- 단백질 1.75g
- 지방 1.61g
- 탄수화물 8.25g
토마토 퀴 노아는 저칼로리의 맛있는 요리로, 제대로 먹거나 다이어트에 익숙한 사람에게 어필 할 것입니다. 요리의 어려움을 피하기 위해 사진과 함께 단계별 조리법을 익히는 것이 좋습니다.
용기 당 제공 횟수 : 4 회 제공.
단계별 지침
집에서 토마토와 허브로 퀴 노아를 만드는 데 오래 걸리지 않습니다. 이 요리의 가장 큰 장점은 칼로리 함량이 낮고 확실한 이점입니다. 퀴 노아는 다른 곡물보다 몸에 더 쉽게 흡수되며 동시에 포만감을줍니다. 또한 곡물에는 리보플라빈, 피리독신, 티아민, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 망간 등과 같은 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 너무 오래 요리를 미루지 마십시오. 사진과 함께 단계별 레시피를 사용하십시오.
1 단계
퀴 노아를 끓이기 전에 찬물을 넣고 20 분 동안 그대로 두는 것이 가장 좋습니다. 그 후에 물을 빼내고 시리얼을 흐르는 물에 헹구어 야합니다. 퀴 노아를 용기에 옮기고 각각 1 : 2 비율로 물로 덮습니다. 약간의 소금으로 간을하고 냄비를 중불로 스토브에 올려 놓습니다. 밀가루가 요리되는 동안 시금치를 준비하십시오. 흐르는 물에 씻어서 작은 조각으로 잘게 썬 다음 퀴 노아 냄비에 추가해야합니다. 죽이 준비되면 불을 끄고 냄비를 잠시 치워 둡니다.
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2 단계
이제 베이킹 접시에 양피지를 깔고 올리브 오일을 약간 발라줍니다. 토마토를 씻고 꼭대기를 자르고 모든 펄프를 제거하십시오.
조언! 펄프를 버리면 안됩니다. 샐러드 나 죽에 넣을 수 있습니다. 토마토는 신맛이 나기 때문에 너무 많이 사용하지 않으면 접시가 맛이 없을 수 있습니다.
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3 단계
퀴 노아 토마토에 시금치를 채우고 오븐에 넣으십시오. 접시를 30-40 분 동안 굽습니다. 요리하기 10 분 전에 강판 치즈를 토마토에 뿌린다.
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4 단계
모든 것이 요리가 완전히 준비되었습니다. 토마토와 허브를 곁들인 퀴 노아는 따뜻할뿐만 아니라 제공 될 수 있습니다. 음식이 식 으면 그다지 맛있지 않습니다. 맛있게 드세요!
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