집에서 성인의 평발을 치료하는 방법 * 운영

편평한 발은 많은 사람들이 노출되는 일반적인 질병입니다. 발의 올바른 모양을 왜곡하는 병리학적인 과정입니다.

이것은 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있으며, 가장 흔한 것은 자세의 악화와 척추 측만증의 후속 발달 및 진행입니다. 어떤 경우에는이 과정에서 전문가의 개입없이 집에서이 질병을 치료할 수 있습니다.

집에서 편평한 발 치료 : 도움을받을 수있는시기 및 방법

평발의 원인

모든 환자의 약 3 %가 이미이 질병으로 태어 났으며, 여기서 주요 요인은 유전 적 소인과 열악한 유전입니다. 그러나 나머지 97 %의 경우 질병이 발생하며 대부분 다음과 같은 이유로 발생합니다.

오래 서있는 자세를 포함하는 작업 활동으로, 발에 가해지는 수직 하중이 과도하게 증가합니다.
무거운 물체를 체계적으로 들어 올리거나 운반합니다.
신체 활동 부족, 낮은 수준의 이동성으로 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
특정 스포츠의 과도한 활동, 그 특이성은 발에 상당한 영향을 미칩니다.
임신.
과체중과 관련된 문제가있어 다리에 가해지는 부하가 증가합니다.
이 질병의 발병에 기여하는 다양한 부상을 입습니다.
특히 하이힐이 높은 신발이나 부츠를 자주 신는 여성의 경우 잠재적으로 유해한 신발을 신습니다.

발 운동

맨발로 걷기는 때때로 기존 문제를 해결하는 데 도움이되지만 대부분의 경우이 조치는 성인이 아닌 질병의 초기 단계에있는 어린이에게 도움이됩니다.

긍정적 인 결과를 얻으려면 다음 운동을 연습하는 것이 좋습니다.

발가락에 몸을 올리십시오. 이렇게하려면 발을 서로 평행하게 놓고 약간 벌린 다음 적절한 움직임을 시작해야합니다. 이 운동은 매일 약 10-12 회 반복해야합니다.
막대기, 튀는 공 또는 모양과 구조가 유사한 다른 물체의 바닥에 발로 구르는 것. 스케이팅은 발의 전체 표면에서 수행되어야하며 매일이 과정은 최소 5 분 동안 진행되어야합니다. 이 운동은 가장 효과적인 옵션 중 하나로 간주됩니다.
발의 회전 운동 구현. 운동은 앉은 자세로 수행되며, 다리는 앞으로 뻗어 야하며, 발 뒤꿈치는 바닥면에 놓여 야하며 발은 회전해야합니다. 총 10 개의 동작이 각 방향으로 수행됩니다.
맨발로 발의 반대편에 아파트 주변을 걷습니다. 처음에는 바깥 쪽에서 10 걸음, 안쪽에서 같은 숫자를 밟은 다음, 관련된 쪽을 바꿀 때마다 20 걸음 더 밟아야합니다.
발가락의 굽힘과 확장은 누구나 할 수있는 가장 간단한 운동 중 하나입니다. 매일이 과정은 최소한 3-5 분 동안 진행되어야합니다.

홈 마사지 기술

1-3 등급 평발의 가정 치료를 통해 이러한 관행은 전제 조건이며, 그렇지 않으면 긍정적 인 결과와 완전한 치료를 얻는 것이 사실상 불가능합니다.

그러나 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

혈관과 관련된 피부병 또는 문제의 존재는 마사지 사용에 직접적인 금기 사항입니다.
마사지 연습은 격일로 실시해야하며, 한 코스의 최소 기간은 최소 12 회입니다. 그렇지 않으면 필요한 결과를 얻을 수 없습니다.
오늘은 다양한 기술이 있기 때문에 홈 마사지를하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 다른 단계에서 평평한 발 치료를 위해 고안되었으며 개별적으로 만 선택되며 의사 만 특정 상황에 적합한 코스를 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
주요 움직임은 부드러운 쓰다듬 기, 가볍게 짜내고 누르는 것입니다. 또한 대부분의 경우 발 자체뿐만 아니라 무릎에서 시작하여 다리의 전체 부분을 반죽합니다.

집에서 치료 체조 운동

평평한 발을 치료하도록 설계된 체조 운동은 수행하기 쉽고 매우 효과적입니다. 긍정적 인 효과를 얻으려면 매일 최소 2 ~ 3 번 연습해야합니다.

다음은 기존 문제를 해결하는 데 도움이되는 대략적인 콤플렉스입니다.

방을 따라 발, 발 뒤꿈치 또는 발가락으로 따로 걷습니다.
의자에 앉은 자세에서 다리를 들어 올리고 발로 먼저 시계 방향으로 회전 한 다음 반대 방향으로 회전합니다.
돌진을 앞으로 내밀고 교대로 각 다리를 사용해야합니다.
바닥에 펼쳐진 다양한 작은 물체의 발로 움켜 쥐고 움직입니다.
발가락의 굴곡 및 확장.
발을 잡고 일반적으로 고무로 만들어지고 전체 표면에 부드러운 스파이크가 장착 된 특수 정형 외과 용 공을 짜냅니다. 이 운동을 수행하면 추가 마사지 효과가 있고 다리의 순환이 개선됩니다.
의자에 앉은 자세에서 발로 반대쪽 다리의 아래쪽 다리를 쓰다듬어 수행합니다.

정형 외과 용 신발

정형 안창

정형 외과 용 깔창은 특수 신발이나 일반 신발과 함께 사용할 수 있습니다. 선택할 때 이러한 장치에 적용되는 몇 가지 요구 사항을 고려해야합니다.

정형 외과 용 깔창이 발에 완전히 닿지 않으면 사용이 효과적이지 않습니다. 이 조건이 충족되면 사람은 발을 딛을 때 모래 위를 움직일 때와 같은 감각을 경험할 것입니다.
신발 내부의 깔창으로 발을 안정적으로 고정하고, 걸을 때 발이 자유롭게 움직일 공간이 없어야합니다.
발 크기에 따라 모든 정형 안창에는 고유 번호가 있습니다.
기존의 변형에 따라 선택한 깔창의 모양은 발이 변형을 멈추고 질병이 진행되지 않는 형태 여야합니다.
재료는 자극이나 알레르기 반응을 일으키지 않을만큼 충분히 탄력적이어야하며 사람의 체중과 정형 외과 용 깔창이받는 하중을 견딜 수 있어야합니다.

평평한 발을 가진 스포츠

스포츠 활동은 평발을 완전히 제거 할 수는 없지만 주요 활동 세트에 대한 좋은 추가 조치이며 그 효과를 높일 수 있습니다.

이러한 질문은 이전에 정형 외과 전문의와 동의하는 것이 좋지만 모든 상황에 보편적 인 다음 팁을 제공 할 수 있습니다.

특히 딱딱한 표면에서 장시간 달리는 것은 상황을 크게 악화시킬 수 있으므로 평평한 발로 엄격히 금지됩니다.
점프는 또한 원치 않는 신체 활동입니다.
맨발로 걷는 것만으로는 효과가 없지만 다양한 운동 수행과 관련된 또 다른 활동을 보완 할 수 있습니다. 이 방법으로 심각한 변형을 교정 할 수 없으므로 초기 및 가장 가벼운 단계에서 연습하는 것이 좋습니다.
수영은 평평한 발에만 권장되는 것이 아니라 신체에 전반적으로 긍정적 인 영향을 미치고 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
춤은 또한 질병을 치료하기위한 다른 조치를 취할 때 발 모양에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

요약하면, 초기 단계에서는 편평한 발이 훨씬 쉽게 치료되고 많은 고급 및 가장 심한 경우 정형 외과 의사의 개입없이 집에서 치료할 수 없다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 이것이 지연해서는 안되는 주된 이유 중 하나입니다. 가능한 한 빨리 적절한 조치를 취하기 시작하십시오.

동시에 발 기형 발달의 개별적인 특성을 고려하여 상황을 평가하고 가정 절차의 계획과 일정을 최고 품질로 작성할 수 있도록 많은 권장 사항을 제공하는 전문가와 사전 상담하는 것이 좋습니다.