비타민
2K 0 27.03.2019 (최종 수정 : 02.07.2019)
비타민 B10은 여러 비타민 B에서 발견 된 마지막 성분 중 하나였으며, 그 유익한 특성이 확인되고 훨씬 나중에 자세히 연구되었습니다.
완전한 비타민이 아니라 비타민과 유사한 물질로 간주됩니다. 순수한 형태로 물에 거의 녹지 않는 백색 결정 성 분말입니다.
약리학 및 의학에서 찾을 수있는 비타민 B10의 다른 이름은 비타민 H1, 파라-아미노 벤조산, PABA, PABA, n- 아미노 벤조산입니다.
신체에 작용
비타민 B10은 신체의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
- 그것은 적혈구의 형성으로 이어지는 엽산 합성에 적극적으로 참여합니다. 이들은 영양소와 산소를 세포에 전달하는 주요 "운반자"입니다.
- 갑상선 정상화를 돕고 생성되는 호르몬 수치를 조절합니다.
- 단백질 및 지방 대사에 참여하여 신체 활동을 개선합니다.
- 신체의 자연 방어력을 강화하고 면역력을 높이고 자외선, 감염, 알레르겐의 영향을 중화합니다.
- 피부 상태를 개선하고 조기 노화를 예방하며 콜라겐 섬유 합성을 촉진합니다.
- 모발 구조를 복원하고 파손 및 칙칙함을 방지합니다.
- 장에 서식하는 유익한 비피더스 균의 번식을 촉진하고 미생물의 상태를 유지합니다.
- 혈관 벽의 탄력을 높이고 혈류에 영향을 주어 혈액이 두꺼워지고 혼잡과 혈전을 형성하는 것을 방지하며 심혈관 시스템의 기능을 향상시킵니다.
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사용 표시
비타민 B10은 다음에 권장됩니다.
- 강렬한 육체적 정신적 스트레스;
- 만성 피로;
- 관절염;
- 태양에 대한 알레르기 반응;
- 엽산 부족;
- 빈혈증;
- 모발 상태 악화;
- 피부염.
음식의 내용
| 그룹 | 식품 내 PABA 함량 (100g 당 μg) |
| 동물 간 | 2100-2900 |
| 돼지 고기와 소고기, 치킨 하트와 위, 신선한 버섯 | 1100-2099 |
| 계란, 신선한 당근, 시금치, 감자 | 200-1099 |
| 천연 유제품 | 199 미만 |
일일 요구 사항 (사용 지침)
성인의 비타민 B10에 대한 일일 요구량은 100mg입니다. 그러나 영양사들과 의사들은 나이가 들면서 만성 질환이있을 때뿐만 아니라 정기적 인 강렬한 스포츠 훈련을 받으면 그 필요성이 증가 할 수 있다고 말합니다.
균형 잡힌 식단은 일반적으로 비타민 생산 결핍으로 이어지지 않습니다.
파라 아미노 벤조산이 함유 된 보충제의 방출 형태
비타민 결핍은 드물기 때문에 비타민 B10 보충제가 거의 없습니다. 그들은 정제, 캡슐 또는 근육 내 용액으로 제공됩니다. 일일 섭취량의 경우 1 캡슐로 충분하며 주사는 일반적으로 수반되는 질병이있는 긴급한 경우에만 사용됩니다.
다른 구성 요소와의 상호 작용
에틸 알코올은 비타민이 신체에 미치는 해로운 영향을 중화시키고 더 집중적으로 섭취하기 때문에 B10의 농도를 감소시킵니다.
페니실린과 함께 PABA를 복용하지 마십시오. 약물의 효과가 감소합니다.
엽산 및 아스코르브 산 및 비타민 B5와 함께 B10을 섭취하면 상호 작용이 향상됩니다.
과다 복용
비타민 B10은 충분한 양으로 체내에서 자체적으로 합성됩니다. 그것은 세포 사이에 최적으로 분포하고 과잉이 배설되기 때문에 음식으로 과다 복용하는 것은 거의 불가능합니다.
과다 복용은 보충제 복용 지침을 위반하고 권장 비율이 증가한 경우에만 발생할 수 있습니다. 그 증상은 다음과 같습니다.
- 구역질;
- 소화관 장애;
- 현기증과 두통.
첨가제 성분에 대한 개별적인 편협함.
운동 선수를위한 비타민 B10
비타민 B10의 주요 특성은 신체의 모든 대사 과정에 적극적으로 참여한다는 것입니다. 이것은 전구체가 비타민 인 코엔자임 테트라 하이드로 폴 레이트의 합성 때문입니다. 그것은 근육 섬유의 상태, 관절 및 연골 조직에 유익한 영향을 미치는 아미노산 합성에서 최대 활성을 나타냅니다.
PABA는 항산화 효과가있어 독소의 양을 줄이고 활성 산소의 작용을 중화시켜 장기간 세포 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
비타민은 근육의 탄력을 증가시키는 등 피부와 조직의 상태를 개선하고 세포 구조의 구성 요소로 작용하는 콜라겐 합성을 촉진합니다.
최고의 비타민 B10 보충제
| 이름 | 제조사 | 릴리스 양식 | 가격, 문질러. | 첨가제 포장 |
| 아름다움 | Vitrum | 60 캡슐, para-aminobenzoic acid-10 mg. | 1800 |  |
| 파라 아미노 벤조산 (PABA) | 소스 원주민 | 250 캡슐, para-aminobenzoic acid-100 mg. | 900 | |
| 메틸 B- 복합체 50 | Solaray | 60 정, para-aminobenzoic acid-50 mg. | 1000 | |
| 파라 아미노 벤조산 | Now Foods | 500mg 100 캡슐. 파라-아미노 벤조산. | 760 |
