달리기는 스포츠에서 워밍업을 할 수있는 가장 다재다능한 방법으로, 다양한 운동기구를 사용하지 않고도 치유 효과와 몸매를 건강하게 유지합니다.
달리는 것은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 매우 중요합니다. 비전문 운동 선수도 조깅을 할 때하지, 몸통, 심장 근육의 근육이 강해지는 것을 알고 있습니다. 이 기사에서는이 활동의 생리학을 살펴보고 관련된 각 근육 조직을 자세히 살펴 봅니다.
다리
다리에는 인간의 움직임을 담당하는 크고 작은 많은 근육 조직이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
대퇴사 두근
대퇴사 두근이라고도합니다. 그들의 기능은 무릎에서 다리를 확장하고 고관절에서 고관절을 구부리는 것입니다. 이 그룹은 오르막이나 계단을 올라갈 때 매우 활동적입니다.
허벅지 근육
그들은 엉덩이 근처의하지의 위쪽 뒤쪽에 있습니다. 그들의 주요 기능은 무릎 관절을 구부리는 것입니다.
종아리 근육
이 그룹은 다리를 들어 올릴 때 무릎을 구부리고 몸을 안정시키는 역할을합니다. 조깅하는 동안 표면에 가해지는 충격을 흡수하여 충격 흡수 기능을 수행합니다.
피트
다음과 같은 여러 근육 그룹이 발에서 달리기를 담당합니다.
- 발을 뻗고 올리는 역할을하는 첫 번째 발가락의 긴 신근. 아랫 다리 앞쪽 그룹을 말합니다.
- 뒤쪽 근육 조직 그룹에 속하는 첫 번째 발가락의 긴 굴곡근은 발의 굴곡 및 뒤로 굽힘을 수행합니다.
- 발가락의 긴 굴곡근은 이전 다리와 마찬가지로 아래쪽 다리 뒤쪽에 있습니다. 이 섬유 그룹은 발의 움직임을 제어하고 삼두근의 도움으로 발가락에 서서 걷거나 달릴 때 발가락을 표면에 대고 누를 수 있습니다.
- 앞뒤의 경골 조직은 발의 작동을 돕습니다. 앞쪽은 발의 신근 기능을 수행하고 뒤쪽은 발의 굴곡 기능을 수행합니다. 또한 발의 굴곡과 굴곡을 담당하는 짧고 긴 비골 근육 조직이 있습니다.
주택
달리기를 할 때 조직은하지뿐만 아니라 다음과 같은 신체에도 관여합니다.
둔근
달리는 동안 둔부 근육은 원하는 위치에 몸통을 정렬하고 고정합니다. 그들은 또한 엉덩이를 바깥쪽으로 돌리는 경향이 있습니다. 엉덩이가 고정 된 위치에 있으면 둔부 조직이 골반을 측면으로 기울이는 역할을합니다.
장요근
이 그룹은 고관절의 굴곡과 회전을 담당합니다. 달릴 때이 근육 조직은 다른 근육 그룹만큼 뚜렷하게 느껴지지 않습니다.
복부 근육
상복부와 하복부의 근육 조직은 고른 자세를 유지하며, 이는 부상을 방지하고 달리기 성능을 극대화하는 데 매우 중요합니다.
조깅 할 때 척추가 움직이고 복근이 상체를 안정시키고 불필요한 움직임을 차단하여 에너지 손실을 최소화합니다. 복부 근육 조직은 장기간 동안 가장 효과적으로 작동합니다.
늑간근
그들은 달리는 조수 역할을합니다. 그리고 그들은 두 그룹으로 나뉩니다.
- 외부-흡입 증가를 담당합니다.
- 내부-빠른 호기 담당
어깨 근육
이 근육 섬유 그룹은 팔뚝의 확장, 팔의 뒤쪽 및 몸쪽으로의 움직임을 수행합니다.
광배근
가장 큰 그룹은 등 중앙에 있습니다. 이 근육이 수축하면 신근 운동이 일어나고 팔이 회전하고 구부러집니다. 그것은 또한 깊은 흡입과 추방을 돕습니다.
알려진 바와 같이 달리기를 할 때 우리 몸의 거의 모든 근육 섬유가 작동하므로 전문 조깅을하고 좋은 결과를 얻으려면 다리뿐만 아니라 모든 근육 그룹에서 작업해야합니다.
특정 유형의 달리기에 대한 근육 참여
달릴 때 많은 근육이 작동하지만 다른 조건에서 부하가 특정 조직 그룹에서 증가하거나 감소 할 수 있습니다.
계단 실행
이 변형은 일반 실행에 비해 몇 가지 이점이 있습니다. 상향 이동으로 인해 부하가 증가하여 일부 근육 조직이 성장하고 부피가 증가 할 수 있습니다. 이 유형의 달리기에서 가장 큰 하중은 엉덩이, 엉덩이, 복근 및 다리에 떨어집니다.
스프린트 실행
이 훈련은 매우 어렵고 좋은 결과를 얻기 위해 많은 노력이 필요합니다. 이러한 유형의 달리기에서는 최대 짧은 시간에 짧은 거리 (30m에서 400m까지)를 달릴 필요가 있기 때문에 모든 유형의 근육 조직에 부하가 가해집니다. 무거운 부하로 인해 이러한 유형의 달리기는 지방을 태우는 데 사용할 수 있습니다.
인터벌 러닝
이것은 빠른 실행에서 느린 실행으로 부드럽게 전환되는 가변보기입니다. 빠른 사람은 최대 부하를 통과하지 않아야하고 느린 사람은 걷지 않아야한다는 요소도 고려해야합니다. 이러한 유형의 훈련 덕분에 위의 모든 근육 조직이 근력과 지구력 모두에 작용하여 근력 지표를 높일 수 있습니다.
자신의 안전을 위해 이러한 유형의 달리기는 기존의 육체적 훈련을받은 사람들에게 적합하다는 점을 고려해야합니다. 초보 주자는 자신의 신체와 경험이 많은 신체를 느끼지 않아 부상을 입을 수 있기 때문입니다.
조깅 트랙에서
조깅 트랙이나 광장에서 달리는 곳은 중요하지 않습니다. 일부 요인을 제외하고는 동일한 근육 (하지, 허벅지, 엉덩이)에 가해지는 하중은 거의 동일합니다.
런닝 머신에서 조깅 할 때 신체는 다양한 회전, 충돌 및 보조개없이 직선 경로로 이동하여 관절에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 그리고 장애물과 악천후가없는 평평한 표면 덕분에 좋아하는 여가 활동에 집중할 수 있습니다.
달리기는 근육 성장에 영향을 미칩니 까?
질량 운동을하는 운동 선수들 사이에서는 질량에 부정적인 영향을 미치기 때문에 달리기의 반대 자라는 소리를들을 수 있습니다. 어떤 경우에도 조깅으로 체중을 태우지 않도록 불필요한 움직임을 피하려고합니다.
그러나이 문제에 대한 다른 의견도 있습니다. 일부 전문가들은 조깅이 천연 동화 작용에 지나지 않으며 근육 성장을 촉진한다고 주장합니다. 2 천분의 1 초에 연구가 수행되었고 그들은 그러한 결론에 도달했습니다. 근육량을 늘리려면 잘 먹어야합니다.
많은 사람들이 영양, 단백질, 지방 및 탄수화물의 흡수를 이해하고 위장을 채 웁니다. 그러나 실험은 이것이 충분하지 않다는 것을 밝혀 냈고, 영양분을 혈액으로, 그리고 그것을 통해 근육 조직으로 동화시키기위한 조건을 신체에서 만들어야한다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 또한 이렇게 설명 될 수 있고, 우리는 다양한 음식을 먹고, 우리의 근육은 피로 풍부합니다.
조깅에 참여한 모든 사람들은 체육관의 전력 부하와 거의 비슷하게 특정 리듬과 지속 시간에 혈류가 증가하고 정맥이 팽창한다는 사실에 주목할 수있었습니다. 이를 통해 연구가 올바른 방향으로 진행되고 있음이 분명해졌습니다. 그리고 달리기 시간과 속도를 올바르게 계산하면 근육량을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
이 기술을 테스트 한 많은 운동 선수들은 이것이 힘을 개발할뿐만 아니라 근육량을 얻는 데 도움이된다고 확신합니다. 계산에 따르면 근육으로의 효과와 혈류가 느껴지는 최소 실행 시간은 8-10 분입니다. 주당 약 20,000 미터 달리기를 목표로해야하지만 근육 증가 계산은 운동 횟수와 수면 시간에 따라 달라질 수 있습니다.
아시다시피 생산적인 운동에는 1 시간의 훈련과 2 시간의 좋은 수면이 필요합니다. 그러나이 뉘앙스를 고려하더라도 일주일에 최소 10,000 미터를 달리도록 노력하십시오. 일주일 내내 1 시간 이상 걸리지 않습니다. 그러나 이것은 결과를 제공하지 않기 때문에 한 번에 전체 거리를 달리고 일주일 내내 달리지 않을 수 있음을 의미하지는 않습니다.
한 번의 달리기에 최소 2km를 달릴 수 있도록 운동을 분배해야합니다. 평균 간격은 12 분 이하입니다.
더 적은 시간 동안 달리면 혈액이 근육을 필요한 상태로 포화시킬 시간이 없습니다. 달리기는 운동기구처럼 근육을 만드는 것이 아니라 좋은 근육 성장을 준비하는 데 많은 역할을합니다.
달리기는 스포츠 성과의 건강 개선 및 개발을위한 가장 간단하고 효과적인 방법으로 간주됩니다. 위의 모든 것 외에도 달리기는 호흡기 및 심혈관 시스템을 모두 강화하므로 호흡을 교정하십시오. 조깅을하기 위해서는 구독이나 다른 투자가 필요하지 않고 욕망만으로 충분합니다.
