토마토와 허브를 곁들인 퀴 노아-오븐에서 굽는 단계별 레시피 * 크로스 핏

토마토 (중간)-4 개
퀴 노아-1 잔
시금치-1 묶음
맛볼 소금
올리브 오일-필요에 따라
단단한 치즈 (30 % 지방)-150g

단백질 1.75g
지방 1.61g
탄수화물 8.25g

토마토 퀴 노아는 저칼로리의 맛있는 요리로, 제대로 먹거나 다이어트에 익숙한 사람에게 어필 할 것입니다. 요리의 어려움을 피하기 위해 사진과 함께 단계별 조리법을 익히는 것이 좋습니다.

용기 당 제공 횟수 : 4 회 제공.

단계별 지침

집에서 토마토와 허브로 퀴 노아를 만드는 데 오래 걸리지 않습니다. 이 요리의 가장 큰 장점은 칼로리 함량이 낮고 확실한 이점입니다. 퀴 노아는 다른 곡물보다 몸에 더 쉽게 흡수되며 동시에 포만감을줍니다. 또한 곡물에는 리보플라빈, 피리독신, 티아민, 셀레늄, 칼륨, 마그네슘, 망간 등과 같은 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 너무 오래 요리를 미루지 마십시오. 사진과 함께 단계별 레시피를 사용하십시오.

1 단계

퀴 노아를 끓이기 전에 찬물을 넣고 20 분 동안 그대로 두는 것이 가장 좋습니다. 그 후에 물을 빼내고 시리얼을 흐르는 물에 헹구어 야합니다. 퀴 노아를 용기에 옮기고 각각 1 : 2 비율로 물로 덮습니다. 약간의 소금으로 간을하고 냄비를 중불로 스토브에 올려 놓습니다. 밀가루가 요리되는 동안 시금치를 준비하십시오. 흐르는 물에 씻어서 작은 조각으로 잘게 썬 다음 퀴 노아 냄비에 추가해야합니다. 죽이 준비되면 불을 끄고 냄비를 잠시 치워 둡니다.