편평한 발은 많은 사람들이 노출되는 일반적인 질병입니다. 발의 올바른 모양을 왜곡하는 병리학적인 과정입니다.
이것은 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있으며, 가장 흔한 것은 자세의 악화와 척추 측만증의 후속 발달 및 진행입니다. 어떤 경우에는이 과정에서 전문가의 개입없이 집에서이 질병을 치료할 수 있습니다.
집에서 편평한 발 치료 : 도움을받을 수있는시기 및 방법
평발의 원인
모든 환자의 약 3 %가 이미이 질병으로 태어 났으며, 여기서 주요 요인은 유전 적 소인과 열악한 유전입니다. 그러나 나머지 97 %의 경우 질병이 발생하며 대부분 다음과 같은 이유로 발생합니다.
- 오래 서있는 자세를 포함하는 작업 활동으로, 발에 가해지는 수직 하중이 과도하게 증가합니다.
- 무거운 물체를 체계적으로 들어 올리거나 운반합니다.
- 신체 활동 부족, 낮은 수준의 이동성으로 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
- 특정 스포츠의 과도한 활동, 그 특이성은 발에 상당한 영향을 미칩니다.
- 임신.
- 과체중과 관련된 문제가있어 다리에 가해지는 부하가 증가합니다.
- 이 질병의 발병에 기여하는 다양한 부상을 입습니다.
- 특히 하이힐이 높은 신발이나 부츠를 자주 신는 여성의 경우 잠재적으로 유해한 신발을 신습니다.
발 운동
맨발로 걷기는 때때로 기존 문제를 해결하는 데 도움이되지만 대부분의 경우이 조치는 성인이 아닌 질병의 초기 단계에있는 어린이에게 도움이됩니다.
긍정적 인 결과를 얻으려면 다음 운동을 연습하는 것이 좋습니다.
- 발가락에 몸을 올리십시오. 이렇게하려면 발을 서로 평행하게 놓고 약간 벌린 다음 적절한 움직임을 시작해야합니다. 이 운동은 매일 약 10-12 회 반복해야합니다.
- 막대기, 튀는 공 또는 모양과 구조가 유사한 다른 물체의 바닥에 발로 구르는 것. 스케이팅은 발의 전체 표면에서 수행되어야하며 매일이 과정은 최소 5 분 동안 진행되어야합니다. 이 운동은 가장 효과적인 옵션 중 하나로 간주됩니다.
- 발의 회전 운동 구현. 운동은 앉은 자세로 수행되며, 다리는 앞으로 뻗어 야하며, 발 뒤꿈치는 바닥면에 놓여 야하며 발은 회전해야합니다. 총 10 개의 동작이 각 방향으로 수행됩니다.
- 맨발로 발의 반대편에 아파트 주변을 걷습니다. 처음에는 바깥 쪽에서 10 걸음, 안쪽에서 같은 숫자를 밟은 다음, 관련된 쪽을 바꿀 때마다 20 걸음 더 밟아야합니다.
- 발가락의 굽힘과 확장은 누구나 할 수있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 매일이 과정은 최소한 3-5 분 동안 진행되어야합니다.
홈 마사지 기술
1-3 등급 평발의 가정 치료를 통해 이러한 관행은 전제 조건이며, 그렇지 않으면 긍정적 인 결과와 완전한 치료를 얻는 것이 사실상 불가능합니다.
그러나 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 혈관과 관련된 피부병 또는 문제의 존재는 마사지 사용에 직접적인 금기 사항입니다.
- 마사지 연습은 격일로 실시해야하며, 한 코스의 최소 기간은 최소 12 회입니다. 그렇지 않으면 필요한 결과를 얻을 수 없습니다.
- 오늘은 다양한 기술이 있기 때문에 홈 마사지를하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 다른 단계에서 평평한 발 치료를 위해 고안되었으며 개별적으로 만 선택되며 의사 만 특정 상황에 적합한 코스를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 주요 움직임은 부드러운 쓰다듬 기, 가볍게 짜내고 누르는 것입니다. 또한 대부분의 경우 발 자체뿐만 아니라 무릎에서 시작하여 다리의 전체 부분을 반죽합니다.
집에서 치료 체조 운동
평평한 발을 치료하도록 설계된 체조 운동은 수행하기 쉽고 매우 효과적입니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 매일 최소 2 ~ 3 번 연습해야합니다.
다음은 기존 문제를 해결하는 데 도움이되는 대략적인 콤플렉스입니다.
- 방을 따라 발, 발 뒤꿈치 또는 발가락으로 따로 걷습니다.
- 의자에 앉은 자세에서 다리를 들어 올리고 발로 먼저 시계 방향으로 회전 한 다음 반대 방향으로 회전합니다.
- 돌진을 앞으로 내밀고 교대로 각 다리를 사용해야합니다.
- 바닥에 펼쳐진 다양한 작은 물체의 발로 움켜 쥐고 움직입니다.
- 발가락의 굴곡 및 확장.
- 발을 잡고 일반적으로 고무로 만들어지고 전체 표면에 부드러운 스파이크가 장착 된 특수 정형 외과 용 공을 짜냅니다. 이 운동을 수행하면 추가 마사지 효과가 있고 다리의 순환이 개선됩니다.
- 의자에 앉은 자세에서 발로 반대쪽 다리의 아래쪽 다리를 쓰다듬어 수행합니다.
정형 외과 용 신발
인기 모델 리뷰
특수 정형 외과 용 신발을 신는 것은 평발 치료에서 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 전문가들은 발 모양의 변형과 질병의 단계에 대한 개별적인 특성에 따라 주문할 것을 권장합니다. 많은 워크샵이 전문 클리닉에서 직접 운영되며 의사로부터 필요한 설명과 지침을받은 후 바로 갈 수 있습니다.
그러나 현대적인 정형 외과 신발 구색이 크게 확장되었으며 많은 상점에서 덜 효과적이지 않은 대량 생산 모델을 구입할 수 있습니다.
더 쉽게 탐색 할 수 있도록 다음은 긍정적 인면에서 스스로를 입증하고 지속적으로 높은 품질의 제품으로 구별되는 가장 인기있는 옵션의 예입니다.
- Ortmann과 Berkemann 동일한 가격대에서 유사한 모델을 생산합니다. 대부분의 경우 정형 외과 효과가있는 여성용 여름 신발이며 신발이나 샌들에 대해 제공되는 개방형 옵션은 시각적으로 일반 모델과 거의 구별 할 수 없습니다. 대략적인 비용은 5000-7000 루블 범위입니다.
- Berkemann 또한 다양한 남성용 정형 외과 신발을 보유하고 있으며 다양한 디자인과 색상의 모델을 선택할 수 있습니다. 정식 신발과 운동화 모두 가능합니다. 가격 범위도 매우 넓으며 비용은 6,000 ~ 12,000 루블입니다.
- 제조업체 Dr. 위로 다양한 모델을 생산하지만 엄격한 여성화는 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다. 다목적이며 거의 모든 스타일의 의류에 적합하며 비용은 일반적으로 7000-9000 루블 범위입니다. 또한이 회사에는 별도의 스포츠 신발 라인이 있으며 정형 외과 운동화는 기존 모델과 다르지 않으며 8,000 루블의 가격으로 구입할 수 있습니다.
- Ortmann 또한 정형 외과 용 슬리퍼 인 독특한 실내화 라인을 생산합니다. 이 옵션은 시간의 상당 부분을 집에서 보내고 거의 밖에 나가지 않는 사람들에게 이상적입니다. 가격은 저렴하며 이러한 슬리퍼는 4000 ~ 6000 루블의 가격으로 구입할 수 있습니다.
정형 안창
정형 외과 용 깔창은 특수 신발이나 일반 신발과 함께 사용할 수 있습니다. 선택할 때 이러한 장치에 적용되는 몇 가지 요구 사항을 고려해야합니다.
- 정형 외과 용 깔창이 발에 완전히 닿지 않으면 사용이 효과적이지 않습니다. 이 조건이 충족되면 사람은 발을 딛을 때 모래 위를 움직일 때와 같은 감각을 경험할 것입니다.
- 신발 내부의 깔창으로 발을 안정적으로 고정하고, 걸을 때 발이 자유롭게 움직일 공간이 없어야합니다.
- 발 크기에 따라 모든 정형 안창에는 고유 번호가 있습니다.
- 기존의 변형에 따라 선택한 깔창의 모양은 발이 변형을 멈추고 질병이 진행되지 않는 형태 여야합니다.
- 재료는 자극이나 알레르기 반응을 일으키지 않을만큼 충분히 탄력적이어야하며 사람의 체중과 정형 외과 용 깔창이받는 하중을 견딜 수 있어야합니다.
평평한 발을 가진 스포츠
스포츠 활동은 평발을 완전히 제거 할 수는 없지만 주요 활동 세트에 대한 좋은 추가 조치이며 그 효과를 높일 수 있습니다.
이러한 질문은 이전에 정형 외과 전문의와 동의하는 것이 좋지만 모든 상황에 보편적 인 다음 팁을 제공 할 수 있습니다.
- 특히 딱딱한 표면에서 장시간 달리는 것은 상황을 크게 악화시킬 수 있으므로 평평한 발로 엄격히 금지됩니다.
- 점프는 또한 원치 않는 신체 활동입니다.
- 맨발로 걷는 것만으로는 효과가 없지만 다양한 운동 수행과 관련된 또 다른 활동을 보완 할 수 있습니다. 이 방법으로 심각한 변형을 교정 할 수 없으므로 초기 및 가장 가벼운 단계에서 연습하는 것이 좋습니다.
- 수영은 평평한 발에만 권장되는 것이 아니라 신체에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미치고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
- 춤은 또한 질병을 치료하기위한 다른 조치를 취할 때 발 모양에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
요약하면, 초기 단계에서는 편평한 발이 훨씬 쉽게 치료되고 많은 고급 및 가장 심한 경우 정형 외과 의사의 개입없이 집에서 치료할 수 없다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이것이 지연해서는 안되는 주된 이유 중 하나입니다. 가능한 한 빨리 적절한 조치를 취하기 시작하십시오.
동시에 발 기형 발달의 개별적인 특성을 고려하여 상황을 평가하고 가정 절차의 계획과 일정을 최고 품질로 작성할 수 있도록 많은 권장 사항을 제공하는 전문가와 사전 상담하는 것이 좋습니다.