Callanetics : 그것이 무엇인지, 초보자를위한 이점, 해로움 및 팁 * 크로스 핏

Callanetics는 저자 Callan Pinckney의 이름을 딴 체조입니다 (출처-Wikipedia). 소녀는 체중 감량을 꿈꾸고 에어로빅, 근력 운동 및 달리기를 시도했으며 정적 만 작동한다는 결론에 도달했습니다. 팔을 구부리고 팔뚝을 긴장시키고 30 ~ 90 초 동안 유지했습니다. 등척성 운동은 수년 동안 알려져 왔지만 Callan만이 체중 감량을 위해 사용할 수 있었기 때문에 그녀가 유명해졌습니다.

Callanetics 운동의 특징

정적 운동은 근육 조직을 두껍게 만듭니다. 그들은 사람을 조금 더 강하게 만들고 근육을 단단하게 만들 수 있지만 인상적인 볼륨을 줄 수 있습니다.... 그렇다면 그것은 무엇입니까-callanetics, 누구에게 적합합니까?

핵심에서 callanetics는 정적 근육 훈련의 창의적인 적응입니다. 정적은 질량이 필요하지 않은 전투기와 그것을 두려워하는 여성에게 특히 인기가 있습니다. 여기 컴플렉스는 어떤 경우에도 더 부피가 커지지 않도록 구성됩니다.

처음에는 매일 같은 동작을 반복해야합니다.
정적 수축 외에도 스트레칭이 수행되어 이동성이 증가합니다.
Pinckney의 연구에는 영양에 대한 "마법의"권장 사항이 있습니다. 야채는 더 많고 지방은 적고 6시 이후에는 먹지 않습니다. callanetics의 소비에트 팬들은 흰색 닭고기와 함께 샐러드를 먹었고 탄수화물과 지방을 거부했습니다. 그러나 그렇게하지 않는 것이 좋습니다.

초보자를위한 오리지널 세트에는 29 개의 운동이 있지만,이 스타일로 무엇이든 할 수 있습니다. 체육관에서 작은 장비를 사용하는 일반 프레스와 로우부터 발가락에 간단한 리프트까지, 가장 중요한 것은 근육을 긴장 시키거나 스트레칭하는 것입니다.

Callanetics의 이점과 해로움

이것은 사람이 모든 연령대에서 할 수있는 콤플렉스입니다.

이익

체조는 20-30kg을 초과하는 중년 여성에게 이상적입니다.

심장 혈관계에 부하를주지 않고 심박수를 증가시키지 않습니다.
호흡에 영향을 미치지 않고 저산소증과 압력 강하를 일으키지 않습니다.
관절과 척추에 추가 작업을 제공하지 않습니다.
점프하지 않고 할 수 있습니다.
물리적으로 접근 가능하며 뛰어난 유연성과 강도가 필요하지 않습니다.
심리적 장벽을 깨지 않으며, 바벨 아래로 올라가도록 강요하지 않으며, 빠른 속도로 달리거나 페달을 밟아 피로를 풀지 않습니다.

복합물의 장점은 다용도 성입니다. 여행 중, 장비없이, 기숙사 방에서-어디서든 정적 모드로 작업 할 수 있습니다.

하지만 말이 될까요? Callanetics는 사람이 이전에 아무것도하지 않았거나 훌륭한 스포츠 과거가 있지만 기억 깊은 곳에서 실제로 근육을 조율합니다.

해

그리고 callanetics는 신체에 어떤 해를 끼칠 수 있습니까? 문제를 발명하는 것을 좋아하는 사람들은 망막 박리와 강력한 근육 증가 형태의 무서운 결과에 대해 이야기합니다. 그러나 정적 근육은 실제로 성장하지 않습니다. 그리고 망막 박리는 장비에서 250kg의 벤치 프레스와 같은 것으로 예상되어야하며 무게가없는 벽에 "의자"로 쪼그리고 앉는 것이 아닙니다. 이것은 건강한 사람에게 적용됩니다. 근시가있는 사람들은 의사를 방문하여 자신에게 적합한 운동을 결정하는 것이 좋습니다. 여기서 보편적 인 권장 사항을 제공하는 것은 절대적으로 잘못되었습니다.

일반적으로 그러한 체조의 해악은 깨어진 꿈과 기대에 있습니다. 소녀는 과체중이고 코치를위한 돈이 없으며 온라인 마라톤에서 많은 것을 뛰어야하며 다이어트를 따르기가 어렵습니다. 그래서 그녀는 체조를 발견하고 날씬한 발레리나를 시각화합니다. 그러나 과체중이 약 10kg이면 자세가 손상되고 근육이 거의 느껴지지 않으며 기술이 없으며식이 요법도 가설 일뿐이므로 많이 기다리면 안됩니다. 운동만으로는 할 수 없습니다.

칼로리 결핍이 발생하지 않으면 콜라 네 틱스가 다음을 수행 할 수 있습니다.

가로 복부 근육을 조율하여 허리에서 몇 센티미터를 제거하십시오 (지방 자체를 태우지 않고).
자세 개선;
엉덩이와 엉덩이를 약간 조입니다.

부족하면 지방이 타게됩니다 (그러나 부족하면 운동없이 타게됩니다). 불행히도, callanetics의 전설적인 대사 증진은 그다지 크지 않습니다. 최대 칼로리 소비량은 하루에 40 ~ 50kcal 씩 증가합니다. 그리고 이것은 무시할 만합니다. 따라서 여전히 식단을 포함시켜야합니다.

Callanetics는 심장 혈관계를 강화시키지 않습니다. 날씬함뿐만 아니라 건강도 필요하다면 WHO 권장 하루에 30 분씩 걷는다.

복잡한 장점

Callanetics는 일련의 연습이 아니라 체계적인 기술입니다. 특정 근육 그룹을 수축하거나 스트레칭하는 데 90-120 초를 소비해야합니다.

가장 큰 장점은 벽에 대한 스쿼트에서 작업 무게의 절반으로 데 드리프트에 이르기까지 모든 운동을 콜라 네 틱스로 바꿀 수 있다는 것입니다. 모두가 자신에게 더 가까운 것을 선택합니다.

원래 콤플렉스는 다음과 같은 이유로 좋습니다.

러그, 레깅스, 신축성있는 밴드, 스포츠 바디 및 운동화를 구입할 필요가 없습니다. 낡은 바지, 편한 브래지어, 티셔츠 만 있으면됩니다. 절약 된 돈으로 채소와 닭 가슴살을 살 수 있습니다.
좋아하는 운동을 직접 구성하여 정적 인 운동으로 바꿀 수 있습니다. 또는 YouTube로 이동하여 수업 용 동영상을 많이 찾을 수 있습니다.
교육은 어떤 조건에서도 수행 할 수 있습니다. 아이가 자고 있습니까? 문제없고, 점프도, 숨가쁨도, 음악도 없습니다. 이른 아침과 늦은 밤, 도로와 집에서 변명을 찾지 않으면 다재다능한 운동입니다.
부상 가능성은 미미합니다. 클라이언트의 움직임 조정이 좋지 않더라도 의자에 앉아 넘어진 물체를 위해 몸을 굽히고 손을 들어 올릴 수 있습니다. callanetics에는 훌륭한 신체적 특성이 필요하지 않습니다.

단점

callanetics의 주요 단점은 그것과 함께 진행하는 제한된 시간입니다. 예, 10 일 동안 매일 체조를하고 각 자세를 90 ~ 120 초 동안 유지하고 2-3 세트의 운동을 수행해야합니다. 그런 다음 "격일"모드로 전환 한 다음 일주일에 두 번. 그러나 외관은 크게 변하지 않습니다.

칼로리 부족으로 인해 체중이 감소합니다. 그러나 엉덩이를 확대하려면 엉덩이를 더 얇게 만들고 스포티 한 허리 라인을 제공하지 않습니다.

우리 몸은 정적 인 조건에 빠르게 적응합니다. 스포츠에서 이러한 유형의 하중은 5-6 주 이상 사용되지 않습니다. 그런 다음 클라이언트는 전통적인 저항 훈련으로 돌아갑니다. 그리고 체조의 저자는 평생 이렇게 훈련을 제안합니다. 진행은 확실히 느려질 것입니다. 웨이트를 추가 할 수는 있지만 오랫동안이 작업을 수행하는 것은 체육관에서 "스윙"하는 것보다 훨씬 더 피곤합니다. 따라서 callanetics 애호가의 길은 체육관에 있습니다. 그리고 에어로빅의 경우 신체 활동 부족과 싸우고 심장을 강화 해야하는 경우. 그리고 이것은 하루에 만보를 가지지 않는 모든 사람에게 필요합니다.

운동의 예

이 미니 컴플렉스는 복부와 허벅지 근육을 운동하도록 설계되었습니다. 각 운동은 90-120 초 동안 유지되고 3-5 회 반복됩니다.

반전 비틀기. 누운 자세에서 무릎을 약 90도 구부리고 엉덩이를 배로 가져오고 배를 조이고 안쪽으로 당기고 프레스의 힘으로 엉덩이를 바닥에서 당깁니다. 초보자에게는이 동작을 작은 진폭으로 수행 할 수 있습니다.
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발 뒤꿈치를 모아 넓은 자세로 무릎을 꿇습니다. 똑바로 세우고 엉덩이를 "꼬집고"골반을 약간 앞으로 밀어 허벅지 뒤쪽도 긴장되도록합니다.
엉덩이를 스트레칭하고 팔을 펌핑합니다. 팔을 앞쪽으로 접고 뒤꿈치에서 뒤꿈치까지 앉고 앞으로 구부립니다. 한 손바닥을 다른 손바닥에 대고 누르십시오.
사이드 스트레치. 엉덩이에 앉아 다리를 편안한 너비로 벌리고 사타구니에 발 뒤꿈치 하나를 넣고 허벅지를 바닥에 눕 힙니다. 곧은 다리에 손을 뻗은 다음 측면을 전환하십시오.
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초보자를위한 팁

혼자 연습하거나 소셜 네트워크에서 그룹이나 마라톤을 찾는 것이 어려울 경우 오늘날 많은 사람들이 단결하여 친구를 무료로 초대 할 준비가되어 있습니다. 이 그룹은 매일 무언가를하도록 동기를 부여합니다.

칼로리, 단백질, 지방 및 탄수화물 계산을 시작하십시오. 이 체중 감소 없이는 칼로리 부족이 필요합니다. 굶을 필요는 없지만 과식해서는 안됩니다.

규칙적으로 운동하고 격일로 30 분 동안 계단을 오르거나 공원에서 발정을 번갈아 가며 운동 할 수 있습니다. 이것은 근육통을 완화하고 칼로리 소비를 증가시키는 데 도움이됩니다.

금기 사항

이 체조에는 금기 사항도 있습니다.

직근 복근의 전이로 인해 언론에서 모든 운동을 할 수는 없습니다. 서있는 동안 최소한의 스트레스로 엉덩이에 작업 할 수있을뿐만 아니라 등과 팔을 훈련 할 수 있습니다.
복강 내 체액 저류를 유발하는 질병에는 권장되지 않습니다.
신장, 간, 심장의 만성 질환 악화.
인대, 윤활 낭 및 근육의 염증.
고혈압 기간입니다.
생리 첫날은 복부 운동을 포기하는 이유입니다.

Callanetics는 피트니스 모델의 모양을 위해 노력하지 않지만 약간의 체중을 줄이고 건강을 개선하려는 사람에게 좋은 운동 옵션입니다. 편리한 시간에 집에서 연습 할 수 있습니다. 그러나 3 개월 후에는 체육관을위한 시간과 돈을 찾으십시오. 더 많은 것을 변형 할 수 있습니다.