것 같아요.
니나는 45 세입니다.
저는 15 년 넘게 아침에 달리고 있습니다. 나는 진짜보다 훨씬 어려 보인다. 머리에 회색 머리카락이 하나도 없습니다. 건강은 강하고, 심장은 시계처럼 작동하고, 신경계, 일반적인 음색은 훌륭합니다.
Gennady는 61 세입니다.
전직 군인이었던 그는 사임 후 어떻게 든 아침 조깅을 포기했습니다. 시체는 즉시 그러한 행동에 반응했습니다. 수업이 회복 되 자마자 몸은 즉시 탐닉을 멈추고 평소처럼 일하기 시작했습니다.
Bronislav는 45 세입니다.
달리기는 모두에게 적합한 다목적 활동입니다. 달리기는 사람의 지구력을 크게 높이고 스트레스를 피하며 인간의 신경계로 인한 스트레스를 덜어줍니다.
