타이 보란?

Tai-bo는 펀치와 킥과 출구 및 댄스 스텝을 결합한 에어로빅 프로그램입니다. 이름은 "태권도"와 "복싱"의 조합에서 유래되었지만 실제로 프로그램은 대부분 무에타이의 타격과 기본 에어로빅과 비슷합니다.

수업은 꽤 오래되었고 원래 프로그램의 저자는이 방법을 사용하여 최초의 교육 센터를 설립 한 Billy Blanks입니다. 이러한 유형의 피트니스의 탄생은 아주 잘 알려져 있습니다. Runet에는 Billy가 Bruce Lee와 함께 영화에 출연 한 이야기가 있습니다. 사실, 모든 것이 훨씬 더 산문적이었습니다.

타이 보의 본질

이 수업은 무엇입니까-타이 보와 그 특징은 무엇입니까? 이 프로그램의 저자는 단순히 80 년대 미국을 덮었던 얇은 숭배에 돈을 벌기로 결정했습니다. 그는 Pamela Anderson과 Paula Abdul이 출판 된 적시에 있었고, 타겟 청중의 욕구를 정확하게 이해했습니다. 여성들은 마침내 적어도 가끔은 정상적으로 식사를 시작하기를 원했습니다. 그리고 Jane Fonda의 정기적 인 에어로빅은 그들에게 그 기회를주지 않았습니다. 수영복과 레깅스를 입고 한 시간 동안 춤추고 300-400 kcal을 뺀다. 누가 이것에 만족할까요?

Billy는 자신의 경험을 가라테 카와 연예인으로 사용하기로 결정했습니다. Runet에서 흔히 볼 수있는 이야기와는 달리, 그는 Bruce Lee와 함께 출연하지 않았지만 그의 팬이었습니다. 가라데에 종사 한 대가족의 한 남자가 할리우드에서 최고 수준이 아닌 영화의 스턴트 감독으로 끝났고 음식에 대한 사람들의 사랑에 돈을 벌었습니다.

Tai-bo를 사용하면 시간당 최대 800kcal까지 "제거"할 수 있습니다., 모든 타격이 매우 강하고 출구는 소프트 점프를 통해 수행되기 때문입니다. 요점은 한 시간 동안 수행자가 다리, 팔, 팔꿈치, 무릎 등 가능한 모든 방법으로 가상의 상대를 두드리는 것입니다. 다른 많은 에어로빅 수업보다 훨씬 더 재미 있고 흥미 롭습니다. Billy는 빠르게 스타가되었습니다.

그러나 그는 CrossFit의 아빠 Greg Glassman보다 훨씬 더 나쁜 사업가였습니다. Billy는 프로그램을 만들고 빠르게 공개적으로 공유 된 일련의 운동 동영상을 공개하고 유명 코치가 될 수있었습니다. 그러나 그는 프랜차이즈를 팔 수 없었다. 러시아 중부 어딘가에있는 타이 보에 가면 수업은 그룹 프로그램의 지역 트레이너가 발명 할 것이며 무술의 인기있는 파업에만 기반을 둘 것입니다.

Tai-bo는 fitbox와 매우 유사하지만 다른 교훈이며 주요 차이점은 아래 표에 나와 있습니다.

초보자를위한 타이 보 훈련의 기초

Tai-bo는 과체중 초보자에게 적합한 수업으로 간주되지만 전적으로 사실은 아닙니다. BMI가 30 이상이고 자세가 좋지 않고 코어 근육이 약한 사람들은 먼저 일반적인 신체 훈련 과정을 완료해야합니다. 그들은 집중적으로 "그림자를 이길"시작하기 전에 필라테스와 일립 티컬 트레이너를 일주일에 3-4 번해야합니다. 이것은 헤비급 클래스에서 초보 에어로빅 애호가들을 괴롭히는 발목과 무릎 문제로부터 보호하는 데 도움이 될 것입니다.

다른 모든 사람은 다음 사항을 이해해야합니다.

1. 비디오 아래에서 집에서 연습 할 수 있습니다. 정상적인 신체 제어가 가능하고 다리를 들어 올릴 때 근처 소파에 누워 있지 않고 독립적 인 학습에 대한 충분한 동기가 있습니다.
2. 자기 훈련에 문제가있는 사람들을 위해 그룹에있는 것이 좋습니다.
3. 목표가 지방을 태우고 이동성, 지구력을 높이고 건강을 향상시키는 것이라면 일주일에 2-3 번 훈련하는 것이 좋습니다.
4. 근력 및 심장 강화 훈련 외에도 일주일에 한 번 Tai-Bo에 참석할 수 있습니다.
5. 시간에 맞춰 수업을 선택하는 것이 좋습니다. 무용이나 스텝 수업만큼 내용이 다르지 않습니다.

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타이 보는 지구력을 키우나요?

Tai-bo는 같은 유형의 반복적 인 작업으로 구성되어 지구력을 개발합니다.... 펀치와 킥은 인대로 결합되며 그룹은 단일 펀치가 아닌 시리즈를 수행합니다. 사실, 그러한 지구력은 복싱이나 무술로 넘어 가기 전에 "인생"과 일반적인 신체 훈련에 더 유용합니다.

이와 같은 교훈은 근력 지구력 측면에서 거의 효과가 없습니다. 따라서 목표가 체육관이나 CrossFit에서 더 나아지는 것이라면 그렇게해야합니다.

타이 보의 긍정적 인 측면

수업은 많은 동지들과 함께 상상의 적을 이길 것이기 때문에 많은 긍정적 인 것을 제공합니다. 그것은 우리 모두가 꿈꾸는 것, 교통 체증에 서 있거나, 회의에 앉아 있거나, 같은 유형의 저임금 일을하는 것이 아닌가?

그러나 진지하게 이것은 건강을 "펌핑"하는 데 좋은 옵션입니다.

• 스트레스와 정서적 스트레스를 덜어줍니다.
• 심장을 펌핑하고 상당히 충격적인 모드에서;
• 혈관 영양을 개선합니다.
• 관절 이동성과 인대 탄력을 증가시킵니다.
• 운동 능력 향상-운동의 스트레칭 및 조정.

Tai-bo는 또한 복근의 활발한 펌핑이나 작은 일련의 근력 운동을위한 요소를 포함 할 수 있습니다. Billy Blanks의 오리지널 비디오는 짧은 바디 바처럼 가벼운 움직임을 특징으로합니다. 그러나이 교훈은 강력하다고 할 수 없습니다.

개별 요소를 수행하는 기술

타이 보에서는 기술적 우수성이 필요하지 않습니다. 등을 중립으로 유지해야합니다. 즉, 척추에 연결된 견갑골, 위로 접힌 복부, 약간 기울어 진 골반, 앞으로 "부드러운"무릎을 유지해야합니다.

초기 자세

발은 어깨보다 약간 넓고 무게는 몸의 중앙에 있으며 발의 아치 중앙에 투영됩니다. 처음에는 등이 똑 바르고 견갑골이 척추로 당겨집니다. 타격 기술을 연습하기 전에 어깨를 약간 앞쪽으로 둥글게하여 관절이 안전한 궤적을 따라 움직 이도록하는 것이 좋습니다.

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왼쪽 및 오른쪽 스트레이트 펀치

그것은 또한 앞다리와 정렬 된 손으로 수행되는 잽입니다. 앞뒤로 서서 오른쪽 다리를 앞으로 가져오고 손을 어깨에 대고 오른손을 앞쪽으로 짧고 날카로운 타격을 가해 야합니다. 가벼운 점프로 다리가 바뀌고 왼쪽 킥도 같은 방식으로 수행됩니다.

좌우 킥

세 가지 측면 타격이 있습니다.

• 어퍼컷 (Uppercut)-즉, 아래에서 위로, 턱까지 타격은 몸이 회전하면서 타원형 궤적을 따라 직선 자세에서 수행됩니다.

• 크로스는 직접 스트라이크를 위해 스탠드에서 먼 팔의 스트라이크이며,지지하는 "등"다리를 돌려서 수행되며 신체를 겨냥합니다. 십자가는 몸의 관성 때문에 강한 타격이어야합니다.

• 후크-어깨 높이에서 머리에 가까운 손으로 측면 타격. 원래 수업에서는 Billy가 에어로빅 중에 어깨를 높이 올리는 것을 권장하지 않기 때문에 타이 보는 거의 사용되지 않습니다.

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왼쪽 및 오른쪽 "떠나는"(경사)

그루밍은 한 다리에서 다른 다리로 무게를 옮기는 동시에 몸을 적재 된 다리쪽으로 옮기는 것입니다. 몸이 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대 인 "진자"처럼 보입니다. 그것은 "어깨보다 넓은 다리"스탠드에서 배웁니다. 먼저 사람은 다리에 무게를 전달하지 않고 아치형 궤적을 따라 기울이는 방법을 배운 다음 이동을 사용합니다. 두 번째 수준은 일련의 추가 단계로 사라지고 단계가 수행되는 동일한 방향으로 신체의 기울기가 여러 번 반복됩니다.

차기

발차 기는 모든 운동에 사용됩니다.

좌우 무릎 차기

타이 보의 무릎 킥은 무에타이에서 치는 방법과 가장 가깝습니다. 타자는 몸의 무게를 한쪽 다리로 옮기고 다른 쪽 다리를 풀고 무릎 관절에서 구부리고 무릎을 같은 이름의 어깨로 가져옵니다. 에어로빅 레슨에서이 킥은 서있는 복부 운동의 형식입니다.

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킥백

백킥은 무릎에서 추가적인 힘을 가하는 엉덩이 확장으로 수행됩니다. 체중을지지 다리로 옮기고 스트라이커를 풀고 뒤꿈치를 뒤로 치면서 무릎에서 다리를 급격하게 구부릴 필요가 있습니다.

앞으로 공격

킥을 배우는 것은 무릎을 앞으로 가져 오는 것으로 시작하여 무릎 관절을 확장하고 뒤꿈치를 앞으로 걷어차는 것입니다.

사이드킥

측면 충격-무게를지지 다리로 옮긴 후 무릎에서 옆으로 타격을 가하고 뒤꿈치가 옆으로 가고 몸이 반대 방향으로 기울어집니다.

라운드 하우스 또는 라운드 하우스는 측면과 유사하며 뒤꿈치의 움직임 만 "안쪽에서 바깥쪽으로"호형으로 진행됩니다. 타격은 몸이나 머리에 떨어집니다.

요소 번들

타이 보의 워밍업을 위해 약간 변형 된 에어로빅 인대를 사용할 수 있습니다. 오른쪽과 왼쪽으로 두 개의 측면 계단과 몸을 따라 스윙하는 팔, 그리고 오른쪽과 왼쪽으로 두 개의 측면 단계 및 동기화 된 전진 타격입니다.

타이 보에서는 인대가 가장 자주 사용됩니다.

• • "젭, 크로스, 훅, 어퍼컷", 즉, 오른손으로, 측면 왼쪽으로, 측면 "마무리 오프"로 오른쪽으로, 아래로 위로 왼쪽으로 직접 타격.

• 왼쪽 무릎으로 두 번 타격, 오른쪽에 손이있는 인대, 점프 오프, 다른 다리에서 반복.

템포는 강도를 높이는 데 도움이됩니다.

• 높은 무릎 리프트로 30 초의 매우 빠른 달리기, 스탠스에서 30 초의 매우 빠른 앞으로 스트라이크, 다리를 바꾼 동일한 수의 짧은 직선 킥.
• 30 초의 사이드 킥, 30 초의 어퍼컷, 서있는 자세에서 빠른 손 변경.
• 변경으로 백킥 30 초, 변경으로 사이드킥 30 초.

템포 링크는 운동이 끝나면 운동합니다.

Billy Blanks 자신의 시간 수업 :

수업에 대한 금기 사항

Tai-bo는 무술이 아니므로이 분야의 심리적 조건이나 편차는 금기 사항이 아닙니다. 어떤 사람이 공격적인 경향이있는 경우,이 경향이 병리 적이 지 않다면 당연히 "그것을 버리기"위해 에어로빅을 할 수 있습니다.

Tai-bo는 연기하는 것이 좋습니다.

1. 출산 직후. 의사가 에어로빅을 허용하고 여성이 몸매를 회복하기 위해 1-2 개월 덜 집중적 인 수업을받는 즉시 타이 보를 할 수 있습니다.
2. 인대와 관절에 염증이 생기는 기간에는 약간의 건강 편차로 인해 근육이 아프다.
3. ARVI 또는 감기 중, 질병의 경우.

권장하지 않음 :

• BMI가 30 이상입니다.
• 고혈압 환자;
• 부정맥 및 기타 심장 질환;
• 관절과 인대의 질병을 가진 사람들.

이 운동은 섭식 장애가있는 소녀에게는 권장되지 않습니다. 이러한 호기성 등급은 폭식증 환자가 "초크의 영향"을 제거하기 위해 가장 자주 사용합니다. 물론 그 결과는 제거 할 수 없지만 소녀가 하루에 3-4 시간 동안 적극적으로 훈련 할 때 수업에 대한 무분별한 접근 방식은 수업 자체에는 위험한 점프 및 기타 무술 도구가 없지만 근골격계의 부상을 초래합니다.

또한, 이형 장애와 같은 정신 장애가있는 사람에게는 수업을 권장하지 않습니다. 그들은 이미 모든 초과 체중을 잃어도 항상 뚱뚱하게 남아있는 것처럼 보입니다. "전투"계획의 에어로빅 수업에서 그들은 구제를 찾고 있지만 "뼈에"구제를 의미한다면 그것을 만들기가 매우 어렵습니다. 그런 사람들은 결과에 결코 만족하지 않으며 말 그대로 에어로빅으로 자살합니다.

중요 : "체중 감량 및 건강을 위해"유사한 유산소 운동으로 하루에 1 시간 이상 훈련해서는 안됩니다.

타이 보는 몇 파운드를 줄이고 건강한 식단으로 몸매를 유지하려는 사람들에게 훌륭한 형태의 에어로빅입니다. 당연히 성공적인 체중 감량을 위해서는 일일 칼로리 부족에 대해 기억해야합니다.이 수업은 시간당 약 800kcal을 쉽게 소비 할 수있는이 수업에 도움이 될 것입니다.

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